Ученые нашли ДОКАЗАТЕЛЬСТВО формулы счастья: находите радость в мелочах

Часто говорят, что счастье — это умение радоваться мелочам жизни. Теперь ученые, похоже, нашли этому доказательство.

Психологи обнаружили, что всего пяти минут в день, посвященных «микроактам радости», которые вызывают положительные эмоции, достаточно, чтобы избавиться от стресса, укрепить здоровье и улучшить качество сна.

По словам доктора Элиссы Эпель, прослушивание смеха, любование цветком во время прогулки по окрестностям или совершение приятного поступка для друга могут заметно улучшить эмоциональное благополучие человека и его отношение к жизни.

«Мы были ошеломлены масштабами улучшений эмоционального благополучия людей», — сказал профессор Эпель, эксперт по стрессу и старению, руководивший новым исследованием.

Ее команда в Калифорнийском университете в Сан-Франциско в течение двух лет, до 2024 года, изучала около 18 000 человек, в основном из США, Великобритании и Канады , в рамках интернет-проекта «Большая радость».

Это было первое исследование, в котором рассматривалось, могут ли небольшие, легкие в исполнении действия, которые занимают минимальное время, иметь измеримые и долгосрочные эффекты для людей. Участников попросили совершать пяти-десятиминутные акты радости в течение недели.

Профессор Эпель отметила, что тысячи людей, принявших участие в ее проекте в течение одной недели, добились таких же положительных результатов, как и программы, требовавшие месяцев многочасовых занятий.

Исследование, опубликованное в Journal of Medical Internet Research, попросило участников выполнить семь действий в течение семи дней. Действия включали в себя разделение момента празднования с кем-то еще, совершение чего-то доброго для другого человека, составление списка благодарностей и просмотр впечатляющего видео о природе.

Читать далее

Профессор Эпель сказала, что ее команда выбирала задания, которые были сосредоточены на развитии чувств надежды и оптимизма, удивления и благоговения или веселья и глупости. Каждое задание занимало менее 10 минут, включая ответы на короткие вопросы до и после.

В начале и в конце недельного проекта участников опрашивали об их эмоциональном и физическом здоровье, что позволило оценить их эмоциональное благополучие, положительные эмоции и «фактор счастья», а также уровень стресса и качество сна.

Психологи объяснили, что эмоциональное благополучие включает в себя то, насколько люди удовлетворены своей жизнью и имеют ли они цель и смысл. Счастье агентства - это то, насколько они чувствуют, что контролируют свои эмоции.

Команда обнаружила улучшения во всех областях, а преимущества увеличивались в зависимости от того, насколько полно люди участвовали в программе. Это означает, что те, кто завершил все семь дней, увидели большую пользу, чем те, кто осилил только два или три дня.

Представители этнических меньшинств отметили даже большую пользу, чем белые участники, в то время как молодые люди сообщили о большей пользе, чем люди старшего возраста.

Профессор Эпель сказала, что пока не ясно, почему эти микродействия, по-видимому, оказывают столь глубокое воздействие на настроение. Она предположила, что, возможно, эти небольшие действия прерывают «негативные мыслительные циклы» — такие как чрезмерное беспокойство или самокритика — и перенаправляют умственную энергию в более позитивное русло.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, сказала профессор Эпель, очевидно, что ежедневная доза радости может помочь людям в эти трудные времена. «Все эти штуки о благополучии — это не роскошь», — сказала она.

«Мы часто говорим, что позволим себе быть счастливыми, как только достигнем какой-то точки или выполним какую-то задачу. Ну, мы хотим перевернуть это — нам нужна энергия радости, чтобы преодолеть трудные моменты. Это действительно необходимые навыки».