Наиболее очевидное влияние дефицита витамина D на психическое здоровье

Распространенными симптомами депрессии являются потеря энергии, трудности с концентрацией внимания и потеря удовольствия от жизни, что также может быть признаком дефицита витамина D.

Недавно вновь вышло на первый план предыдущее исследование, посвященное существенному влиянию дефицита витамина D на психическое здоровье.

Исследования показывают, что недостаток витамина D может усугубить проблемы с психическим здоровьем.

По оценкам, почти половина населения мира испытывает дефицит витамина D. Организм человека вырабатывает этот витамин в основном под воздействием солнечного света на кожу. Поэтому у жителей Северного полушария уровень витамина D может быть ниже, особенно в зимние месяцы.

ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОВЕДЕНО НА 1282 ЧЕЛОВЕКАХ

У некоторых из 1282 человек, принявших участие в исследовании, опубликованном в журнале Archives of General Psychiatry, была диагностирована депрессия.

Измерения показали, что уровень витамина D в крови был на 14% ниже у людей как с лёгкой, так и с тяжёлой депрессией. Учёные отметили, что депрессия и дефицит витамина D могут провоцировать друг друга:

«Существуют скрытые причины дефицита витамина D, например, недостаточное пребывание на свежем воздухе из-за депрессии, другие условия жизни или пищевые привычки. Однако низкий уровень витамина D также может привести к депрессии».

Исследование также показало, что почти у половины участников наблюдался дефицит витамина D. Недостаточный уровень витамина D наблюдался у 38,8% мужчин и 56,9% женщин.

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН D ?

Витамин D — одна из важнейших потребностей организма, и его основным источником является солнечный свет. Кожа естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, поэтому для большинства людей достаточно кратковременного пребывания на солнце, особенно около полудня летом.

Витамин D также можно получить из продуктов питания. Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, яичные желтки, молоко и молочные продукты, а также обогащённые сухие завтраки являются важными источниками этого витамина.

Добавки с витамином D необходимы в зимние месяцы, когда солнечного света становится меньше или когда невозможно обеспечить его достаточное поступление с помощью рациона.

Рекомендуемая суточная норма для взрослых обычно составляет 10 мкг, но индивидуальные потребности могут различаться. Поэтому при подозрении на дефицит следует сделать анализ крови и принимать добавки по рекомендации врача.