Занятия спортом в жару не помогут вам быстрее похудеть

В жару часто можно услышать: в жару мы тренируемся интенсивнее, больше потеем и, следовательно, быстрее теряем вес. Звучит логично, но, как оказалось, это не совсем так.

По словам профессора физиологии Марии Хопман, это даже миф.

Лишние килограммы, которые вы теряете в жаркую погоду, — это не жир, а жидкость. «Это просто означает, что вы недостаточно пьёте. И это совсем не полезно для здоровья», — сказал Хопман в интервью Radar .

Тренировки при высоких температурах не обязательно вредны, если наращивать нагрузку постепенно. Организм способен адаптироваться: увеличивается объём крови, усиливается потоотделение и снижается потеря солей. Однако многим людям сложнее достигать своих тренировочных целей в жару.

Причина? Из всей энергии, потребляемой мышцами, лишь малая часть идёт на движение. Остальная часть превращается в тепло, которое должно рассеиваться через кожу. Когда на улице ещё и тепло, этот процесс идёт менее эффективно, и пульс учащается. При 30 градусах Цельсия он может легко быть на десять ударов выше нормы.

Тёплая кожа после тренировки — это не жар, а просто результат перегрева мышц. Однако перегрев во время интенсивных тренировок опасен, особенно если ваш организм ещё не привык к жаре. В крайних случаях это может быть опасно.

Совет Хопмана: наращивайте нагрузку постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Жаркая погода — не повод сидеть на месте, но повод тренироваться с умом.

Мама идет на свидание: «Он появился пьяным средь бела дня»