Сон особенно полезен для подростков, помогая им бороться со стрессом, но количество часов сна ограничено.

Во многих семьях это происходит каждые выходные: подростки часами лежат в постели, а родители задаются вопросом, полезен ли этот бесконечный сон. Но согласно новому американскому исследованию, для этих сонных подростков есть хорошие новости. Немного сна, как оказалось, действительно полезно для их психического здоровья, если делать это в меру.

Исследователи из Университета Орегона обнаружили, что подростки, которые спят на два часа дольше в выходные, чем в школьные дни, испытывают меньше симптомов тревожности. Но как только этот догоняющий сон становится длиннее двух часов, эти положительные эффекты, похоже, исчезают. На самом деле, чувство тревожности немного усиливается.

«Как недосыпание по выходным, так и сон дольше обычного связаны с более высоким уровнем тревожности », — говорит Соджонг Ким, ведущий автор исследования и кандидат наук в области клинической психологии. «Поэтому, кажется, что немного наверстать упущенное, до двух дополнительных часов, действительно работает».

То, что молодым людям вообще нужно наверстывать упущенное во сне, неудивительно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, только 23 процента учащихся получают достаточно сна в школьные дни. Рекомендуемое количество сна для подростков в возрасте от 13 до 18 лет составляет от восьми до десяти часов в сутки, но раннее начало школьных занятий, выполнение домашних заданий и время, проведенное за экраном, означают, что многие подростки спят гораздо меньше.

Этот недостаток сна имеет последствия. Хронический недосып связан с проблемами концентрации, плохой успеваемостью в школе, раздражительностью и психическими расстройствами, такими как депрессия или даже мысли о самоубийстве. Поэтому неудивительно, что многие подростки пытаются наверстать упущенное во время выходных.

Ученые утверждают, что нехватка сна может даже повлиять на вашу иммунную систему .

В исследовании приняли участие 1877 молодых людей, средний возраст которых составил 13,5 лет. Их поведение во время сна картировалось с помощью часов Fitbit, в то время как родители заполняли анкеты об эмоциональном благополучии своих детей. Это позволило исследователям проанализировать влияние так называемого догоняющего сна на жалобы на тревожность.

Сон в выходные сравнивался со средним режимом сна в течение недели. Было обнаружено, что немного поспать полезно, но те, кто структурно спит больше двух часов в выходные, видят небольшое увеличение так называемых симптомов интернализации: жалобы на беспокойство, депрессию и усталость.

По словам исследователей , все дело в балансе. «Слишком мало или слишком много изменений в вашем режиме сна может способствовать симптомам, которые вы пытаетесь уменьшить», — говорит Ким. «Стабильный режим сна с небольшим количеством догоняющего сна время от времени может действительно помочь». Спать до десяти? Совершенно нормально. Но дневной сон, который начинается утром? Не такая уж хорошая идея.

Все еще страдаете от стресса? Это может помочь.

Думаете о самоубийстве? Вы не одиноки. Свяжитесь со службой профилактики самоубийств 113 через www.113.nl или позвоните по номеру 113 (местный тариф) или 0800-0113 (бесплатно).

Молодые сотрудники считают, что баланс между работой и личной жизнью важнее всего, что разочаровывает работодателей

Как сэкономить, если ваши деньги с каждым днем ​​становятся менее ценными?