«Я врач: употребление алкоголя после этого времени суток испортит вам сон».

Врач определил время, в которое следует прекратить употребление алкоголя вечером, чтобы хорошо выспаться . Если вы не хотите потерять свои 40 минут сна, эксперты рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя после этого времени.

Возможно, вы решили выпить бокал вина или коктейль после ужина, но доктор Виктория Хейс, врач общей практики, специализирующийся на здоровье сна , советует передумать. Более того, даже если вы дома, один бокал может нарушить ваш сон.

Доктор Хейз утверждает, что употребление алкоголя после 7 вечера может незаметно подорвать ваш сон и благополучие .

По ее словам, даже один прием алкоголя незадолго до сна может нарушить способность организма восстанавливаться, отдыхать и настраиваться на новые силы.

Возможно, вы быстрее заснете после употребления спиртного, но, по словам доктора Хейза, именно в этом и заключается проблема.

«Алкоголь блокирует фазу быстрого сна — глубокую, восстанавливающую фазу цикла сна, от которой зависит память, настроение и обработка информации в мозге», — говорит она.

Хотя алкоголь изначально действует как седативное средство, его действие ослабевает ближе к ночи, вызывая прерывистый сон, учащенное сердцебиение и поверхностный отдых.

Вы с большей вероятностью проснетесь рано утром, не почувствуете себя отдохнувшим и на следующий день испытаете сонливость или беспокойство .

Эффект наиболее выражен при употреблении алкоголя за три часа до сна.

Употребление алкоголя может сократить фазу быстрого сна, особенно во второй половине ночи, и повысить частоту сердечных сокращений во время сна. Более того, это может усугубить храп и симптомы апноэ во сне.

Доктор Хейз советует прекратить употребление алкоголя к 19:00 или 20:00, в зависимости от вашего обычного времени отхода ко сну. «Дайте организму достаточно времени, чтобы переработать его перед сном», — объясняет она. «Это лучший способ насладиться напитком, не нанося ущерба своему выздоровлению».

Эксперты по приготовлению коктейлей из мобильной компании Spin and Shake , которые подают напитки на свадьбах, корпоративных вечеринках и мероприятиях, посвященных определенному образу жизни, говорят, что теперь все больше гостей просят напитки с низким содержанием сахара и алкоголя, особенно по вечерам.

Доктор Хейз ясно дал понять: «Если вы собираетесь выпить, сделайте это раньше и выберите то, с чем ваш организм справится. В противном случае вы обменяете час отдыха на ночь плохого восстановления».

Простое изменение времени и выбора может стать лучшим способом улучшить свое здоровье этим летом.