«Я врач общей практики. Вот 7 небольших изменений, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск развития деменции»

Врач общей практики поделился семью «небольшими изменениями», которые мы все можем внести в свой образ жизни, чтобы снизить риск разрушительного состояния. Изменение образа жизни таким образом может снизить наши шансы на развитие слабоумия.

Деменция — это синдром или группа сопутствующих симптомов, связанных с продолжающимся ухудшением работы мозга. В результате люди могут испытывать потерю памяти, изменения в поведении и даже проблемы с подвижностью.

Хотя существуют определенные факторы, не зависящие от нас, которые могут повысить риск развития деменции, такие как возраст и генетика, есть и другие, на которые мы можем повлиять, изменив образ жизни.

Согласно отчету, опубликованному в журнале The Lancet , около 45% всех случаев деменции можно было бы предотвратить, внеся определенные изменения.

Учитывая это, доктор Рупа Пармар, врач общей практики и медицинский директор Midland Health , предложил несколько небольших изменений в образе жизни, которые помогут снизить риск развития деменции.

По словам доктора Пармара, это «распространенное заблуждение», что употребление вина может уменьшить деменцию, но чрезмерное употребление алкоголя является одним из факторов, напрямую связанных с увеличением риска. «Алкоголь напрямую влияет на работу мозга, и употребление алкоголя сверх рекомендуемых 14 единиц в неделю в течение длительного времени может привести к сокращению областей мозга, которые помогают с памятью», — сказал он.

Легкие упражнения, такие как ходьба или даже сидячие тренировки, — это простое дополнение к вашей повседневной жизни, которое помогает снизить риск слабоумия. NHS рекомендует нам всем заниматься не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Доктор Пармар добавил: «Однако упражнения нужны не только вашему телу, и важно регулярно задействовать мозг, решая такие задачи, как головоломки и викторины, чтобы стимулировать когнитивные функции и укреплять здоровье мозга».

«Выход за пределы зоны комфорта может создать новые мозговые пути, чего можно добиться, изучая что-то новое, например, язык или инструмент».

Такие заболевания глаз, как катаракта и диабетическая ретинопатия, напрямую связаны с повышенным риском слабоумия. «Поэтому крайне важно не пренебрегать здоровьем глаз, регулярно проходить осмотры и, если вы заметили какие-либо изменения в зрении, как можно скорее записаться на прием к окулисту», — сказала она.

Изоляция и одиночество играют огромную роль в развитии деменции, поскольку они связаны с ухудшением когнитивных способностей. Доктор Пармар предложил: «Чтобы бороться с этим, хорошей идеей будет регулярно планировать визиты или телефонные звонки с семьей и друзьями, присоединиться к местному клубу или занятию или даже выделить время на волонтерскую работу в местной группе или благотворительной организации».

«Когда дело доходит до дела, важно общаться с другими людьми не только для того, чтобы снизить риск развития деменции, но и для улучшения общего самочувствия».

Узнайте о симптомах, на которые следует обратить внимание, и получите советы по здоровью с помощью нашей бесплатной рассылки новостей о здоровье от Daily Express.

Хороший сон и релаксация, как правило, важны, но они также могут помочь улучшить работу мозга и здоровье. «Люди с недостаточным или нарушенным сном могут иметь более высокий риск развития деменции, поэтому имеет смысл придерживаться регулярного графика сна, избегать использования устройств перед сном и избегать употребления кофеина в конце дня», — продолжила она.

Исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск слабоумия. Доктор Пармар сказал: «Она подразумевает замену красного мяса на рыбу, добавление цельнозерновых продуктов, таких как макароны или хлеб, в большинство блюд и употребление большего количества ягод, бобовых, бобовых, орехов и фасоли. Также жизненно важно ограничить потребление соли, сахара, алкоголя, обработанных или жареных продуктов».

Если вам больше 65 лет, доктор Пармар рекомендует пройти медицинское обследование, чтобы ваш лечащий врач мог выявить конкретные факторы риска развития деменции и дать индивидуальные рекомендации, а также определить риски возникновения других заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа или инсульт.

Она сказала: «Не существует единого способа предотвратить деменцию, но небольшие изменения и приверженность здоровому образу жизни, включая физические упражнения, полноценное питание и частое общение, могут помочь снизить риск развития этого заболевания.

«Деменция — это болезнь, которая влияет на жизнь слишком многих людей в Великобритании. Ранняя диагностика, доступная поддержка и финансирование исследований помогут улучшить жизнь людей с этим заболеванием.

«Но распространение информации также имеет решающее значение. В конце концов, информирование всех о факторах риска может помочь предотвратить больше случаев».