Хобби, которое продлит вашу жизнь на 10 лет всего за 11 минут в день

Если предстоящего Открытого чемпионата США по теннису недостаточно, чтобы заставить вас влиться в мир тенниса, то поразительные преимущества этого вида спорта для физической формы могут как раз вас заинтересовать.

Исследования показывают, что занятия ракеточным видом спорта могут продлить жизнь на 10 лет, а также имеют ряд других преимуществ, включая улучшение здоровья сердца и мышечной силы.

Более того, эксперты в области здравоохранения утверждают, что вам не обязательно проводить часы на корте, ведь всего 11 минут игры в теннис в день могут в кратчайшие сроки привести вас в форму.

Наташа Таварес, сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге из Колорадо , рассказала DailyMail.com: «Теннис засчитывается в ваши 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю, которые можно разделить на сеансы в течение недели».

«Или же вы можете играть в одну игру и одновременно заниматься другими видами физических упражнений.

«Преимущества тенниса безграничны: вы получаете пользу от активности и общения с друзьями, и все это может принести пользу вашему здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе».

Эксперт отметил, что игра в теннис может быстро улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и расширить артерии для улучшения кровотока, что может снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечного приступа или инсульта.

«Включение тенниса в вашу повседневную жизнь помогает укрепить сердце, которое играет жизненно важную роль в вашем физическом здоровье, обеспечивая циркуляцию крови, кислорода и питательных веществ по всему организму», — сказала она.

«Он снижает артериальное давление, повышая эффективность работы сердечно-сосудистой системы».

В рамках исследования «Copenhagen City Heart Study 2018» в течение 25 лет наблюдалось 8577 человек с целью выяснить, какие виды спорта лучше всего увеличивают продолжительность жизни.

На основе собранных данных исследователи пришли к выводу, что теннис является наиболее полезным видом спорта с точки зрения продления жизни.

Датские исследователи обнаружили, что те, кто регулярно играл в теннис, в среднем прибавляли к своей жизни 9,7 лет по сравнению с теми, кто не занимался этим видом спорта.

По этому показателю он значительно опережает бадминтон (6,2 года), который является вторым по значимости видом спорта, улучшающим качество жизни. За ним следуют футбол (4,7 года), велоспорт (3,7 года) и плавание (3,4 года).

Исследователи предположили, что социальный аспект тенниса может оказывать положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье.

Они пришли к следующему выводу: «Занятия спортом в свободное время, которые по своей сути предполагают больше социального взаимодействия, связаны с лучшей продолжительностью жизни — вывод, который требует дальнейшего изучения».

По данным CDC, ежегодно более 800 000 американцев переносят сердечный приступ или инсульт, а около 375 000 человек ежегодно умирают от ишемической болезни сердца.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности около 150 минут в неделю, включая 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или комбинировать и то, и другое, желательно распределив их в течение всей недели.

Около 138 000 американцев умерли от инсульта в 2020 году, а каждые 33 секунды один американец умирает от той или иной формы сердечно-сосудистого заболевания, и эти цифры растут, особенно среди молодежи.

Однако исследование BMJ, проведенное в 2016 году, показывает, что игра в теннис может снизить риск смерти от сердечных заболеваний на 56 процентов по сравнению с теми, кто не занимается этим видом спорта.

Более того, британские и австралийские исследователи также обнаружили, что игра в теннис связана с уменьшением риска преждевременной смерти по любой причине на 47 процентов.

Кроме того, Таварес утверждает, что регулярные игры могут помочь повысить выносливость организма, что может улучшить мышечную силу, тонизировать тело и повысить гибкость.

Благодаря повторяющимся движениям во время матча, таким как бег, удары по мячу и поддержание силы хвата, этот вид спорта способствует развитию мышц ног, корпуса, плеч и рук.

По данным Harvard Health, среднестатистический 30-летний человек к 70 годам теряет около четверти своей мышечной силы, а к 90 годам — половину.

Читать далее

Обзор литературы по старению и болезням за 2018 год также показал, что низкий уровень мышечной подготовки в сочетании с недостаточным потреблением пищи являются основными факторами риска заболеваний и смертности от всех причин.

Исследователи также отметили, что высокая мышечная сила может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа.

Однако игра в теннис может помочь сохранить способность выполнять основные действия, а также вести активный образ жизни.

Таварес рассказал сайту: «Это также помогает развить силу, особенно силу хвата, которая, по сути, определяется силой, которую вы можете приложить, сжимая предмет рукой. В данном случае — ручку теннисной ракетки».

«Сила хвата связана с продолжительностью жизни и общим состоянием здоровья, особенно у пожилых людей, главным образом потому, что она служит хорошим показателем вашей общей силы, которая играет ключевую роль в благополучии взрослых по мере их старения».

«Поддержание силы может помочь предотвратить ухудшение физического состояния и способствовать сохранению подвижности».

Помимо этого, эксперты также утверждают, что часовая игра в теннис в одиночном разряде сжигает около 600 калорий у мужчин и 420 калорий у женщин, что может способствовать снижению веса.