«Ежедневный биохакинг» помог мне похудеть на 20 кг, избавиться от боли в спине и апноэ во сне. Я доказываю, что можно уменьшить свой биологический возраст, не тратя целое состояние.
Опубликовано: | Обновлено:
Пять лет назад Джереми Кабрал переживал, что его вес и образ жизни сократят его жизнь, лишив драгоценных мгновений с молодой семьей.
Весом более 140 кг (22-й фунт), отец двоих детей из Сиднея также боролся с истощением, хроническими болями в спине, ишиасом и апноэ во сне.
Даже самые простые повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, казались ему болезненными и трудными.
Джереми, чей биологический возраст составлял 44,2 года, когда ему было всего 39 лет, объяснил свое плохое здоровье нездоровым режимом работы и личной жизни, из-за которого он работал по 18 часов в день в качестве соучредителя крупнейшего в Австралии сайта сравнения финансовых показателей Finder.
«Мне было так больно, что я боялся, что даже не смогу подержать своих девочек, когда они родятся», — вспоминает Джереми.
Когда в прошлом году Джереми вместе с семьей переехал в Соединенные Штаты на девять месяцев, его симптомы резко ухудшились.
«Я работала круглосуточно, семь дней в неделю, спала в среднем по три часа в сутки. Моим девочкам тогда было всего 13 месяцев. У меня были серьёзные проблемы с энергией, и я пила очень много кофеина. Я просыпалась с ощущением, будто меня сбил грузовик».
«Я звонила в 5:30 утра, кормила девочек в 7, быстро спала и снова принималась за работу. Я была настолько выгоревшей.
Сиднейский бизнесмен Джереми Кабрал (слева, с женой) страдал от истощения, болей в спине, ишиаса и хронического апноэ во сне из-за своего веса.
«Я бы поел, выпил бы ещё кофе. Если бы это не помогло, я бы выпил энергетический напиток… тогда мне бы понадобился сахар. И я бы снова прошёл весь цикл».
Джереми понимал, что что-то нужно менять, но не с помощью модных тенденций или дорогостоящих «хаков».
Катализатором послужило то, что в декабре прошлого года он поставил перед собой амбициозную цель: пробежать марафон.
Вместо того чтобы искать легкие пути, Джереми решил поэкспериментировать с «повседневным биохакингом» — доступными изменениями образа жизни, которые могут снизить ваш биологический возраст и улучшить здоровье, не прибегая к дорогостоящим крайностям.
Он сосредоточился на простых изменениях: сне, питании, движении и разумном использовании технологий.
Спортивный учёный прямо предупредил его: «Ты слишком толстый, чтобы пробежать марафон. У тебя может случиться сердечный приступ, так что лучше вместо этого пробежать 10 км».
Вместо того чтобы сдаться, Джереми воспринял это как вызов.
«Физически это казалось бессмысленным, но я был полон решимости. Когда люди начали сомневаться во мне, во мне зажёгся огонь, полный желания доказать их неправоту. Я знал, что мне нужно действовать на основе данных и создать команду поддержки».
В апреле Джереми показывал вес 127,5 кг, но к августу он весил уже 107,5 кг.
Джереми начал свой новый образ жизни с десятидневного водного голодания — воздерживаясь от любой еды и напитков, употребляя только воду, — но считает, что настоящий прогресс был достигнут благодаря менее радикальным ежедневным изменениям.
Случай познакомил его в местном кафе с Беном Лукасом, тренером Сиднейского марафона, и Джереми пригласил Бена в качестве тренера.
С декабря Джереми взял на себя обязательство следовать плану тренировок, основанному на данных, и нанял диетолога, персонального тренера и физиотерапевта. Он также использовал фитнес-резинку Whoop для отслеживания тренировочной нагрузки, качества сна и максимального потребления кислорода (VO2 max) — ключевого показателя выносливости.
«Я хотела стать примером для своих дочерей, показать им, что если что-то еще не сделано, это не значит, что это невозможно».
Джереми также внедрил технологии и искусственный интеллект, используя ChatGPT для генерации более 3000 подсказок, передавая ему данные своих тренировок, анализов крови и результатов микробиома кишечника для разработки индивидуальных рекомендаций по добавкам и питанию.
«Я бы передал советы ИИ своим экспертам для проверки. Я никогда не полагался исключительно на них», — сказал он.
«Ты слишком толстый, чтобы пробежать марафон. У тебя может случиться сердечный приступ, так что лучше стремиться к 10 км», — сказал спортивный учёный Джереми. Но он был полон решимости доказать их неправоту.
Термин «биохакинг» ассоциируется с технологическим магнатом Брайаном Джонсоном (справа, с сыном Талмейджем). Но существуют способы замедлить или даже обратить вспять биологическое старение, не прибегая к крайностям.
Работая с диетологом, Джереми разработал свой рацион и добавки, уделяя особое внимание здоровью кишечника, употребляя более 30 видов растений в неделю, увеличивая потребление белка и контролируя потребление углеводов. Он практиковал голодание на воде и белковое голодание — распространённые биохаки для ускорения сжигания жира, — а также углеводное голодание для повышения выносливости.
«В апреле я начал действовать, следуя плану сбрасывать по 5 кг в месяц. Иначе это было бы практически невозможно с научной точки зрения. Я перестал относиться к своему здоровью как к второстепенному делу и начал относиться к нему как к миссии», — сказал он.
Джереми тренировался с Беном Лукасом, используя интервалы бега и ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Он сосредоточился на простых ежедневных целях, например, на прохождении 15 000 шагов в день.
Джереми тренировался три раза в неделю, уделяя максимум внимания силовым тренировкам и поддерживая тело энергией для восстановления и повышения производительности. За четыре месяца он пробежал пять полумарафонов, в основном на беговых дорожках — ещё один эффективный биохак для снижения риска травм.
Браслет Whoop, похожий на Fitbit, отслеживал его максимальный уровень потребления кислорода (VO2) и сон. Протоколы восстановления (ледяные ванны, запланированный отдых) помогли ему избежать травм и выгорания. Он строил тренировки на основе данных о восстановлении, используя технологии в качестве ориентира.
Джереми боролся с апноэ во сне с помощью аппарата СИПАП и дополнительных изменений образа жизни, уделяя особое внимание сну для восстановления, энергии и сжигания жира. Устройства для отслеживания сна помогли ему оценить качество и улучшить качество отдыха.
Он поддерживал активность, используя такие приемы, как бег под метроном, приберегая любимую музыку на последний отрезок и пение вслух, чтобы оставаться сосредоточенным.
К августу Джереми весил 107,5 кг (17-й). В дождливое воскресенье он пробежал с другом весь Сиднейский марафон, достигнув своей цели.
Он назвал последние километры «жестокими», но вид жены и дочерей, подбадривающих его, помог ему собраться с духом.
Джереми, чей биологический возраст сейчас снизился до 41 года, говорит, что он является примером силы ежедневного биохакинга и использования простых ежедневных привычек для радикального изменения здоровья и жизни.
«Ваше ограничение — не ваше тело, а ваш разум. Вы можете сделать невозможное возможным».
Доктор Стивен Лу, основатель Everlab, рассказал Daily Mail, что термин «биохакинг» — модное словечко, популярность которого возросла в последние годы.
Его взгляд на долголетие и биохакинг основан на важности персонализации, профилактики и проактивности.
«Когда вы думаете о таком слове, как «хакинг», вы ищете быстрый способ, хотя на самом деле речь идет об эффективности и персонализации, поскольку здоровье у всех разное», — сказал он.
«Я считаю, что вам следует проявлять инициативу и сосредоточиться на профилактике, а не на лечении».
Доктор Лу добавил, что пациентам следует руководствоваться данными, как это делал Джереми. Этого можно добиться, сосредоточившись на семейном анамнезе и биомаркерах.
«Достижение долголетия — это почти как финансовый проект. Во многих отношениях финансовый капитал очень похож на капитал здоровья», — сказал он.
«Вы хотите работать и накапливать богатство, потому что здоровье — это величайшее богатство, которое вы можете иметь. Это ваш главный актив».
«Я часто использую поговорку: «У здорового человека тысяча желаний, а у больного только одно: выздороветь».
Доктор Лу выступает за то, чтобы сон был главным приоритетом, а за ним следуют ежедневная двигательная активность и здоровое питание.
Daily Mail
