Здоровье - Психология. Почему не стоит замыкаться в себе после психологической травмы?

Война, сексуальное насилие, нападения, стихийные бедствия, нападения... подавляющее большинство людей испытывают сильный страх, когда становятся жертвами или свидетелями потенциально травмирующего события. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 70% людей во всем мире переживают подобное событие в своей жизни. Эти события могут оставить глубокие и неизгладимые психологические раны .

«Психологическая травма, или психотравма, — это невидимая травма, вызванная событием, которое превышает способность человека с ним справиться», — объясняет клинический психолог Йоханна Розенблюм. Это может быть несчастный случай, нападение, жестокое обращение, внезапная утрата, а также более коварное насилие, такое как преследование или психологический контроль. Травму определяет не столько само событие, сколько то, как оно переживается. »

Стыд, страх осуждения, чувство вины... эти негативные эмоции могут заставить жертву замкнуться в себе и замолчать после травмы. Однако молчание и сдерживание эмоций могут ухудшить ваше состояние. «Подавление травмы может усугубить тревогу, способствуя таким расстройствам, как депрессия, нарушения сна или соматическая боль. Тело сохраняет память о том, что не выражено: это то, что иногда называют «травматической памятью». Тело помнит, и травма может проявляться через флэшбэки, непропорциональные реакции или даже психосоматические заболевания (хроническая боль, проблемы с дыханием, гинекологические проблемы в случаях сексуального насилия)», — продолжает специалист.

В краткосрочной перспективе молчание или отсутствие должной заботы со стороны нужных людей может привести к: тревоге, ступору, сверхбдительности, ночным кошмарам, диссоциации (ощущению, что вы «не в себе»), раздражительности, бессоннице и т. д. В долгосрочной перспективе это расстройства привязанности, изоляция, зависимости, расстройства настроения, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже некоторые хронические патологии, которые могут возникнуть, если травма остается без лечения.

Разговор о травме часто является первым шагом к ее преодолению. «Выражение боли словами уже возвращает себе власть над тем, что ускользнуло от нас. Словесное повествование помогает реструктурировать опыт и избежать эмоционального хаоса. Разговор также активирует парасимпатическую систему (ту, которая оказывает успокаивающее действие) и позволяет человеку восстановить связь с собой, с другими и с непрерывностью смысла, мы говорим об «интеграции в жизненный цикл» травмы», — объясняет психолог.

Однако найти подходящего человека для разговора не так-то просто, и существует риск рецидива все еще болезненной травмы. «Травма влияет на доверие и близость. Плохое слушание, суждение, преуменьшение или даже просто неуклюжесть могут реактивировать травму, что называется вторичной виктимизацией. «Чрезвычайно важно довериться тому, кто заботлив, способен активно слушать и уважать темп человека», — продолжает Йоханна Розенблум.

Поэтому окружающие должны быть внимательны, всегда слушать с добротой и уважать темп жизни жертвы. То есть важно, помимо избегания чувства вины и критики, не быть слишком настойчивым, не заставлять человека говорить.

Можно рассмотреть возможность обращения к специалисту, прошедшему подготовку в области психотравмы и виктимологии. «Терапия позволяет вам исследовать и смягчить травму в безопасной обстановке.» Возможны несколько подходов, которые будут зависеть от травмы, ее интенсивности и истории болезни жертвы.

• EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — это терапия, доказавшая свою эффективность в лечении посттравматических стрессовых расстройств и признанная ВОЗ. EMDR использует двустороннюю (справа-налево) сенсорную стимуляцию. Он включает в себя воспроизведение движений глаз во время сна с целью переработки травматических воспоминаний и возвращения их на место;
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает работать с мыслями, связанными с травмой, и снижать интенсивность эмоций;
• Психодинамическая или психоаналитическая терапия подходит для сложных или старых травм.

Наконец, группы поддержки также могут помочь, в зависимости от личности, преодолеть психологическую травму. «Обмен опытом с другими людьми, у которых был похожий опыт, может снять стыд, изоляцию и создать чувство принадлежности. Это форма взаимного признания, возмещения ущерба посредством речи и коллективного сочувствия», говорит Йоханна Розенблюм.

Однако психолог предостерегает от последствий эмоционального заражения или реактивации травмы. «Поэтому лучше присоединиться к группе поддержки, контролируемой ассоциацией или другой организацией, которая обеспечит безопасные обсуждения с помощью специалистов в области здравоохранения».