Эти 5 корректоров осанки помогут вам выпрямиться (2025)
После недель тестирования, экспериментов и нескольких случайных засыпаний (не спите в них), стало ясно одно: секрет корректора осанки — в постоянстве. Он не волшебное средство от неправильной осанки, и преображение не произойдёт в одночасье. Тем не менее, правильный корректор осанки может научить вас сидеть выше, стоять прямее и развить мышечную память, которая сохранится даже после того, как вы снимете устройство.
Лучшие корректоры осанки не искривляют тело в неестественное положение. Напротив, они напоминают о необходимости более осознанно сидеть или стоять. Вот краткий список корректоров осанки, которые мы протестировали и которые, по нашим наблюдениям, оказали долгосрочное влияние на осанку. Если вы серьёзно настроены на исправление осанки, ознакомьтесь с нашими руководствами «Лучшие подставки для ноутбуков» , «Лучшие фитнес-приложения» и «Всё, что нужно для занятий йогой» .
Обновлено в августе 2025 г.: я переработал это руководство, добавил раздел часто задаваемых вопросов, таблицу сравнения продуктов и обновил цены.
Когда вы думаете о корректоре осанки, скорее всего, вам в голову приходит именно такой образ: ортопедический корсет с регулировкой, подходящий большинству типов телосложения. ComfyBrace рекомендует начинать с 5–10 минут в день, чтобы постепенно развить выносливость. Неопреновый материал эластичный и дышащий, что позволяет носить его длительное время. Корректор подходит как мужчинам, так и женщинам. Мои плечи часто заваливаются вперёд, и этот корсет легко оттягивает их назад и вниз. Его легко надевать поверх толстовки с капюшоном и снимать без усилий.
ПРОВОДНОЙ
- Регулируемый.
- Эластичная и дышащая неопреновая ткань.
УСТАЛЫЙ
- Не самый удобный для прямого контакта с кожей.
- Первоначальный дискомфорт под мышками.
Фотография: Эталон
Бюстгальтер Etalon Posture Bra — практичная и удобная альтернатива корсетам для коррекции осанки. Его главная особенность — шесть регулируемых бретелей, которые равномерно распределяют вес по всей спине и плечам. Хотя Etalon позиционирует его как бюстгальтер для офисной работы и лёгких видов активности, таких как прогулки или походы, я обнаружила, что он также отлично подходит для силовых тренировок в качестве спортивного бюстгальтера с высокой поддержкой.
Настройка выглядит сложной, но на самом деле она очень удобна. Etalon рекомендует использовать стандартную конфигурацию лямок в течение трёх недель, чтобы ваше тело привыкло, прежде чем вносить какие-либо изменения. Однако, если вам требуется более сильный подъём для поддержания вертикального положения, этот бюстгальтер может показаться вам слишком щадящим — я уже выставила максимальное количество регулировок для максимально надёжной фиксации.
Etalon предлагает размеры от XS до 3XL и чашки от A до H. Перед заказом обязательно сверьтесь с таблицей размеров, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант.
ПРОВОДНОЙ
- Регулируемый.
- Можно использовать как спортивный бюстгальтер.
УСТАЛЫЙ
- Фиксация не самая надежная, со временем растягивается.
-SOURCE-Forme.jpg)
Если уж на то пошло, мы попробовали Power Bra ещё до того, как в нём появилась Тейлор Свифт. Мы не утверждаем, что это мы заложили этот тренд, но у неё явно отличный вкус. Power Bra от Forme был разработан Стивеном Лю, хирургом-ортопедом, чтобы помочь его матери улучшить осанку и бороться с компрессией лёгких, вызванной раком.
Если вам не нравятся бретельки, я бы порекомендовала Power Bra в качестве альтернативы Etalon, но вы потеряете возможность регулировать корректор, улучшая осанку. В остальном, он так же удобен и красив как при ношении дома, так и на улице. Forme рекомендует растягивать проймы на 10–20 отверстий перед тем, как надеть, и я с этим полностью согласна. Сначала я этого не делала и обнаружила, что проймы слишком тугие в области подмышек.
Forme предлагает размеры от XS до 3XL и чашки от A до F.
- Можно использовать как спортивный бюстгальтер.
- Продается в различных цветах.
- Нерегулируемый.
- Он может быть слишком узким в области подмышек.
Upright Go прост в использовании и безопасен. Он работает за счёт вибрации, когда вы слишком долго сутулитесь. Это как будто кто-то похлопывает вас по плечу каждый раз, когда вы сутулитесь. Просто приклейте этот маленький прямоугольник на верхнюю часть спины — либо с помощью клейкой ленты, либо прикрепите к ожерелью USB-C, — откалибруйте его через приложение (доступно для iOS 11 / Android 8.0 и более поздних версий ) и забудьте о нём. Вы можете изменить длительность и интенсивность вибрации в приложении и отслеживать свою привычку сутулиться, если хотите получить успокаивающие данные о том, насколько плоха ваша осанка.
Go S примерно на 20 долларов дешевле, чем Go 2, который я изначально тестировал, но он почти во всем такой же отличный. S хранит ваши результаты в течение семи дней, прежде чем вам потребуется синхронизировать их по Bluetooth через приложение-компаньон, тогда как Go 2 может хранить данные в течение 30 дней. У Go S всего один датчик для определения движения вместо двух, и нет расширенного обнаружения движения, но я не заметил никакой разницы в его возможностях. Единственный существенный недостаток — время работы от аккумулятора составляет 2,5 дня вместо пяти. (Заряжать его можно через USB-C.) Тем не менее, это единственное устройство для коррекции осанки, которое заставило меня задуматься о своей осанке, даже когда я его не ношу. Upright Go 2 (70 долларов ) по-прежнему отличное устройство, и его часто можно найти со скидкой. Возможно, оно того стоит из-за увеличенного времени работы от аккумулятора и дополнительного датчика. — Медея Джордано
- Регулируемый.
- Комфортный.
- Отслеживайте проблемы с осанкой через приложение.
- Короткое время работы батареи.
- Ограниченный объем хранения данных.
Фотография: Прана
Прана
Носимое устройство для контроля дыхания и осанкиPrana — это носимое устройство, которое подключается к вашему iPhone ( приложение пока доступно только для iOS) и издаёт лёгкий вибрирующий сигнал, когда вы сутулитесь. Оно похоже на Upright Go, но с бонусом в виде дыхательной тренировки. Мы дышим, не задумываясь, целый день, но если сосредоточиться на осознанном дыхании, это может снизить стресс, уменьшить беспокойство и даже помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя .
Тонкий выдвижной ремень позволяет закрепить Prana в любом месте: на верхней или нижней части спины, на плече, животе или груди. В режиме отслеживания устройство отслеживает ваше дыхание и осанку, подавая вибрационные сигналы только при его нарушениях. Режим тренировки — это продуманная функция, которая поможет вам выполнять дыхательные упражнения с помощью тактильных или игровых упражнений, если вы предпочитаете визуальное восприятие.
Prana полезна тем, кто ее использует регулярно, но это один из самых дорогих гаджетов, и с тех пор, как мы впервые его протестировали, ее стоимость только выросла.
ПРОВОДНОЙ
- Регулируемый.
- Включает в себя обучение дыхательным практикам.
- Отслеживается через приложение.
УСТАЛЫЙ
Как мы тестируем корректоры осанки
Мы протестировали каждый корректор осанки, надевая его в повседневной жизни — от сидения за столом до выполнения поручений и тренировок — как в течение коротких, так и длительных периодов времени, в течение нескольких месяцев. Никто не хочет чувствовать себя закованным в броню, поэтому мы оценивали носибельность , уделяя особое внимание комфорту, воздухопроницаемости материалов и регулируемости. Качество материала было приоритетом, и мы следили за признаками износа или повреждения после постоянного использования. Инклюзивность размеров была еще одним важным фактором; мы искали варианты, которые подходили бы для различных типов телосложения. Чтобы обеспечить доступность , мы также убедились, что протестировали различные типы корректоров осанки, от традиционных подтяжек до поддерживающих бюстгальтеров и технологически усовершенствованных носимых устройств. Поскольку клинических данных, сравнивающих эти гаджеты, немного, мы узнали на собственном опыте: почувствовали ли мы лично заметную разницу в нашей осанке?
Фотография: Филиал
Регулируемая подставка для ноутбука Branch за 65 долларов : если вы работаете за столом, просто настройте её максимально эргономично. Эта подставка для ноутбука от Branch — наша любимая . Она легко регулируется по высоте и наклону, а также очень прочная. Если вы также можете добавить монитор с отдельной клавиатурой и мышью, вам будет ещё удобнее сидеть прямо. Если у вас большой бюджет, рассмотрите вариант стоячего стола и хорошего офисного кресла — мы протестировали несколько вариантов в нашем руководстве «Лучшее оборудование для домашнего офиса» .
Gaiam Yoga Strap за 10 долларов : если у вас уже есть длинный ремень для йоги, вы можете легко сделать свой собственный плечевой ремень для временного использования — мне учитель йоги порекомендовал его для использования во время занятий. Everyday Yoga также продает несколько доступных вариантов , но все они работают в основном одинаково. По словам учителя йоги Кэтрин Бадиг : оберните ремень вокруг спины, прямо вокруг основания лопатки или линии бюстгальтера и вытяните лишнюю часть равномерно перед собой. Проведите каждый конец через плечи и перекрестите их позади себя, образовав форму буквы X на спине. Проведите ремни вокруг вперед, отведя плечи назад, и застегните его спереди. Длина ремня, которая вам понадобится, зависит от вашего телосложения, включая размер плеча и груди, но мы рекомендуем не менее 10 футов. Все, что меньше, вероятно, будет более болезненным, чем полезным.
Заключительные советы и рекомендацииПопробуйте йогу и другие упражнения. Сидячий образ жизни — это билет в один конец к плохой осанке. Йогу, в частности, рекламируют как средство для улучшения осанки. Когда я регулярно занимаюсь, я замечаю, что сажусь и стою выше за пределами студии, почти инстинктивно. Если вы не увлекаетесь йогой, упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка и жим от груди, тоже могут подойти. В качестве альтернативы, просто включите утреннюю растяжку в свою программу и она сотворит чудеса.
Обратитесь к врачу. Врач, физиотерапевт или мануальный терапевт помогут вам подобрать корректор, поддерживающий проблемные зоны вашего тела, или порекомендуют альтернативное решение. Кроме того, если у вас сильная боль в шее или пояснице, кифоз или сколиоз, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо домашние средства.
Ваш позвоночник имеет три изгиба: в области шеи (шейный отдел), в средней части спины (грудной отдел) и в поясничной части (поясничный отдел). Правильное положение тела не должно вызывать дополнительного искривления ни в одном из этих отделов. Вот несколько общих рекомендаций:
- Голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеч — выше бёдер. Если вы стоите, держите ноги на ширине бёдер. Большая часть веса должна приходиться на подушечки стоп.
- Если вы сидите, поставьте ступни на пол, согните колени под углом 90 градусов и разведите лодыжки в стороны. Если не можете дотянуться до пола, можно использовать подставку для ног.
Авторы Natural Posture объясняют, что неправильная осанка — когда вы сидите, вытянув плечи вперёд — приводит к напряжению мягких мышц груди, из-за чего сидеть прямо становится некомфортно. Плохая осанка — это не только сутулость. Нарушение осанки может быть вызвано также генетикой, травмами или повторяющимися движениями. «Неправильная осанка — это что-то, что находится в ней слишком долго», — говорит Смит.
Мы сутулимся перед экранами, таскаем сумки на одном плече и опираемся на одно бедро, когда стоим. Расположение рабочего места часто влияет на осанку, и то, как вы сидите, тоже имеет значение. Стопы стоят ровно, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов? Или вы, как и я, поджимаете одну ногу под другую? Со временем эти привычки нарушают равновесие тела. Вот несколько советов о том, как эргономично организовать стол для работы или игр .
Как работают корректоры осанки?
Корректоры осанки — не универсальное средство от сутулости и горбатости. Думайте о них как о мягких звоночках для пробуждения мышц, которые ослабевают, пока вы сутулитесь над ноутбуком. Эти приспособления бывают самых разных форм и конструкций, но лучшие из них устраняют мышечный дисбаланс, создаваемый нашими повседневными привычками. Они не должны удерживать вас на месте (а если удерживают, это тревожный сигнал). Слишком жёсткие корректоры могут ослабить ваши мышцы, выполняя всю работу за вас.
Корректоры осанки, скорее, похожи на тренировочные колёса. Они помогают вашему телу принять правильное положение, а затем позволяют мышцам взять на себя управление. «Я бы сравнил это с тем, как в детстве мама подталкивала вас сидеть прямо за обеденным столом», — говорит врач Мэтью Смит . «Цель не в том, чтобы носить это постоянно. Цель — иметь возможность самостоятельно менять осанку с этого момента».
Безопасно ли использовать корректоры осанки ежедневно?
Да (почти), но не весь день , да и не стоит. Корректоры осанки предназначены для кратковременного использования. Ношение их в течение всего дня может иметь неприятные последствия, ослабляя мышцы кора и заставляя тело полагаться на внешнюю опору. «Я бы надевал их лишь на несколько минут время от времени, для напоминания», — рекомендует Смит.
Некоторые корректирующие осанку бюстгальтеры и носимые устройства действуют более щадяще, поэтому подходят для длительного использования, но это скорее исключение. Для безопасности ознакомьтесь с инструкцией к конкретному продукту. Я обнаружила, что они помогают на короткие периоды использования — например, когда я работаю за столом или готовлю ужин. Как говорит Смит: «Мы просто пытаемся напомнить себе о необходимости вернуться и бороться с гравитацией».
Получите неограниченный доступ к WIRED . Получайте лучшие в своем классе репортажи и эксклюзивный контент для подписчиков, который слишком важен, чтобы его игнорировать. Подпишитесь сегодня .
wired
