Сколько авокадо нужно есть, чтобы лучше спать

Недавнее исследование показало, что употребление одного авокадо в день может улучшить качество сна . Теперь мы знаем, что хороший сон так же важен для нашего здоровья, как диета или физические упражнения. В ходе вторичного анализа крупнейшего на сегодняшний день рандомизированного исследования авокадо исследователи обнаружили, что взрослые, съедавшие по одному авокадо в день в течение шести месяцев , отмечали более спокойный сон, чем те, кто ел менее двух авокадо в месяц.

Учитывая, что, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), достаточный сон способствует снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, эти результаты подтверждают идею о том, что авокадо — полезный для сердца продукт. Более того, это первый случай, когда его употребление было связано с улучшением сна.

В исследовании, проведенном под руководством Кристины Петерсен из Университета штата Пенсильвания, приняли участие 969 взрослых с обхватом талии (обычно более 80 сантиметров у женщин и более 94 сантиметров у мужчин). Участники были случайным образом разделены на две группы. Одной группе давали одно авокадо в день, а другой — два или меньше авокадо в месяц. Никаких других изменений в рационе питания не рекомендовалось.

Результаты показали, что участники, ежедневно включавшие в свой рацион авокадо, в среднем спали на полчаса дольше каждую ночь по сравнению с контрольной группой. Продолжительность сна, по их собственным оценкам, увеличилась с 6,4 до почти 7 часов в сутки. «Сон становится ключевым фактором образа жизни для здоровья сердца. Это исследование предлагает нам рассмотреть, как питание может способствовать его улучшению», — заявил Петерсен в статье, опубликованной в журнале Американской кардиологической ассоциации .

Хотя авокадо не является природным седативным средством, его питательная ценность, богатая магнием, калием и полезными жирами, способствует более спокойному сну. Авокадо известно обилием полезных мононенасыщенных жиров, и многочисленные исследования показывают, что замена насыщенных жиров, таких как те, что содержатся в сливочном масле или сыре , авокадо может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Кроме того, один авокадо содержит около 10 граммов клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина и защищает сердце.

Какие ингредиенты авокадо помогают нам лучше спать ночью? Авокадо содержит ряд питательных веществ, которые помогают нам лучше спать благодаря таким механизмам, как расслабление мышц и их участие в выработке мелатонина, регулирующего сон. К ним относятся триптофан (13 мг, предшественник мелатонина, участвующего в регуляции сна), фолиевая кислота (45 мкг, участвует в выработке мелатонина) и магний (15 мг, участвует в сокращении и расслаблении мышц). Постоянное поступление калия из авокадо может способствовать поддержанию естественного снижения артериального давления во время глубокого сна на здоровом уровне, хотя этот механизм пока не был напрямую доказан.

Уровень кортизола, ключевого гормона стресса, естественным образом снижается ночью, способствуя засыпанию. Некоторые исследования показывают, что богатая питательными веществами пища и полезные жиры, такие как авокадо, могут точно регулировать время и интенсивность этого гормонального спада, тем самым способствуя переходу к более глубоким стадиям сна.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-диеты, интервального голодания или интуитивного питания, гибкость метаболизма — способность переключаться между различными источниками энергии — имеет решающее значение. Авокадо усиливает этот процесс благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и подавлять чувство голода.

И хотя изначально исследование не ставило целью оценку сна как ключевого фактора, его результаты открывают многообещающее направление для будущих исследований. Благодаря более совершенным методам и инструментам мы сможем точнее определить, как питательные вещества авокадо способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование показало, что употребление одного авокадо в день может улучшить качество сна . Теперь мы знаем, что хороший сон так же важен для нашего здоровья, как диета или физические упражнения. В ходе вторичного анализа крупнейшего на сегодняшний день рандомизированного исследования авокадо исследователи обнаружили, что взрослые, съедавшие по одному авокадо в день в течение шести месяцев , отмечали более спокойный сон, чем те, кто ел менее двух авокадо в месяц.