Секрет долголетия может крыться в том, что вам больше всего нравится делать летом.

Есть те, у кого насыщенная общественная жизнь с января по декабрь, но есть и те (большинство), кто может быть только благодарен, если, при удаче, им удастся раз в две недели найти возможность встретиться с друзьями и немного поболтать обо всем на свете.

Первые, помимо того, что им повезло часто отдыхать с друзьями, что положительно влияет на их психическое здоровье , также заботятся о своём физическом здоровье и, в конечном счёте, инвестируют в долголетие. Что касается вторых, то вскоре мы увидим веские причины перенять поведение первой группы.

Ощущение сопровождения поддерживает активность мозга и помогает предотвратить снижение когнитивных способностей.

Изучаемое социальное поведение

Положительные эффекты, связанные с социальными отношениями, выходят за рамки индивидуальной интуиции, поскольку многочисленные научные исследования указывают на пользу эмоциональных связей для здоровья людей.

Одно из таких исследований, опубликованное в журнале PLOS Medicine , утверждает, что социальные связи оказывают непосредственное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. В частности, люди с развитой социальной сетью на 50% чаще живут дольше по сравнению с теми, у кого нет значимых отношений. Это объясняется тем, что социальное взаимодействие стимулирует работу мозга, уменьшает воспаление и способствует формированию более здоровых привычек.

Итак, если профессиональные или личные обстоятельства не позволяют вам проводить время с друзьями, постарайтесь делать это хотя бы тогда, когда у вас есть свободное время, например, летом. Прогулки с друзьями , ужины или походы на пляж — не только одно из любимых занятий большинства людей, но и одно из самых полезных для здоровья.

Заводить друзей по «рекомендации врача»

В выходные гораздо проще создавать новые эмоциональные связи, а также поддерживать и укреплять уже существующие. Это приносит множество ценных преимуществ для нашего физического и психического здоровья, поскольку «разговоры, обмен опытом и поддержка поддерживают активность мозга и помогают предотвратить снижение когнитивных способностей », – говорит Летисия Мартин Энхуто , психолог общего профиля.

По словам эксперта, «наличие сети поддержки дает нам силы противостоять повседневным трудностям, снижает стресс и делает нас более устойчивыми к невзгодам».

Более того, Мартин подчёркивает, что, помимо прочего, «люди, получающие хорошую поддержку, склонны лучше заботиться о себе: они больше занимаются спортом, питаются более сбалансированно и не пренебрегают медицинскими осмотрами». Он добавляет: «Всё это в совокупности решительно способствует более полноценной и здоровой жизни».

Мозг любит связывать

Суть проблемы кроется в мозге и его поведении при взаимодействии с другими людьми. «Когда мы переживаем приятные моменты или делимся ими с другими, активируются области мозга, отвечающие за удовольствие и расслабление, такие как префронтальная кора и так называемые нейронные сети вознаграждения», — объясняет психолог.

В результате высвобождаются такие нейромедиаторы, как серотонин и дофамин, своего рода «химические посланники» счастья. «Благодаря им, — объясняет эксперт, — не только улучшается настроение, но и укрепляются связи между нейронами. Кроме того, мозг становится более гибким и способен адаптироваться к изменениям. Интересно, что даже такие простые жесты, как доброта, благодарность или социальная поддержка, также стимулируют эти нейронные сети, помогая нам лучше относиться к себе и окружающим».

В этом смысле такие практики, как глубокое дыхание, медитация и осознанность, помогают нам успокоить миндалевидное тело — часть мозга, которая активируется, когда мы чувствуем страх или тревогу. Достигнув этого баланса, «мы становимся менее уязвимыми к тревоге и депрессии и способны лучше справляться с повседневными трудностями со спокойствием и уверенностью», — подчёркивает психолог.

Счет одиночества

На другой чаше весов — одиночество. Если его не искать, оно «тоже может негативно сказаться на нашем организме», — говорит Мартин. Он описывает последствия отсутствия общения для нашего организма: «Когда мы чувствуем себя одинокими в течение длительного времени, наша иммунная система ослабевает , организм легче воспаляется, а риск таких проблем, как болезни сердца или диабет, увеличивается».

Это целый ряд состояний, к которым добавляются другие, связанные с психическим здоровьем. Так, «отсутствие социальных связей может повлиять на наш разум, способствуя снижению когнитивных способностей и, в крайних случаях, увеличивая вероятность преждевременной смерти, что может иметь столь же серьёзные последствия, как курение или ожирение », — предупреждает эксперт.

Напротив, «окружение себя людьми, которые нас поддерживают и сопровождают нас, не только заставляет нас чувствовать себя лучше эмоционально, но и укрепляет нашу иммунную систему, побуждает нас заботиться о своем здоровье и защищает наш мозг, помогая нам жить дольше и лучше », — заключает он.

Окружая себя людьми, которые нас поддерживают и сопровождают нас, мы чувствуем себя лучше эмоционально и укрепляем свою защиту.

Остановите преждевременное старение

Если общение сопровождается столь многими положительными эффектами для физического и психического здоровья, то более долгая жизнь должна быть просто естественным следствием поддержания активной социальной сети.

Теперь «речь идёт не только о том, чтобы быть в окружении людей, но и о качественных отношениях , в которых мы чувствуем поддержку, услышаны и ценимы», — подчёркивает психолог. Она добавляет: «Наука подтверждает это: люди, поддерживающие крепкие социальные связи, не только более эмоционально благополучны, но и имеют меньший риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти».

Поэтому «помимо количества, важны качество и разнообразие этих отношений, поскольку они помогают нам справляться со стрессом, перенимать более здоровый образ жизни и, в конечном итоге, замедлять как физическое, так и психическое старение».

В конечном счёте, по словам эксперта, социальная поддержка «действует как своего рода защитный щит: она мотивирует нас заботиться о себе, оставаться активными и обращаться за помощью, когда она нам нужна. Даже такие известные исследования, как Гарвардское исследование счастья и долголетия, пришли к выводу, что люди с крепкими личными отношениями не только счастливее, но и живут дольше и здоровее».

Чем мы старше, тем больше они нам нужны.

Эта чрезвычайно важная роль социальных отношений становится особенно важной с возрастом. «С годами близость друзей и семьи становится ещё ценнее. Ощущение присутствия и поддержки со стороны любимых людей не только наполняет нашу повседневную жизнь радостью и смыслом, но и помогает нам лучше справляться с трудностями, присущими этому возрасту », — говорит Мартин, который считает, что «близкие отношения побуждают нас оставаться активными, сохранять мотивацию и с большим спокойствием встречать изменения, которые приносит старение».

Однако не стоит «хвататься за соломинку», или, говоря по-другому, следует быть крайне избирательными и стремиться к здоровым отношениям, то есть к таким, в которых « оба человека чувствуют себя уважаемыми и ценимыми, а доверие и общение возникают естественным образом», — отмечает психолог.

«Важно уметь открыто говорить о своих чувствах и потребностях, зная, что нас услышат без осуждения, и что наши эмоции имеют значение. В то же время, — продолжает психолог, — важно найти баланс между тем, что мы отдаём, и тем, что получаем, уважая границы друг друга и позволяя обоим развиваться как вместе, так и индивидуально. Разногласия неизбежны, но в здоровых отношениях они решаются посредством диалога и эмпатии , постоянного поиска конструктивных решений и заботы о благополучии другого».

Связано лично

Очевидно, что общение полезно для здоровья. Однако нельзя игнорировать тот факт, что уже несколько лет личные связи устанавливаются благодаря новым технологиям, в частности, социальным сетям.

Вопрос в том, как преимущества личных отношений соотносятся с виртуальными. Другими словами, так же ли они полезны, как и личные? Психолог Летисия Мартин не исключает полностью онлайн-общение, хотя и несколько сдержанна в этом вопросе. «Исходя из своего профессионального опыта, я высоко ценю роль, которую могут играть отношения на расстоянии или через социальные сети, особенно когда они позволяют нам поддерживать связь с близкими, которые находятся далеко. Однако в личных встречах есть нечто уникальное, что трудно заменить: физическая близость позволяет нам улавливать малейшие жесты, взгляды и интонации голоса — детали, которые обогащают общение и помогают нам чувствовать настоящую связь».

Именно на этих нюансах, которые часто остаются незамеченными в цифровой среде, и строятся самые крепкие связи. Поэтому, «хотя виртуальные отношения могут стать отличным дополнением и поддержкой в периоды расстояний, личное общение остаётся незаменимым для создания значимых и долгосрочных связей», — утверждает он.

Лучше быть одному, чем в плохой компании?

Независимо от того, находимся ли мы на расстоянии одного метра или за экраном, очевидно, что поддержание здоровых личных отношений может принести только пользу здоровью, в то время как «отношения, которые негативно сказываются на нашем эмоциональном благополучии, обычно оставляют глубокий след на тех, кто в них живет», — предупреждает эксперт.

Исходя из своего опыта консультирования, эксперт отмечает, что подобные деструктивные отношения «характеризуются отсутствием взаимного уважения, недоверием и общением, пронизанным обвинениями, критикой и даже презрением».

Более того, «люди в таких отношениях часто чувствуют себя неуверенными, недооцененными или манипулируемыми, что может привести к тревожности, низкой самооценке и чувству одиночества, даже когда они находятся в отношениях. Помимо эмоционального дискомфорта, такая динамика часто препятствует личностному росту и становится постоянным источником стресса, влияющим как на психическое, так и на физическое здоровье».

Таким образом, «нахождение в негативных или токсичных отношениях может принести больше вреда, чем пользы , влияя на нашу самооценку, вызывая стресс и препятствуя нашему развитию как личности», — заключает она.

Учитывая всё вышесказанное, совет по созданию и поддержанию личных отношений кажется полезным. В наши дни заводить друзей лично может показаться сложным из-за обилия виртуального взаимодействия, но «это всё равно очень обогащающий опыт для нашего эмоционального благополучия», — утверждает психолог, которая приводит следующие советы по укреплению связей с другими людьми:

• Хорошей отправной точкой будет мотивировать себя участвовать в очных мероприятиях , которые нам действительно интересны, таких как семинары, спортивные состязания, волонтёрство или курсы. Эти пространства не только позволяют нам развиваться и учиться, но и знакомят нас с единомышленниками, что значительно облегчает начало разговора и поиск общих тем.
• Тем, кто нервничает или чувствует себя неуверенно при общении с новыми людьми, я рекомендую начинать с небольших шагов: приветствия, улыбки или простого комментария может быть достаточно, чтобы начать. Постановка достижимых целей, например, представиться или задать простой вопрос, поможет постепенно обрести уверенность в себе и уменьшить страх отказа. Важно помнить, что большинство людей ценят доброту и склонны положительно реагировать на открытость и искренность.
• Крепкая дружба не строится в одночасье, а требует времени, самоотдачи и небольших, повседневных жестов. Внимательное слушание, проявление интереса и частичка себя — вот что укрепляет любую связь. Если поначалу будет немного сложно, не отчаивайтесь: каждый шаг вперёд, даже самый маленький, помогает.