Никогда не поздно начать заниматься спортом, и это исследование это доказывает.

Постоянная физическая активность во взрослом возрасте связана со снижением риска смерти по любой причине на 30–40%. Аналогичным образом, увеличение физической активности, даже если она ниже рекомендуемого уровня , связано со снижением риска на 20–25% . Об этом говорится в анализе, опубликованном на этой неделе в «Британском журнале спортивной медицины» .

Результаты исследования позволяют исследователям сделать вывод, что переход к более активному образу жизни в любой момент взрослой жизни может продлить жизнь, и что начать никогда не поздно. В настоящее время взрослым рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или высокой интенсивности от 75 до 150 минут в неделю , или комбинировать эти два подхода, отмечают исследователи.

Но хотя эти рекомендации были основаны на наилучших доступных доказательствах , большинство из них фиксировали измерения физической активности в один момент времени, что могло скрыть потенциальное влияние изменяющихся моделей во взрослом возрасте , добавляют они.

Поэтому исследователи хотели выяснить, могут ли различные модели физической активности , а также их совокупное воздействие в зрелом возрасте быть связаны с более низким риском смерти от всех причин, и в частности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Они изучили исследовательские базы данных на предмет соответствующих исследований , оценивающих физическую активность в двух или более временных точках, и включили в свой обзор 85 исследований, опубликованных на английском языке по апрель 2024 года, с размерами выборки от 357 до 6 572 984 участников.

В 59 исследованиях изучались долгосрочные модели физической активности на протяжении всей взрослой жизни; в 16 исследованиях изучалась средняя польза различных уровней физической активности; и в 11 — потенциальное влияние совокупной физической активности на риск смерти.

Чтобы преодолеть трудности, связанные с использованием различных аналитических методов, исследователи провели отдельный анализ для каждого из них. Обобщённый анализ данных результатов исследования показал, что в целом более высокий уровень физической активности был связан со снижением риска всех рассматриваемых исходов.

У людей, ведущих активный образ жизни (32 исследования) , риск смерти по любой причине был на 30–40% ниже , в то время как у тех, кто повышал уровень своей физической активности (21 исследование) ниже рекомендуемого уровня, риск смерти по любой причине был на 20–25% ниже.

В частности, у участников, которые перешли от физически неактивного к активному образу жизни, вероятность умереть по любой причине была на 22% ниже, чем у тех, кто оставался неактивным, в то время как у тех, кто увеличил уровень физической активности в свободное время, вероятность умереть была на 27% ниже .

С другой стороны, переход от активного образа жизни к малоподвижному не был связан со снижением риска смерти по какой-либо причине. В целом, связь между высоким уровнем физической активности и снижением риска смерти была более выражена для сердечно-сосудистых заболеваний, чем для рака.

По сравнению с участниками, которые были постоянно неактивны в течение длительного времени, у тех, кто был постоянно активен, либо в целом, либо только в свободное время, вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и рака была примерно на 40% и 25% ниже соответственно.

Однако в целом доказательства связи между моделями физической активности и конкретной причиной смерти остались неубедительными, особенно в отношении смерти от рака .

Объединенные данные свидетельствуют о том, что у людей, которые постоянно были активны или стали активными, наблюдался более низкий риск смерти по любой причине, в частности от сердечно-сосудистых заболеваний , при соблюдении рекомендуемых уровней еженедельной физической активности.

Поддержание физической активности на уровне ниже рекомендуемого еженедельного уровня связано со значительной пользой для здоровья.

Однако постоянная физическая активность и выполнение сверх максимально рекомендуемого еженедельного объема упражнений средней и высокой интенсивности были связаны лишь с небольшим дополнительным снижением риска.

Однако поддержание или увеличение физической активности на уровне ниже рекомендуемого еженедельного количества связано со значительными преимуществами для здоровья, что свидетельствует о том, что небольшая физическая активность всегда лучше, чем ее отсутствие , говорят исследователи.

Средний объём физической активности, соответствующий рекомендуемому еженедельному объёму, также был связан со снижением риска смерти от всех причин на 30–40%. Однако они добавляют, что для подтверждения этого « необходимы дополнительные исследования» .