Маркос Васкес, тренер и эксперт по питанию: «Если мы не ходим, лимфатическая система, которая выводит токсины, не работает».

Маркос Васкес , создатель проекта Fitness Revolucionario и эксперт по питанию, объяснил в подкасте Media Power, почему ходьба — это не просто базовое упражнение, а важнейшая опора физического и психического благополучия. Тренер объяснил, как эта привычка напрямую влияет на продолжительность жизни, настроение и работу основных систем организма.

Васкес говорит, что одна из самых важных здоровых привычек для долгой жизни — это ежедневная ходьба. Согласно исследованиям, существует прямая связь между количеством шагов, сделанных в день, и снижением смертности.

Сколько шагов нужно пройти, чтобы жить дольше

«Было показано, что чем больше мы ходим, тем дольше живем, но не бесконечно», — объясняет Васкес. Недавние исследования показывают, что при переходе от 3000 до 10 000 шагов в день смертность значительно снижается. Однако, начиная с 10 000 или 12 000 шагов, преимущества выходят на плато, и никаких дальнейших существенных улучшений не обнаруживается. Тело очень четко реагирует на это постепенное увеличение движения, особенно при переходе от низкого к умеренному уровню физической активности.

Но помимо количественного, ходьба влияет на ключевые физиологические механизмы. Одна из них — лимфатическая система , отвечающая за выведение токсинов и отходов из организма . «У нас есть две системы, которые перемещают жидкости. Сердечно-сосудистая система, которая перемещает кровь, и лимфатическая система, которая перемещает токсичные соединения. У этой системы нет сердца; она движется, напрягая мышцы », — объясняет он. Вот почему, когда мы ходим, мы сокращаем мышцы ног, особенно икры , что помогает лимфатической системе функционировать должным образом. «Если мы не ходим, эта система не работает», — предупреждает он.

Ходьба полезна для нервной системы и мозга

Помимо активации кровообращения и лимфодренажа, ходьба также оказывает влияние на мозг. По словам Васкес, когда мы двигаемся, «мы насыщаем мозг кислородом» и стимулируем выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), соединения, которое действует как нейронное удобрение и улучшает нейронную функцию . «Вот почему нормально иметь лучшие идеи, быть более креативным и улучшать свое настроение », — говорит она.

Фактически, он ссылается на исследование, в котором сравнивались изображения мозга в сидячем состоянии с тем же мозгом после ходьбы в течение 20 минут. Результат был очевиден: активация мозга заметно выше после этой короткой прогулки. «Это приносит пользу всем нашим чувствам», — резюмирует Васкес, указывая на то, что люди эволюционировали, чтобы двигаться, и что в этом движении ходьба всегда была основой.