Лучший фрукт для утоления жажды летом: полезный и низкокалорийный.

Высокие летние температуры требуют особого внимания к нашему рациону, не только из-за его питательных веществ, но и из-за его способности поддерживать водный баланс . Употребление фруктов с высоким содержанием воды и низкой калорийностью может повлиять на то, как ваш организм переносит летнюю жару.

Среди множества вариантов, представленных в фруктовых магазинах и супермаркетах, один выделяется своей низкой калорийностью, натуральной сладостью и универсальностью. Это арбуз – фрукт, который, помимо освежающего вкуса, богат антиоксидантами и растительными соединениями, доказанно полезными для сердечно-сосудистой системы, зрения и пищеварения.

Арбуз — союзник сердца и увлажнения

Согласно анализу, опубликованному в Healthline и проанализированному диетологом Ким Чином, арбуз идеально подходит для борьбы с жарой благодаря чрезвычайно высокому содержанию воды . «Поскольку арбуз в основном состоит из воды, он может стать хорошим вариантом для ежедневного потребления жидкости», — говорится в статье, где также подчёркивается его низкая калорийность , способствующая контролю веса.

Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками сырого арбуза содержит всего 46 калорий , а также сбалансированное сочетание витаминов А и С, магния, калия и антиоксидантов, таких как ликопин и цитруллин. Последний, аминокислота, может улучшить физическую работоспособность и снять мышечную боль, согласно данным, приведённым в том же источнике.

Антиоксидантные свойства и возможные защитные эффекты

Ликопин, содержащийся в красной мякоти арбуза, связывают со снижением риска развития некоторых видов рака , таких как рак предстательной железы и колоректальный рак. Предварительные исследования также предполагают, что это соединение может способствовать уменьшению воспаления и замедлению прогрессирования нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера .

Помимо влияния на иммунную и сердечно-сосудистую системы, арбуз также способствует здоровью глаз благодаря содержанию антиоксидантов и хорошему пищеварению благодаря сочетанию клетчатки и воды. Как отмечается в отчёте Healthline , это питательный и освежающий продукт, который при умеренном употреблении идеально вписывается в сбалансированную диету.