Это последние научные данные о связи креатина и выпадения волос.

Креатин является одной из самых востребованных пищевых добавок в мире спорта в последнее время, что подтверждается его пользой для работоспособности тех, кто регулярно занимается спортом , увеличением мышечной массы и силой, которую он обеспечивает.

Однако после исследования 2009 года репутация креатина сопровождалась параллельной демонизацией, поскольку добавки связывали с более высокой частотой выпадения волос. Теперь новое, более комплексное исследование опровергает эти убеждения и утверждает, что нет никаких научных доказательств причинно-следственной связи между креатином и выпадением волос.

Расследование, которое привело к путанице в 2009 году

Связь между приемом креатина (природного соединения, состоящего из трех аминокислот: метионина, аргинина и глицина) и ухудшением качества волос , а также риском их выпадения была выявлена ​​в исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Clinical Journal of Sports Medicine.

В то время исследователи изучали, как добавление моногидрата креатина связано с соотношением дигидротестостерона (ДГТ) к тестостерону у двадцати игроков в регби. Спортсмены подвергались нагрузке креатином в течение семи дней , и хотя уровень тестостерона в сыворотке не изменился, исследователи обнаружили, что уровень ДГТ увеличился.

Несмотря на данные, было показано, что хотя креатин увеличивает DHT, это увеличение вряд ли вызовет дальнейшую потерю волос . Кроме того, доктор Идрис Мугал из Национальной службы здравоохранения Англии утверждает, что, хотя исследование и выявляет увеличение тестостерона при приеме креатина, нет никаких научных доказательств, связывающих его с алопецией.

Вот как ваша диета влияет на алопецию

Последние научные данные о креатине и (не)выпадении волос

Спустя годы после того, как подобное исследование поставило под сомнение этот вопрос, в журнале Международного общества спортивного питания было опубликовано еще одно исследование, в котором напрямую оценивается здоровье волосяных фолликулов после приема креатина . Вывод? Что эти два обстоятельства не могут быть связаны.

В рандомизированном исследовании, которое длилось почти месяц, исследователи изучили 38 мужчин, которые регулярно занимались силовыми тренировками . Им случайным образом назначали моногидрат креатина (5 г/день) и плацебо (5 г мальтодекстрина/день). Участники продолжали свою обычную диету и тренировки, а исследователи собирали данные о состоянии здоровья крови и волос.

На основании этого был сделан вывод об отсутствии доказательств взаимосвязи между уровнями ДГТ, тестостерона и параметрами роста волос у тех, кто принимал добавки, и тех, кто принимал плацебо.

Ссылки

Иоганн ван дер Мерве, Наоми Э. Брукс, Кэтрин Х. Майбург. «Три недели приема креатина моногидрата влияют на соотношение дигидротестостерона к тестостерону у игроков в регби студенческого возраста». Clin J Sport Med. 2009 сентябрь. Опубликовано в Национальной медицинской библиотеке. Доступно онлайн по адресу https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ 17 июня 2025 г.

Mohammadyasin Lak, Scott C Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. «Вызывает ли креатин выпадение волос? 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Международного общества спортивного питания, 22(sup1). Проверено онлайн по адресу https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 17 июня 2025 г.