Борха Нуньес, врач спортивной медицины: «Невозможно вылечить боль в пояснице, если вы плохо себя чувствуете».

Борха Нуньес предупреждает, что чрезмерное сидение с неправильной осанкой может усугубить боль в пояснице и свести на нет эффективность любого медицинского или физиотерапевтического лечения. Его видео, ставшее эталоном среди пациентов и специалистов, подчёркивает, что выздоровление зависит от ежедневного контроля за своей осанкой.

Эксперт отвечает пациенту, признавшемуся, что боль продолжает беспокоить, несмотря на назначенные упражнения: «Боль в пояснице невозможно вылечить», — говорит он, если позвоночник продолжает страдать от неправильной осанки. Врач часто видит причину в игнорировании естественной анатомии поясницы.

По словам Нуньеса, длительное пребывание в офисе без надлежащей поддержки поясницы создаёт сильную нагрузку на межпозвоночные диски и связки. Эта привычка, повторяющаяся изо дня в день , приводит к провисанию тканей и повторному появлению дискомфорта.

Правильная осанка

По его словам, главное — поддерживать стабильную активацию пояснично-тазового отдела и соблюдать поясничный лордоз — физиологический изгиб, защищающий спину. «Если вы плохо себя чувствуете, восстановиться очень сложно», — подчёркивает специалист по спортивной медицине.

Откидывание спинки стула, скрещивание ног или сутулость расслабляют мышцы, поддерживающие кости. Этот, казалось бы, безобидный жест переносит нагрузку на связочный аппарат, провоцируя новый приступ боли.

Нуньес предупреждает, что решение заключается не в том, чтобы оставаться в напряжении, а в активном поддержании мышц живота и поясницы . Это лёгкое стабилизирующее сокращение снижает давление на межпозвоночные диски и способствует внутреннему заживлению.

Активная мускулатура

Врач отмечает, что никакая программа растяжки не будет эффективной, если пациент пренебрегает эргономикой дома или на работе. Стул следует отрегулировать так, чтобы бедра и колени образовывали угол в девяносто градусов , а стопы плотно стояли на полу.

Также рекомендуется чередовать периоды сидения с короткими перерывами в положении стоя, чтобы активизировать кровообращение и насытить ткани кислородом. Эта простая процедура в сочетании с мануальной терапией и контролируемыми упражнениями может ускорить выздоровление.

В конечном счёте, коррекция положения тела в сидении — важный шаг к преодолению боли в пояснице. Как напоминает нам Борха Нуньес , «нужно изменить позу и принять правильную осанку ». Простое правило может изменить качество жизни тех, кто страдает от хронической боли в спине.