Альба Гарсия, специалист по сну: «Свет от экранов может изменить секрецию мелатонина».

Засыпать ночью не всегда легко, и часто проблема кроется в наших собственных привычках. Альба Гарсия , врач, специализирующийся на расстройствах сна, поделилась серией рекомендаций в своем аккаунте TikTok (@dra.albagarciaaragon) по улучшению сна. Ее советы сосредоточены на устранении рутины, которая мешает естественной выработке мелатонина, например, употребление кофеина во второй половине дня или использование телефона перед сном . Она объясняет, что небольшие жесты могут иметь большое значение, когда дело касается сна. Хороший сон — это не только вопрос времени, но и качества.

Первое предупреждение доктора Гарсии ясно: кофеин может серьезно повлиять на сон, если его употреблять в избытке или в неурочное время. Такие напитки, как кофе, чай или энергетические напитки , следует избегать с середины дня. «Если у вас проблемы со сном, лучше прекратить их пить по крайней мере за шесть часов до сна», — рекомендует она. Этот простой жест помогает снизить состояние бодрствования организма. Замена кофеина расслабляющими травяными чаями может быть хорошим вариантом.

Использование мобильного телефона перед сном вредно для вашего сна.

Одна из самых распространенных ошибок в нашей ночной рутине — это просмотр мобильного телефона до последней минуты. Доктор Гарсия отмечает, что синий свет от экранов влияет на мелатонин , гормон, который регулирует наш цикл сна. По ее собственным словам: «Свет от экранов может изменить секрецию мелатонина». Это вещество активируется в темноте, поэтому хорошей идеей будет сократить воздействие электронных устройств ночью. Выключение мобильного телефона за пару часов до сна помогает улучшить отдых.

Хотя физические упражнения полезны для общего здоровья, не рекомендуется заниматься ими прямо перед сном. Альба Гарсия объясняет, что интенсивные упражнения повышают уровень энергии , что затрудняет переход организма в состояние покоя. Поэтому идеально заниматься физической активностью по крайней мере за три-четыре часа до сна. Это время позволяет организму постепенно расслабиться. Правильный ночной режим может иметь значение между легким и спокойным сном.