Остеопороз: этот напиток лучше смузи заботится о ваших костях.

Хотя крепость костей обычно ассоциируется с протеиновыми добавками или коктейлями , наука показывает, что этот повседневный, более натуральный и доступный напиток может быть столь же эффективным, а то и более эффективным. Ключ к успеху — понять, как необходимые питательные вещества взаимодействуют с нашими костями и как, делая простой выбор, мы можем защитить себя с раннего возраста.

Важно подчеркнуть, что остеопороз – проблема не только пожилого возраста. Как отмечается на сайте CinfaSalud, хотя его проявления с возрастом случаются чаще, многие провоцирующие факторы связаны с привычками, формирующимися в детстве и закрепляющимися в юности. Поэтому сбалансированное питание, физические упражнения и контролируемое пребывание на солнце являются частью профилактической защиты, но недооценённый фактор в этой области получает признание специалистов.

Сухое молоко зарекомендовало себя как один из наиболее полных и эффективных способов поддержания здоровья костей , особенно для людей с риском остеопороза. Процесс дегидратации не влияет на основные питательные вещества, позволяя сохранить такие важные вещества, как кальций, витамин D и высококачественные белки.

Фактически, правильно приготовленная порция сухого молока обеспечивает даже более высокую концентрацию кальция, чем многие другие традиционные молочные напитки, что позволяет легко измерять и хранить его.

Несколько исследований показали, что регулярное включение сухого молока в рацион помогает снизить потерю костной массы и поддерживать минеральную плотность, тем самым снижая риск переломов. Низкая стоимость, простота приготовления и питательная ценность делают его настоятельно рекомендуемым напитком для тех, кто стремится эффективно и практично предотвратить остеопороз.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем разница между пенсией по старости и пенсией по старости в Колумбии ?)

Еще один союзник: йогурт

В отличие от многих коммерческих протеиновых коктейлей, которые могут содержать добавленный сахар, добавки или высокое содержание белка, которые не всегда хорошо усваиваются всеми организмами, натуральный йогурт также является союзником. Это простой, доступный и универсальный продукт, и его регулярное употребление связано с улучшением плотности костей , особенно у женщин в постменопаузе, одной из групп, наиболее подверженных риску переломов из-за остеопороза. Йогурт, по-видимому, является одним из наиболее полноценных продуктов. Он не только является натуральным источником кальция — основополагающего минерала для структуры костей, — но также содержит высококачественные белки и, во многих случаях, обогащен витамином D, необходимым для эффективного усвоения организмом кальция.

Эксперты рекомендуют употреблять две-три порции молочных продуктов ежедневно для поддержания необходимого уровня кальция. В этом смысле йогурт — отличный выбор по сравнению с более обработанными аналогами . Кроме того, поскольку он хорошо переносится многими людьми с чувствительностью к лактозе благодаря ферментации, он является безопасным и эффективным вариантом для широкого круга людей.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вы в этом списке? 11 самых высокооплачиваемых профессий в Колумбии )

Продукты, которые могут ослабить кости

Наряду с продуктами, укрепляющими здоровье костей, существуют и те, которые могут незаметно нанести им вред. Одним из главных врагов костей является соль: избыток натрия в рационе увеличивает выведение кальция с мочой , что может способствовать деминерализации костей. Поэтому рекомендуется ограничить потребление обработанных продуктов и обращать внимание на содержание соли на этикетках.

Также следует контролировать потребление большого количества кофеина. Такие напитки, как кофе, чай или кола, при чрезмерном употреблении увеличивают потерю кальция. То же самое относится и к алкоголю: употребление более одного-двух напитков в день не только снижает способность организма усваивать кальций, но и ускоряет потерю костной массы.

Наконец, табак является ещё одним значимым фактором риска. Курение снижает минеральную плотность костей как у женщин, так и у мужчин, ослабляя их структуру и увеличивая риск переломов. Поэтому для заботы о костях недостаточно просто употреблять продукты, богатые кальцием: важно также избегать этих привычек, которые незаметно подрывают здоровье наших костей.