Многие забывают тренировать эту часть тела, а ведь выглядеть в форме очень важно.

Один из ключей к хорошему здоровью — физические упражнения, которые не только улучшают настроение, но и повышают способность организма справляться со всеми трудностями повседневной жизни. В связи с этим эксперты утверждают, что большинство людей «забывают тренировать ту часть тела» , которая важна для поддержания формы. Что они имели в виду?

Хотя тренировка предплечий часто упускается из виду, она не только улучшает внешний вид, но и повышает производительность и общую силу. Предплечья задействованы практически в каждом силовом движении, от поднятия тяжестей до переноски сумок и открывания банок. Тем не менее, они — одна из самых недооценённых частей тела в спортзалах и домашних тренировках.

(ЧИТАЙТЕ: Не ослабляйте свой мозг: восемь нейробиологических привычек для улучшения памяти)

По данным клиники Майо, мышцы предплечья необходимы для управления запястьем и пальцами, поэтому их укрепление улучшает общую функцию руки и снижает риск травм.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что более сильные предплечья напрямую связаны с улучшением результатов в тяговых упражнениях, таких как подтягивания, становая тяга и тяга штанги. Это также способствует улучшению осанки и стабильности верхней части тела. (ЧИТАЙТЕ: Colpensiones: как обеспечить себе пожизненный доход с помощью Beps)

Эстетические и функциональные преимущества тренировки предплечий

С эстетической точки зрения, развитые предплечья создают впечатление более сбалансированного и подтянутого тела, особенно у мужчин. Они также символизируют силу, крепость и физическую выносливость. Но помимо визуального эффекта, укрепление этой области положительно влияет на здоровье суставов и силу хвата, что крайне важно в таких видах спорта, как теннис, скалолазание, бокс, и даже в повседневных задачах, таких как набор текста или ношение ребёнка.

(ЧИТАЙТЕ: Поезд Ла-Дорада–Чиригуана возобновляет работу: три главных преимущества, о которых вам следует знать)

По данным Harvard Health Publishing, хорошая сила хвата даже связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и снижением риска преждевременной смерти, согласно недавним эпидемиологическим исследованиям. В заключение, отсутствие тренировки предплечий — распространённая ошибка, которая может повлиять как на физическую работоспособность, так и на внешний вид тела. Включение таких упражнений, как обратные сгибания рук, статический хват и разгибания запястий, может существенно повлиять на правильно составленную силовую программу. 3 эффективных упражнения для укрепления предплечий

1. Сгибание запястий со штангой Цель : укрепление мышц-сгибателей предплечья.

Описание: - Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра и развернув ладони вверх.

- Возьмите штангу обеими руками и позвольте ей прокатиться почти до кончиков пальцев. - Медленно прокатывайте штангу вверх, используя только движение запястий, не поднимая предплечий. - Повторяйте движение, контролируя движение.

(ЧИТАЙТЕ: Это прибрежный город в Колумбии, который каждый должен посетить хотя бы раз в жизни)

2. Обратное сгибание рук со штангой или гантелями (обратное сгибание рук) Цель : проработать мышцы-разгибатели предплечья и улучшить силу хвата.

Описание: - Возьмите штангу или две гантели прямым хватом (ладони обращены вниз).

- Держите локти близко к телу и поднимайте вес, сгибая их в локтях. - Поднимайте руки до уровня плеч, затем медленно опускайте их. - Выполняйте от 8 до 12 повторений за подход.

3. Изометрический хват с полотенцем или диском (статический хват). Цель : улучшить силу хвата и выносливость мышц предплечья.

Описание: - Крепко держите тяжелую тарелку, гантель или свернутое полотенце.

- Удерживайте рукоятку не менее 30 секунд, не ослабляя давления. - Отдохните и повторите несколько раз.

- Это можно делать одной или двумя руками, стоя или сидя.