По данным науки, физические упражнения помогают стереть плохие воспоминания.

«Усердно тренируйся в спортзале и не думай об этом». Эта фраза, наполовину мем, наполовину добрый совет, имеет под собой больше научных оснований, чем кажется на первый взгляд. За протеиновыми коктейлями и селфи в зеркале скрывается удивительно прочная научная база: тренировки могут помочь нам забыть плохие воспоминания . И нет, это не бро-наука (что-то вроде науки о посетителях спортзалов), это настоящая нейробиология.

Глубоко в нашем мозге, в гиппокампе — структуре мозга, играющей ключевую роль в памяти, — находится субгранулярная зона зубчатой ​​извилины, где непрерывно генерируются новые нейроны. Этот процесс, называемый взрослым нейрогенезом, — один из немногих примеров развития нервных клеток, продолжающегося на протяжении всей жизни.

«Новорожденные» нейроны интегрируются в существующие нейронные сети мозга, образуя новые синаптические связи. И вот тут начинается самое интересное: эти новые нейроны и новая «проводка», добавленная к нашему мозгу, не только помогают нам учиться, но и дестабилизируют воспоминания, которые нам больше не нужны. Другими словами, мозг постоянно обновляет свои связи, и эта перестройка позволяет нам забывать определённые вещи.

Группа учёных продемонстрировала на мышах, что усиление нейрогенеза в этой области гиппокампа после травматического опыта снижает память об этом опыте и связанные с ним симптомы посттравматического стресса. Лабораторные животные перестают чрезмерно реагировать на ситуации, на которые им не следует реагировать, проявляют меньше симптомов тревоги и лучше справляются с подавлением воспоминаний, связанных со страхом . Чем больше новых нейронов, тем меньше травматических воспоминаний и стрессового поведения.

И как можно усилить нейрогенез? С помощью физических упражнений. С помощью кардионагрузок, силовых тренировок или просто движения и поддержания активности. Несколько исследований уже показывают, что физическая активность способствует образованию новых нейронов у взрослых. Умеренные аэробные нагрузки (например, быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде) кажутся особенно эффективными, хотя силовые тренировки также могут быть полезны.

Этот эффект обусловлен несколькими молекулами, высвобождаемыми во время физической активности, такими как BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который действует как «удобрение» для нейронов, способствуя их росту и взаимодействию. Другие вещества, такие как иризин, IGF-1 и бета-эндорфины, также участвуют в этом регенеративном процессе. Помимо создания новых нейронов, физические упражнения улучшают пластичность мозга, то есть его способность адаптироваться и меняться.

Чтобы лучше понять, как работает этот процесс, исследовательская группа смоделировала процессы нейрогенеза в нейронной сети, обученной распознавать объекты. Благодаря добавлению новых нейронов (то есть обновлению некоторых связей) сеть работала эффективнее и могла обобщать знания на новые изображения . Возможно, наш мозг использует нейрогенез таким же образом: предотвращая когнитивную перегрузку, разрушая старые паттерны и освобождая место для новых.

Но не ждите слишком долго! Другое исследование показало, что эта здоровая форма забывания, развивающаяся благодаря нейрогенезу, работает только до тех пор, пока воспоминания всё ещё зависят от гиппокампа. Если мы будем ждать слишком долго, травматическое воспоминание «распределится» по всему мозгу, оно станет менее восприимчивым к изменениям пластичности гиппокампа, и, сколько бы мы ни занимались, оно всё равно будет причинять боль.

Короче говоря: физические упражнения не просто улучшают самочувствие; они помогают перезагрузить мозг. Не просто хороня старые воспоминания, но и помогая нам забыть их с биологической точки зрения. Всё указывает на то, что мозгу необходим этот нейрогенез, чтобы мы могли забывать, адаптироваться и двигаться вперёд. Так что, по крайней мере, на этот раз ваш друг из спортзала, тот самый гимнаст, был прав.

В 2019 году исследовательница Лауретта Эль Хайек обнаружила, что у подопытных животных улучшается память во время физических упражнений. Это улучшение было обусловлено высвобождением лактата — побочного продукта анаэробного метаболизма, образующегося при физической нагрузке, который, как теперь известно, очень полезен для различных тканей.

В частности, лактат способен проникать через гематоэнцефалический барьер (функция которого заключается в предотвращении попадания всех веществ, циркулирующих в крови, в нервную систему) и достигать мозга. Там он поглощается нейронами и стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) – белка, необходимого для механизма кодирования памяти.

В соответствии с