Это «кортизоловый коктейль», напиток, который помогает снизить уровень «гормона стресса».
На фоне бума здорового образа жизни и натуральной терапии популярность приобрел напиток, известный как «кортизоловый коктейль», предположительно предназначенный для естественного снижения уровня гормона стресса. В его состав входят такие распространенные ингредиенты, как кокосовая вода, апельсиновый сок, морская соль и магний. Специалисты в области здравоохранения рекламируют его как средство для облегчения хронической усталости и эмоционального истощения.
Действительно ли это работает? Хотя нет медицинского консенсуса относительно его прямой эффективности в снижении уровня кортизола в крови, некоторые из его компонентов поддерживаются исследованиями, демонстрирующими положительное воздействие на регуляцию нервной системы и гидратацию, два ключевых фактора в управлении стрессом. Но что содержит «кортизоловый коктейль» и почему он может быть полезен?
1. Кокосовая вода: богатая калием и электролитами, она идеально подходит для клеточной гидратации. Легкое обезвоживание может повысить уровень кортизола, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physiology and Pharmacology (2012), что подтверждает ее включение в этот напиток.
2. Апельсиновый или лимонный сок : это натуральные источники витамина С, питательного вещества, которое, как было показано, снижает уровень кортизола в ситуациях острого стресса. Клиническое исследование в Psychopharmacology (2002) показало, что добавление 1000 мг витамина С значительно снижает уровень кортизола в плазме.
3. Магниевый порошок: считается одним из самых эффективных минералов для нервной системы. Согласно метаанализу, опубликованному в Nutrients (2020), магний доказал свое влияние на снижение стресса и улучшение сна, что может косвенно влиять на контроль кортизола.4. Морская соль или винный камень: обеспечивает натрий и калий, необходимые минералы для электролитного баланса. Хотя они не влияют напрямую на кортизол, они помогают стабилизировать функции организма, которые могут быть нарушены при стрессе.
5. Газированная вода (по желанию) : она придает ощущение свежести, не оказывая гормонального воздействия, но может улучшить сенсорные ощущения, что немаловажно, если вы ищете немедленного расслабления.
Что говорит наука и что думают специалисты?
Психическое здоровье
iStock
Нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что этот напиток сам по себе снижает уровень кортизола, но многие из его отдельных ингредиентов оказывают положительное воздействие. Диетолог Лиа Баррон, консультировавшаяся в Verywell Health, предупредила, что «клинических исследований самого напитка не проводилось, но его ингредиенты помогают восполнить водный баланс и улучшить самочувствие, что не следует недооценивать».
Доктор Пратибха Рао из Кливлендской клиники согласилась, что «воспринимаемое воздействие может быть больше обусловлено гидратацией и заботой о себе, чем каким-либо фармакологическим эффектом ». Она добавила, что чувство контроля также играет роль в снижении стресса.
(ЧИТАЙТЕ: Это 7 городов недалеко от Боготы, где вы могли бы жить очень мирно и со своей семьей)
Аналогично, отчет Национального института здравоохранения (NIH) объясняет, что витамин С и магний напрямую связаны с модуляцией оси HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой), центрального регулятора кортизола в организме. Коктейль из кортизола: стоит ли пробовать?
Фруктовый сок
iStock
Так называемый «кортизоловый коктейль» не заменяет никакое медицинское лечение, но он может быть полезным и функциональным напитком, особенно в ситуациях стресса, усталости или физической перегрузки. При периодическом употреблении он может дополнять научно рекомендуемые практики, такие как:
- Умеренные физические нагрузки. - Спокойный сон (7–8 часов). - Сбалансированное питание. - Дыхательные и медитативные техники.
(ЧИТАЙТЕ: Banco Agrario: Максимальная сумма снятия наличных с дебетовой карты в сети Servibanca)
Portafolio
