Длительная прогулка или несколько коротких: что полезнее для здоровья?

Регулярные физические упражнения продлевают жизнь — это теперь считается неоспоримым фактом. Но до сих пор было неясно, что полезнее: много коротких прогулок или несколько более длительных. Масштабное исследование, проведённое в Австралии и Испании, предоставило новые данные.

Как сообщает австрийская ежедневная газета « Курьер », люди получают больше пользы, если ходят пешком не менее десяти-пятнадцати минут каждый день, а не разделяют свое движение на множество небольших этапов.

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , проанализировало данные более 33 000 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет. Оно показало, что у людей, которые совершали ежедневные шаги более продолжительными непрерывными сериями, риск сердечного приступа, инсульта или преждевременной смерти в течение восьми лет был значительно ниже. По данным газеты «Курьер», риск в этой группе снизился примерно до четырёх процентов по сравнению с 13 процентами у людей, которые ходили короткими сериями.

Эффект был особенно выражен у людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни: те, кто проходил менее 5000 шагов в день, смогли вдвое снизить риск заболевания благодаря регулярным, чуть более длительным прогулкам. Всего одного-двух занятий по 10–15 минут каждое было достаточно для достижения ощутимых улучшений.

«Похоже, лучше накапливать шаги в течение более длительного периода», — заявил руководитель исследования Борха дель Посо Крус из Европейского университета Мадрида, сообщает газета «Kurier». Организму, по-видимому, требуется определённое время, чтобы ощутить положительное влияние на частоту сердечных сокращений, кровообращение и обмен веществ.

Кардиолог Роберт Герстен из медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне также объяснил, что непрерывные физические упражнения дают сердечно-сосудистой системе больше времени для адаптации.

Результаты демонстрируют корреляцию, а не прямое доказательство. Тем не менее, исследователи видят чёткие признаки: более длительные прогулки – даже в умеренном темпе – ​​могут стать простой и эффективной формой профилактики заболеваний для многих людей.

Не только продолжительность прогулки может многое рассказать о здоровье и благополучии — то, как мы двигаемся во время прогулки, также многое говорит о нашем внутреннем состоянии.

Сцепление рук за спиной во время ходьбы может придать вам спокойный и собранный вид. По мнению психологов, такая поза может свидетельствовать о сосредоточенности и внутреннем равновесии, поскольку руки не видны, что позволяет мозгу лучше концентрироваться на мыслях и чувствах.

Платформа « Le Ravi » сообщает, что многие люди интуитивно принимают эту позу, например, учителя, исследователи или те, кто размышляет во время ходьбы. Она сигнализирует о спокойствии и помогает прояснить мысли. В то же время её можно рассматривать как физический «сигнал паузы», создающий дистанцию ​​и снижающий стресс.