5 советов от профессионала: как преодолеть страх плавания в открытой воде

Многие думают, что нужно преодолеть свой страх и просто «прыгнуть». Но если сразу прыгнуть в холодную, глубокую воду, то организм подвергнется стрессу .

Мой совет: привыкайте к воде постепенно. Зайдите по пояс, плесните воды в лицо, сделайте несколько контролируемых выдохов — и только потом заходите полностью.

Это осознанное, медленное привыкание подает сигнал вашей нервной системе: все безопасно.

2. Сначала дыхание, а техника приходит потом.

Паника почти всегда возникает из-за неконтролируемого дыхания. Многие люди задерживают дыхание или дышат поверхностно, что приводит к учащению пульса .

Упражнение: Спокойно выдохните под водой, считая до четырех. Это поможет вам оставаться расслабленным и контролировать вдох, когда вы всплываете.

Сознательно сосредоточьтесь только на своем дыхании, а не на стиле или темпе. Только когда ваше дыхание спокойно, в игру вступает техника.

Подготовьтесь морально, как профессиональный пловец.

Вот как это сделать: прежде чем плыть, представьте, что вы входите в воду, дышите спокойно, делаете первые гребки и находите свой ритм.

Этот прием называется визуализацией – и он работает. Ваш мозг уже «знает» ситуацию, что снижает панику в чрезвычайной ситуации.

4. Сохраняйте фокус: ваша мантра против волны.

Волны, другие пловцы, холодная вода — вокруг вас происходит много всего. Простые методы фокусировки помогут вам оставаться сосредоточенным.

Пример: с каждым взмахом повторяйте короткую мантру, например: «Спокойно. Сильно. Долго» или «Вдох. Тяни. Выдыхай».

Такие повторения действуют как часы для вашей головы и защищают вас от негативных мыслительных спиралей.