Игра вместо стресса — как сделать беговые тренировки с детьми успешными

Дети в позднем дошкольном и младшем школьном возрасте, как правило, любят активный образ жизни, о чём свидетельствует их постоянное веселье и резвость по дороге в школу, на переменах и во время игр с друзьями. Уровень их активности от природы высок, если только цифровые устройства не снижают их тягу к неподвижному взгляду на экран.

Кроме того, есть дети в возрасте от пяти до десяти лет, которые просто обожают бег и с энтузиазмом участвуют в местных соревнованиях и развлекательных мероприятиях. Как родителям детей, увлекающихся бегом, справиться с этой страстью, если нет возможности присоединиться к спортивному клубу, например, лёгкой атлетике, детской гимнастике, спортивному ориентированию, школьному спорту или триатлону? Ответ на этот вопрос зависит от того, насколько бег уже играет важную роль в жизни родителей.

Детские и юношеские тренеры на практике отмечают, что родители, любящие спорт, любят высказывать своё мнение о тренировочном процессе своих детей. Это, прежде всего, положительный фактор, поскольку доказано, что демонстрируемое участие повышает мотивацию у маленьких детей.

Это становится контрпродуктивным, когда любители бега подстраивают свои планы тренировок и полученные знания под своих детей, делая для них более привлекательными монотонные пробежки на выносливость или высокоинтенсивные интервальные тренировки. В конце концов, самое главное для дошкольников и детей младшего школьного возраста — поощрять разнообразие упражнений!

Дети этой возрастной группы, особенно в плане двигательных навыков и координации, добиваются огромных успехов в развитии. Они приобретают навыки координации, которые больше никогда не будут востребованы в будущем. Поэтому мы настоятельно рекомендуем родителям, увлеченным бегом, ограничить беговые тренировки на выносливость, которыми увлекаются взрослые спортсмены-любители, и вместо этого заняться игровым, творческим и разнообразным «бегом». Это также относится к родителям, которые мало связаны со спортом, но хотели бы поддержать и поддержать любовь своих детей к бегу.

Возможные варианты:

• Задача — бежать во всех мыслимых плоскостях и вариантах движения (вперед, назад, вбок).
• Бег, прыжки, скачки, подкрадывание, спринт в самых разных ритмах и с разной скоростью.
• Иногда вы идете по крутым лугам, иногда по покатым лесным тропам, по песку или по дороге: в туфлях, в носках или босиком.
• Время от времени не стесняйтесь брать с собой мяч, скакалку или всепогодные игрушки, чтобы использовать эти приспособления для жонглирования, балансирования, бега и прыжков, проверяя реакцию и ловкость вашего ребенка и просто весело проводя время.

В этом возрасте физическая активность не должна следовать строгой последовательности объёма, интенсивности или продолжительности, ориентированной на результат, а скорее приносить удовольствие. В спорте давление на результат возникает достаточно рано.

Родителям стоит отказаться от традиционных беговых тренировок и вместо этого сосредоточиться на «беговых играх», когда речь идёт о спорте с детьми. Как можно креативно оформить весь вышеупомянутый контент, чтобы он мотивировал к движению? Какие истории, сюрпризы и ресурсы могут быть вдохновляющими?

Важно также подумать о том, какая поддержка, например, напиток, перекус или отдых на тенистой скамейке с любимой книгой, понадобится, если ребёнок вдруг скажет: «Я больше так не могу!»? Родители часто интуитивно понимают, является ли это заявление просто капризом или же действительно сделано достаточно.

В первом случае может помочь короткий перерыв или смена плана. Во втором случае упражнения просто преждевременно заканчиваются, сопровождаясь обильной похвалой.

Ещё важно: передайте бразды правления детям и позвольте им самим решать, куда двигаться и что делать. В плане воображения и гибкости они часто опережают взрослых. Возможно, у младшего поколения есть очень конкретные пожелания, которые стоит изучить? Если ребёнок каждый раз жалуется на колики в боку вскоре после начала соревнований или задыхается на финишной прямой, это, безусловно, те качества, которые можно потренировать в игровой форме к следующему участию в весёлом соревновании.

Фитнес-трекеры и спортивные часы теперь доступны для детей от пяти лет и старше. Действительно ли эти носимые устройства, как обещают, приносят пользу целевой аудитории? Или это всего лишь пустые маркетинговые обещания компаний, занимающихся сбором данных?

Исследование Нильса Халлера с кафедры спортивной медицины Майнцского университета, проведенное осенью 2023 года, было посвящено изучению этого вопроса и пришло к выводу, что наручные устройства с такими функциями, как шагомеры, цели активности или оригинальная обратная связь, действительно могут мотивировать детей и молодежь к большей физической активности — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Однако исследование также поднимает критические вопросы, которые, похоже, подтверждаются практикой. Например, руководители молодёжных и спортивных программ выражают обеспокоенность тем, что подобные трекеры приводят к развитию соревновательного мышления и нездоровому давлению. Когда внимание сосредоточено исключительно на достижении сомнительных результатов, внутренняя мотивация и разнообразие физической активности могут легко отойти на второй план.

Устройства для подсчёта калорий особенно не одобряются девушками, занимающимися видами спорта, требующими стройной фигуры. Целью трекеров не должны быть неестественные пищевые привычки или чрезмерно интенсивные тренировки.

Поэтому призыв к добросовестному контролю становится всё громче. Родителям, учителям и тренерам стоит поддерживать детей в умеренном использовании спортивных браслетов и часов, уделяя особое внимание игровым движениям и здоровому самовосприятию.

Статья из « NZZ am Sonntag »