Психология: Какая непопулярная привычка полезна для вашего мозга и настроения

Холодная вода стимулирует кровообращение, пробуждает, снимает воспаление и способствует регенерации мышц. Теперь все это стало широко известно. Однако эти знания мотивируют лишь немногих из нас регулярно прыгать в зимнее озеро или хотя бы принимать холодный душ. Сделали бы мы это, если бы знали, что ледяные ванны могут сделать нас счастливее и улучшить наши когнитивные способности? Именно это и показывают некоторые недавние исследования.

Эксперимент с холодной ванной: лучший сон и больше уверенности в себе

Например, в этом году исследовательская группа опубликовала результаты следующего исследования в журнале «Physiology & Behavior»: в течение четырех недель 13 испытуемых купались в десятиградусной воде по десять минут три раза в неделю. За это время исследователи собрали данные о самочувствии и психическом состоянии участников теста: насколько хорошо они спят? Насколько вы психически здоровы? Насколько они чувствуют тревогу или уверенность?

Уже через неделю ученые отметили положительное влияние на психику участников: они стали более беззаботными и оптимистичными. Начиная со второй недели, среднее качество сна также улучшилось, причем этот эффект был особенно заметен у тех, кто ранее имел серьезные проблемы со сном. Что касается когнитивных способностей, исследователи отметили небольшие улучшения в некоторых областях: испытуемые стали немного более гибкими в умственном плане и немного быстрее обрабатывали информацию.

Другие исследования дали схожие результаты.

Если бы этот эксперимент с участием всего 13 испытуемых был единственным доказательством того, что холодная вода может быть полезна для нашего психического здоровья, было бы понятно, если бы большинство людей предпочли и дальше полагаться на свои горячие ванны, поднимающие настроение. Однако два других исследования последних лет дали схожие результаты: в исследовании , опубликованном в 2021 году, 42 испытуемых в течение 20 минут купались в море, температура которого была чуть ниже 14 градусов по Цельсию, и после этого чувствовали себя менее подавленными, злыми и напряженными. А в 2023 году исследовательская группа написала об эксперименте , который сделал людей более живыми и вдохновленными всего после пяти минут холодной ванны.

У ученых пока нет однозначного объяснения, почему холодная вода может быть настолько полезна для нас, но у них есть подозрение: возможно, регулярное охлаждение регулирует уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который мы вырабатываем, когда находимся в стрессе или опасных ситуациях. В такие моменты это помогает нам сосредоточиться и справиться с экстремальными краткосрочными требованиями. Постоянно высокий уровень кортизола, в свою очередь, негативно влияет на наше здоровье: он способствует нарушениям сна, делает нас более раздражительными и неуравновешенными.

Хотите узнать, как лучше справляться со стрессовыми ситуациями? Вы ищете процедуры, которые помогут вам отключиться? Хотели бы вы наконец снова заснуть или спать всю ночь? Мы отвечаем на эти и другие вопросы в нашем PDF-досье.

Откройте для себя сейчас

Исследователи обнаружили, что когда мы прыгаем в холодную воду, уровень кортизола у нас, как ни странно, не резко возрастает, а остается относительно стабильным. Однако через несколько часов он заметно снижается, что, как правило, действует успокаивающе и расслабляюще. Поэтому тем, кто страдает от постоянного стресса, холодные ванны могут принести пользу в долгосрочной перспективе.

Прежде чем отправиться на берег ближайшего моря или озера и нырнуть, следует помнить, что купание в холодной воде опасно. Мы можем получить переохлаждение, судороги, утонуть. Однако чтобы проверить, полезна ли для нас холодная вода и помогает ли она нам расслабиться, нам не обязательно выходить на улицу и рисковать жизнью: для начала достаточно принять холодную ванну дома или холодный душ. И если это нам понравится, мы можем присоединиться к группе любителей ледяных ванн.

подозрение Бригитта

#Темы