Эта поза йоги эффективнее 100 приседаний.

Поза йоги Навасана эффективнее 100 приседаний — вот как ее выполнять.

Со стороны йога часто кажется безвредной. Больше похожей на расслабляющее упражнение, чем на эффективную физическую тренировку. Но это заблуждение. Вам не нужно потеть до упаду или делать тонны классических приседаний, чтобы укрепить свое тело, и особенно мышцы живота. Любой, кто когда-либо пробовал йогу , знает, что некоторые асаны, или позы йоги, могут быть значительно более сложными и интенсивными, чем многие упражнения на пресс в обычной тренировке.

И это говорят не только энтузиасты йоги, но и исследования. Одной из таких особенно эффективных поз является так называемая «Навасана», поза лодки. Согласно исследованию Университета Оберна в Монтгомери, это один из лучших методов для специальной тренировки мышц живота — наряду с некоторыми упражнениями пилатеса .

Известный учитель йоги Шарат Джойс объяснил в видео на канале Sonima на YouTube, что 25 глубоких вдохов в Навасане (выполненных правильно) могут оказать тот же эффект на мышцы живота, что и 100 обычных приседаний. Он рекомендует делать пять вдохов за раз, отдыхая между ними.

Навасана сжигает жир на животе и улучшает пищеварение

Сюань Лань даже подчеркивает, что поза лодки укрепляет не только корпус, но и спину и руки, а также помогает сжигать жир на животе. Инструктор по йоге Хосе Мартин Фернандес объясняет: «Эта классическая поза йоги особенно укрепляет корпус, то есть мышцы живота, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, таз и мышцы спины. Активация глубоких мышц живота также стимулирует внутренние органы, что регулирует пищеварение и улучшает работу других органов».

Иллюстрация позы йоги Навасана

Наташа Милошевич Навасана укрепляет уверенность в себе и снимает стресс

Мартин Фернандес далее поясняет: «На ментальном уровне эта сбалансированная поза йоги способствует уверенности в себе и силе воли». Сознательная практика стабилизирующей позы, такой как Навасана, может помочь снизить уровень гормона стресса (кортизола), как показало исследование 2023 года из Медицинского колледжа С. Ниджалингаппы в Индии (опубликовано в Biomedicine). После шести недель регулярной практики йоги и медитации уровень кортизола у испытуемых значительно снизился.

Навасана способствует концентрации

Как изометрическое стабилизационное упражнение с высокими требованиями к балансу, оно требует полной концентрации, что в свою очередь приносит пользу психическому здоровью и мозговой активности. Диана Гил из Studio Solid объясняет: «Упражнения на баланс требуют осознанности, осознанного взаимодействия с дыханием, хорошо организованного корпуса и стабильных мышц тазового дна. Они сложны, но именно по этой причине они также делают их по-настоящему захватывающими и эффективными».

Как правильно выполнять позу йоги Навасана

Сядьте на коврик или пол, вытянув ноги.
Затем согните колени, поднимите ноги и попытайтесь вытянуть их.
Слегка откиньте верхнюю часть тела назад, вытяните спину и держите шею на одной линии с позвоночником — мышцы живота должны быть активны.
Медленно разведите грудь и руки в стороны, глядя слегка вверх.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете сгибать ноги (менее интенсивно) или вытягивать их (более сложно).
Удерживайте позу в течение пяти-десяти глубоких вдохов, затем скрестите ноги и поставьте ступни на пол, чтобы ненадолго расслабиться.
Повторите упражнение три-пять раз.

Первоначально статья была опубликована на Vogue.es .

Больше тем на VOGUE.de: