Os truques super rápidos para melhorar sua saúde em 1, 5 ou 10 minutos – e um que reduzirá seu risco de diabetes em apenas 2 minutos
No mundo agitado de hoje, a correria é real: filhos, casa e trabalho se combinam para deixar muitos de nós sobrecarregados e exaustos.
Se isso se parece com a sua vida, é provável que coisas como ir à academia estejam no fim da sua lista de prioridades. Mas, se você quer colocar sua saúde em primeiro lugar, a boa notícia é que existem algumas maneiras simples de fazer isso, sem ter que sacrificar grandes partes do seu precioso tempo.
Pesquisas mostram que dicas de saúde curtas e simples podem dar um grande impulso ao seu bem-estar físico, mental e emocional.
A psicoterapeuta Sonja Lockyer disse ao Sun on Sunday Health: “Há muitas coisas rápidas e fáceis que você pode incorporar ao seu dia.
“Trata-se de encontrar tempo para se concentrar na sua respiração, ouvir música , sentar-se sob uma árvore, rir ou fazer alguns minutos de exercício - como quando você está no trem para o trabalho, preparando o jantar , tomando banho ou se maquiando .
“Até as menores mudanças se somam, levando a melhorias de longo prazo para sua saúde.”
Não importa se você tem dois, cinco ou 15 minutos, experimente estas dicas de especialistas hoje mesmo…
90 SEGUNDOSPAUSA PARA COMBATER A RAIVA
Todos nós nos sentimos irritados e frustrados às vezes.
Mas achar difícil controlar suas emoções pode ter um efeito prejudicial em seu sistema cardiovascular, alerta um estudo da Universidade de Columbia.
Cientistas descobriram que breves explosões de raiva afetam a capacidade dos vasos sanguíneos de relaxar e dilatar, o que está ligado a um risco maior de doenças cardíacas .
É aqui que a regra dos 90 segundos pode ajudar.
A Dra. Jill Bolte Taylor, neurocientista e autora de Whole Brain Living, diz: “Da próxima vez que sentir suas emoções aumentando, faça uma pausa de 90 segundos.
“É esse o tempo que leva para diminuir a atividade na amígdala, a parte do cérebro responsável pelo processamento emocional.”
DOIS MINUTOSCAMINHE PARA REDUZIR O AÇÚCAR NO SANGUE
Em vez de se jogar no sofá depois do jantar, faça uma caminhada de dois minutos.
É suficiente para controlar os níveis de açúcar no sangue e de insulina e pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 , mostra uma análise da Universidade de Limerick.
“Também melhora o humor, o sono , a concentração e a saúde a longo prazo”, afirma a nutricionista registrada Kathleen Benson.
Ela recomenda refeições ricas em fibras e proteínas a cada cinco horas. Por exemplo: arroz integral, feijão preto, frango grelhado ou tofu, pimentões, cebolas, abacate, queijo e molho.
DOIS MINUTOSOUÇA A MÚSICA 432 PARA RELAXAR
DIZEM que a música faz bem para a alma, mas também faz bem para a mente.
“Ouvir música acalma você em apenas dois minutos”, diz Denise Leicester, terapeuta sonora, cantora e fundadora da Soul Medicine .
“Mas ele precisa ser sintonizado em 432 Hz, que vibra no mesmo ritmo das ondas eletromagnéticas da Terra, conhecido como ressonância Schumann.”
O som é uma vibração, ou frequência, medida em Hertz.
A maioria das músicas era afinada em 432 Hz até a década de 1950, quando 440 Hz se tornou o padrão.
Um estudo publicado no Journal of Family Medicine and Primary Care descobriu que a música de 432 Hz aumenta as ondas cerebrais alfa, que ocorrem quando as pessoas estão relaxadas.
Outro estudo da Universidade Austral do Chile descobriu que ele diminuiu os níveis de cortisol salivar e ansiedade entre pacientes odontológicos antes da extração dentária.
Pesquise "música de 432Hz" no YouTube para encontrar o que você gosta.
TRÊS MINUTOSRESPIRE PARA REDUZIR A ANSIEDADE
SE você estiver se sentindo estressado ou ansioso, sua respiração ficará superficial, diz Sonja.
“Mas se você respirar lenta e profundamente, você ativa o sistema nervoso parassimpático, induzindo sensações de relaxamento”, acrescenta ela.
Uma pesquisa publicada na Frontiers in Physiology sugere que a respiração profunda pode reduzir a pressão arterial, o estresse crônico e a ansiedade. Mas não espere sentir estresse para experimentar.
“Ao incorporar exercícios curtos de respiração ao seu dia, enquanto você espera a chaleira ferver, por exemplo, você se sentirá menos sobrecarregado”, diz Sonja.
Sente-se, respire normalmente e observe onde você sente tensão.
Inspire profundamente pelo nariz. Prenda a respiração por alguns segundos e observe como se sente com os pulmões cheios de ar.
Expire lentamente pelo nariz.
Faça isso por um a três minutos.
CINCO MINUTOSMUDAR PARA BAIXAR A PRESSÃO ARTERIAL
Todos nós reclamamos de não ter tempo suficiente.
Mas apenas cinco minutos adicionais de exercícios vigorosos todos os dias podem reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas em 10%, de acordo com pesquisadores da UCL.
Isso não significa necessariamente correr ou ir à academia.
Sammy Margo, fisioterapeuta da SMARTPHYSIO, diz: “Atividades cotidianas como subir escadas, ir de bicicleta às lojas e cuidar do jardim são importantes.”
10 MINUTOSA NATUREZA PARA MELHORAR SEU HUMOR
SE você estiver se sentindo mal, saia!
Apenas 10 minutos sentado ou caminhando na natureza podem reduzir o estresse e melhorar seu humor, diz um estudo da Universidade Cornell .
Pode ser especialmente benéfico para pessoas com depressão e transtorno bipolar , de acordo com uma revisão em Ecopsychology, que descobriu que 10 minutos em parques ou jardins diminuíram os sintomas em curto prazo.
Fiona Austin, psicoterapeuta e chefe da Nature Sense, diz: “Estar na natureza diminui nossa frequência cardíaca e pressão arterial e acalma a mente.
“Não importa se você está na cidade, no campo ou na praia, o importante é sair para se curar por dentro.”
15 MINUTOSRI PARA REDUZIR O ESTRESSE
O RIR realmente é o melhor remédio.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Toronto, até mesmo uma única sessão de risadas pode aliviar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol em 37%.
Stephanie Davies, fundadora e CEO da Laughology, diz: “Rir desencadeia a liberação de neurotransmissores de bem-estar no cérebro que fazem você se sentir mais calmo, feliz e com mais energia.
“Também reduz a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico e até trabalha o abdômen.”
Um estudo publicado no Journal of Obesity mostrou que rir por 15 minutos aumentou a frequência cardíaca dos participantes em cerca de 15% e os ajudou a queimar até 40 calorias extras.
30 MINUTOSSAIA PARA VIVER MAIS
JÁ experimentou o banho de floresta? Também chamado de shinrin-yoku , é a prática japonesa de passar um tempo em um ambiente florestal e acredita-se que fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia , reduz a pressão arterial, promove um sono melhor e diminui a ansiedade, a depressão e a raiva — tudo ótimo se você quiser viver mais.
Fiona diz: “Quando você está entre as árvores, você respira compostos orgânicos voláteis, chamados fitoncidas, que têm muitos benefícios terapêuticos.”
Trinta minutos de banho de floresta diariamente são recomendados para uma boa saúde.
thesun
