Os sintomas esperados em cada fase do seu ciclo menstrual – desde sonhos sensuais até limpeza frenética e quando você parece mais jovem
A MAIORIA de nós está familiarizada com os sintomas menstruais "padrão": cólicas, inchaço e fadiga.
Mas nossos hormônios podem nos afetar de maneiras que talvez nunca tenhamos imaginado.
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Os maiores impulsionadores são os hormônios sexuais femininos estrogênio e progesterona , que mudam nosso comportamento e mentalidade ao longo de um mês inteiro, não apenas nos poucos dias em que estamos "ligados".
Giulietta Durante, nutricionista do ciclo menstrual da Hormones in Harmony , compara os quatro estágios dos nossos ciclos às estações do ano.
A semana de sangramento é o inverno, a folicular é a primavera, a ovulação é o verão e a fase lútea, antes da menstruação , é o outono.
Embora cólicas , desejos , espinhas e exaustão possam ser os sintomas mais comuns, Giulietta diz que, na verdade, há muitos outros dos quais é preciso ficar atento.
E saber sobre eles com antecedência pode nos ajudar a nos preparar para o que está por vir.
Ela disse ao Sun Health: “Cada um tem uma experiência diferente com seu ciclo, então estamos falando de um ciclo genérico e bastante comum.”
As mulheres menstruam cerca de 480 vezes ao longo da vida, de acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde) . Veja o que você pode esperar da sua próxima menstruação…
A primeira semana do seu ciclo é marcada pela menstruação.
Isso pode ser desconfortavelmente pesado para algumas mulheres, enquanto outras podem não sangrar muito.
Mas os sintomas experimentados muitas vezes podem ser semelhantes…
Já percebeu que você fica um pouco mais relaxado durante sua semana de sangramento?
“Nossas ondas cerebrais são diferentes durante a menstruação; elas ficam mais calmas”, revela Giuletta.
Ela explica que durante os primeiros três ou quatro dias do seu ciclo, o estrogênio e a progesterona estão muito baixos.
“O estrogênio nos dá energia, impulso, motivação, ideias e inspiração”, diz ela.
“Mas não ter isso também é muito bom às vezes, porque seu cérebro simplesmente se desliga por uma vez.”
Em vez de lutar contra o cansaço e insistir, tente relaxar um pouco mais; você pode até meditar ou ouvir música relaxante.
Talvez você também queira simplesmente se enrolar e hibernar, como faz no inverno, quando está frio e úmido lá fora.
“Também é bom fazer isso no seu 'inverno interior', quando você está menstruada”, acrescenta Giulietta.
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Perto do fim do período menstrual, o estrogênio começa a aumentar.
E para muitas pessoas, o humor e a energia estão melhores!
De repente, você pode se dar conta de que está superanimada para sair e encontrar os amigos. Basicamente, você se torna uma mulher que diz "sim".
“Você sente como se esse interruptor tivesse sido ligado e você tivesse mais energia”, diz Giulietta.
“Você começa a pensar um pouco mais no futuro, a conhecer pessoas e a se conectar um pouco mais com o mundo.”
Ela reitera o quão importante é ouvir seu corpo e descansar durante a semana menstrual.
Giulietta acrescenta: “Nos sentimos bem na primavera porque tivemos descanso durante o inverno e tivemos um contraste de estados emocionais.”
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Após o período menstrual, você poderá notar uma mudança perceptível no seu apetite .
"O estrogênio é um supressor de apetite. E quando a menstruação começa a sair, você não sente tanta fome", diz Giuletta.
"Estes são os dias em que você pensa: 'Posso tomar um smoothie no café da manhã, um lanche leve no almoço e talvez um ovo no jantar'. E aí você se pergunta por que não consegue comer assim o tempo todo.
“Mas você não pode porque seus hormônios influenciam enormemente seu apetite.”
Se você quer praticar o jejum (períodos prolongados sem comer), então agora é a hora.
Giulietta acrescenta: “Precisamos jejuar de acordo com nosso ciclo; faça isso quando seu estrogênio estiver aumentando.
"E então, nos dias que antecedem a menstruação, esqueça o jejum. Vai ser muito difícil.
“Acho que o problema é que a indústria de dietas é modelada em torno da fisiologia masculina, e eles nunca realmente analisaram como comer de acordo com o corpo feminino, e até mesmo o jejum.”
QUANDO se trata de menstruação, há uma definição básica de normalidade, mas também há uma definição de como é uma menstruação normal para você.
Para algumas pessoas (sortudas), essas definições se sobrepõem; para outras, não.
O NHS (Serviço Nacional de Saúde) reconhece como "menstruação normal" a perda de 30 a 60 ml, ou seis a oito colheres de chá, por mês. Uma menstruação "intensa" é qualquer perda acima de 80 ml, e "muito intensa" é aquela com mais de 120 ml.
Outra maneira, sem dúvida mais simples, de descobrir se sua menstruação é intensa é contar o número de absorventes internos ou externos que você usa.
Ter que trocar o absorvente interno ou externo a cada uma ou duas horas, ou esvaziar o coletor menstrual com mais frequência do que o recomendado, é um sinal de que sua menstruação está intensa.
Um teste do NHS também pode ajudar a revelar se seus períodos são intensos e se vale a pena consultar seu clínico geral.
A Dra. Fran Yarlett, clínica geral e diretora médica do The Lowdown , disse: "Menstruações intensas podem ser normais para algumas pessoas.
"Mas se a sua menstruação mudou e ficou mais intensa, isso pode indicar problemas médicos." Isso pode ser:
- Câncer cervical em estágio inicial
- Miomas (crescimentos não cancerosos que se desenvolvem dentro ou ao redor do útero)
- Perimenopausa (o período durante o qual seu corpo faz a transição natural para a menopausa)
- Hipotireoidismo (quando a tireoide não produz hormônios suficientes
- Endometriose (tecido semelhante ao do útero cresce em outras áreas do corpo)
Pode ser curto, mas a pequena janela de ovulação no meio do seu ciclo também pode trazer consigo uma série de sintomas.
Desde aumento da libido até mudanças na sua aparência, você pode notar o seguinte...
Giuletta diz que durante esse período, o estrogênio está no pico e você está fértil.
Na verdade, a probabilidade de engravidar é maior durante o período de ovulação.
“Este é o momento em que todos os seus sinais biológicos dizem: 'Certo, estamos prontos, querido!'”, diz ela.
“Sua libido surge de repente, e você pode ter pensamentos muito engraçados sobre homens ou mulheres aleatórios.”
Giuletta acrescenta: “Você faz de tudo — queira ou não — porque esses hormônios são muito, muito fortes.
“Você é paquerador, percebe as pessoas na rua e pode até perceber que recebe mais atenção.”
Para manter essa energia, Giulietta diz que você precisa se alimentar corretamente.
“Temos uma necessidade muito alta de gorduras e proteínas e precisamos de muitos antioxidantes”, diz ela.
“Se você não estiver comendo as coisas certas, também poderá sentir fome.”
Encontre gorduras saudáveis em nozes, sementes e abacate; proteínas em carnes magras, ovos, laticínios e peixes; e antioxidantes em frutas e vegetais coloridos.
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Com essa confiança e flerte de meados do mês, você pode até perceber que se sente melhor consigo mesma e com o que veste.
“Eu sempre percebo isso na maneira como me visto”, diz Giulietta.
“Eu poderia ter usado a mesma roupa no meu 'outono' ou durante a minha menstruação, e então me sentiria como um saco de batatas, mas durante o 'verão' me sinto bem com a mesma roupa.”
Não se trata apenas de como você se sente. Durante a ovulação, Giulietta diz que você também pode parecer mais jovem!
“Temos receptores de estrogênio em todas as células do corpo e eles influenciam muitas coisas”, diz ela.
“O estrogênio está realmente muito ligado à retenção de água e ao aumento do volume das células da pele.
“Então, quando você tem níveis mais altos de estrogênio, você parece mais jovem.”
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Uma vez que a ovulação termina, seu corpo está se preparando para outro período.
É durante esta fase ou "estação" que você pode notar os sintomas mais hormonais, como fadiga, irritabilidade e desejos por carboidratos. Você também pode notar estes...
À medida que seus hormônios diminuem, Giulietta diz que você pode estar se preparando para hibernar novamente e, portanto, ter muita motivação para fazer as coisas.
“Você sabe que em uma semana estará menstruada e é nessa hora que você quer relaxar”, diz ela.
“Às vezes, há uma energia agradável nisso também; é uma energia de finalizar as coisas, da qual eu também gosto muito.
“Olho ao meu redor e penso: 'A gaveta da máquina de lavar - isso precisa ser limpo agora!'”
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Se você tem um projeto no trabalho que precisa ser editado ou precisa ter uma conversa difícil com um amigo, guarde isso para esta fase.
“O estrogênio faz você ver o mundo através de olhos agradáveis e tudo é incrível”, diz Giulietta.
“Você diz 'sim' para tudo, faz tudo e então, durante a fase lútea, o estrogênio cai e você não precisa mais usar seus óculos de estrogênio.
“Você enxerga através das besteiras e agora é muito fácil tomar decisões claras porque você consegue ver as coisas muito claramente neste momento.”
Por Isabel Shaw , repórter de saúde
Como muitas mulheres, sinto um desconforto intenso durante a menstruação (para dizer o mínimo).
Desde cólicas incômodas e dolorosas até dores intensas e incontroláveis.
Desde os tenros 12 anos de idade, quando minha menstruação começou, eu dependo muito de analgésicos e da minha fiel bolsa de água quente para passar os piores dias do mês.
Mas, na maioria das vezes, medicamentos e aparelhos de aquecimento medievais pouco fazem para aliviar meus sintomas, forçando-me a faltar a eventos sociais e até mesmo ao trabalho.
De fato, uma pesquisa da YouGov de 2017 descobriu que 57% das mulheres que sofrem de cólicas dizem que as dores menstruais afetaram sua capacidade de trabalhar .
Isso não é nenhuma surpresa, já que uma pesquisa da University College London (UCL) mostrou que as cólicas menstruais podem ser tão dolorosas quanto um ataque cardíaco .
Então, na minha busca por uma vida sem dor, estou sempre em busca de truques para aliviar cólicas.
Testei quatro produtos que prometem aliviar cólicas menstruais. Levei em consideração o nível de dor, o custo-benefício e a facilidade e praticidade de uso.
- Tampões Daye CBD (pontuação de redução da dor 4/10, custo-benefício 6/10, conveniência 9/10)
- Myoovi (redução da dor 8/10, custo-benefício 8/10, conveniência 7/10)
- Beurer TENS e alívio da dor menstrual com calor (redução da dor 9/10, custo-benefício 9/10, conveniência 6/10)
- Recovery Therm (redução da dor 8/10, custo-benefício 5/10, conveniência 5/10)
thesun
