O hobby que acrescenta 10 anos à sua expectativa de vida com apenas 11 minutos por dia

Se o próximo US Open não for suficiente para você entrar no ritmo do tênis, então os incríveis benefícios do esporte para a aptidão física podem convencê-lo.

Pesquisas sugerem que praticar o esporte de raquete pode adicionar 10 anos à sua expectativa de vida, com outros benefícios, incluindo melhora da saúde cardíaca e força muscular.

Além disso, especialistas em saúde dizem que você não precisa passar horas na quadra e que apenas 11 minutos de tênis por dia podem deixá-lo em forma rapidamente.

Natasha Tavares, personal trainer certificada e instrutora de ioga do Colorado , disse ao DailyMail.com: "O tênis conta para seus 75 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade por semana, que podem ser divididos em sessões ao longo da semana.

'Alternativamente, você pode jogar um jogo enquanto também se diverte com outros tipos de exercícios.

'As recompensas do tênis são infinitas, você se beneficia por ser ativo e por passar tempo com os amigos, o que pode ajudar na sua saúde a curto e longo prazo.'

O especialista observou que jogar tênis pode ajudar a melhorar rapidamente a saúde cardiovascular e abrir as artérias para melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode diminuir a pressão arterial, reduzindo o risco de ataque cardíaco ou derrame.

"Incorporar tênis à sua rotina ajuda a fortalecer seu coração, que desempenha um papel vital na sua saúde física, circulando sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo", disse ela.

'Ele mantém a pressão arterial baixa melhorando a eficiência do sistema cardiovascular.'

O Copenhagen City Heart Study de 2018 acompanhou 8.577 pessoas por 25 anos em uma tentativa de descobrir quais esportes são os melhores para aumentar a expectativa de vida.

A partir dos dados coletados, os pesquisadores descobriram que o tênis é o esporte mais benéfico quando se trata de adicionar anos à sua vida.

Os pesquisadores dinamarqueses descobriram que aqueles que jogavam tênis regularmente acrescentavam em média 9,7 anos às suas vidas em comparação com aqueles que não praticavam o esporte.

Isso ficou bem à frente do segundo esporte mais bem avaliado como estimulante da vida, que foi o badminton (6,2 anos), seguido pelo futebol (4,7 anos), ciclismo (3,7 anos) e natação (3,4 anos).

Os pesquisadores sugeriram que o aspecto social do tênis pode ter um papel no impacto positivo da saúde mental e física.

Eles concluíram: 'Os esportes de lazer que envolvem inerentemente mais interação social foram associados à maior longevidade — uma descoberta que justifica mais investigação'.

De acordo com o CDC, mais de 800.000 americanos sofrem um ataque cardíaco ou derrame a cada ano, enquanto cerca de 375.000 pessoas morrem de doença arterial coronariana anualmente.

A American Heart Association recomenda que adultos pratiquem atividades aeróbicas de intensidade moderada por cerca de 150 minutos por semana, incluindo 75 minutos por semana de atividades aeróbicas vigorosas ou uma combinação de ambas, de preferência distribuídas ao longo da semana.

Cerca de 138.000 americanos morreram de derrame em 2020, enquanto um americano morre de alguma forma de doença cardíaca a cada 33 segundos e os números estão aumentando, especialmente entre os jovens.

Mas um estudo do BMJ de 2016 mostra que jogar tênis pode reduzir o risco de morrer de doença cardíaca em 56%, em comparação com aqueles que não praticam o esporte.

Além disso, os pesquisadores britânicos e australianos também descobriram que jogar tênis está associado a um risco 47% menor de morrer prematuramente por qualquer causa.

Além disso, Tavares afirma que jogar uma partida regularmente pode ajudar a desenvolver a resistência do corpo, o que pode melhorar a força muscular, tonificar o corpo e aumentar a flexibilidade.

Devido aos movimentos repetitivos envolvidos durante uma partida, como correr, bater na bola e manter a força de preensão, o esporte ajuda a construir músculos nas pernas, no tronco, nos ombros e nos braços.

De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 30 anos perderá em média cerca de um quarto de sua força muscular aos 70 anos e metade dela aos 90 anos.

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Uma revisão da literatura sobre envelhecimento e doenças de 2018 também descobriu que baixos níveis de aptidão muscular combinados com ingestão alimentar insuficiente são os principais fatores de risco para doenças e mortalidade por todas as causas.

Os pesquisadores também observaram que alta força muscular pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2.

No entanto, praticar tênis pode ajudar a preservar a capacidade de realizar atividades básicas, bem como manter um estilo de vida ativo.

Tavares disse ao site: "Também ajuda a desenvolver força, principalmente a força de preensão, que é essencialmente a quantidade de força que você consegue exercer ao apertar um objeto com a mão. Neste caso, o cabo da raquete de tênis."

'A força de preensão tem sido associada à expectativa de vida e à saúde geral, especialmente em adultos mais velhos, principalmente porque serve como um bom indicador da sua força geral, que desempenha um papel fundamental no bem-estar dos adultos à medida que envelhecem.

'Manter a força pode ajudar a prevenir o declínio físico e dar suporte à mobilidade contínua.'

Além disso, os especialistas também dizem que uma partida de tênis individual de uma hora queima cerca de 600 calorias para homens e 420 calorias para mulheres, o que pode ajudar na perda de peso.