Consuma esses dois alimentos ao mesmo tempo todos os dias: veja o que funciona.

Não é preciso recorrer a superalimentos caros ou dietas complexas para manter a saúde cerebral. O cirurgião britânico Dr. Karan Rajan compartilhou um vídeo nas redes sociais explicando que dois alimentos simples, quando consumidos juntos, melhoram a função cerebral. Segundo Rajan, mirtilos e nozes formam uma poderosa combinação protetora para o cérebro.

Mirtilos e nozes protegem o cérebro.

O Dr. Rajan explicou que os polifenóis presentes nos mirtilos e os ácidos graxos ômega-3 das nozes, quando combinados, criam um efeito de "escudo protetor" no cérebro. Esses dois nutrientes fortalecem a memória, melhoram o desempenho mental e retardam o declínio cognitivo relacionado à idade. Pesquisas corroboram essa visão. Um estudo conduzido pela Harvard Health constatou que o consumo regular de frutas ricas em flavonoides reduz o risco de demência e doença de Alzheimer.

Da mesma forma, um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease revelou que as nozes protegem as células cerebrais do estresse oxidativo, reduzem a inflamação e podem retardar a progressão da doença de Alzheimer.

NUTRITIVO E ACESSÍVEL

Especialistas afirmam que mirtilos e nozes são nutritivos e fáceis de encontrar, o que os torna um ótimo complemento para a dieta diária. Quando consumidos juntamente com uma alimentação equilibrada, eles aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, favorecendo a concentração e a memória. No entanto, como o consumo excessivo pode causar problemas estomacais, reações alérgicas ou risco de pedras nos rins, recomenda-se um punhado de nozes e uma porção de mirtilos por dia como a quantidade ideal.

OUTRAS SUGESTÕES PARA A SAÚDE DO CEREBRO

- Fontes de ômega-3 em peixes: salmão, sardinha e atum. - Ovos: consumir ovos uma ou duas vezes por semana auxilia na função da memória. - Chá verde: reduz a fadiga mental devido ao seu efeito antioxidante. - Dieta mediterrânea: uma dieta rica em vegetais, frutas, azeite de oliva e oleaginosas reduz o risco de demência.