O efeito desconhecido de uma caminhada de 10 minutos: Ela tem 6 efeitos no corpo
Todos se beneficiam de um nível de açúcar no sangue estável, e caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo que por apenas 10 minutos, pode ajudar. Um estudo mostrou que caminhadas curtas e leves após as refeições ajudaram a reduzir os picos de açúcar no sangue melhor do que uma única caminhada longa no final do dia. Essas caminhadas curtas proporcionam uma maneira natural de regular os músculos das pernas, ativando-os o suficiente para extrair glicose da corrente sanguínea.
Para acalmar a mente, longas sessões de meditação ou terapia são necessárias. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos ao ar livre ou na varanda pode reduzir o ruído mental. Isso não é apenas um caso. Caminhar aumenta o pensamento criativo e reduz pensamentos repetitivos que estão ligados à ansiedade e ao mau humor. A natureza rítmica da caminhada atua como uma âncora calmante, especialmente útil para cuidadores ou pais que se sentem mentalmente distraídos.
Somente exercícios intensos liberam hormônios do bem-estar, como dopamina e serotonina. Até mesmo uma caminhada leve de 10 minutos, especialmente sob a luz do sol, pode desencadear hormônios da felicidade. A exposição à luz e a movimentos suaves podem ajudar a liberar endorfinas, que podem melhorar o humor. De fato, essa combinação tem sido usada como uma intervenção suave, porém eficaz, para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Portanto, sair para uma caminhada rápida pode atuar como um estabilizador de humor natural e sem efeitos colaterais.
Para dormir melhor, você deve ir à academia ou fazer ioga. Uma rotina curta e regular de caminhadas (especialmente pela manhã) redefine seu ritmo circadiano. Caminhadas matinais ajudam a sincronizar a produção de melatonina, levando a um sono mais profundo à noite. Isso significa menos agitação na cama — mesmo sem a necessidade de aparelhos eletrônicos ou chás de ervas.
Uma caminhada consciente de 10 minutos, com atenção à postura, pode trabalhar suavemente os músculos abdominais profundos. Caminhar pode parecer simples, mas quando feito com a postura correta, ombros relaxados, coluna ereta e passos alinhados, é como uma sessão de alinhamento corporal em movimento. Com o tempo, isso fortalece os músculos posturais, resultando em menos tensão nas costas e melhor equilíbrio, especialmente benéfico durante a fase de recuperação após o parto ou quando se fica sentado por longas horas.
ntv
