A saúde intestinal afeta o ganho de peso?
O intestino, ou trato gastrointestinal, é habitado por trilhões de bactérias que compõem o que chamamos de microbioma intestinal. Essa complexa comunidade de microrganismos determina tudo, desde a digestão e a ingestão de alimentos até a imunidade, o metabolismo e até o humor. Quando esse equilíbrio é perturbado, por meio de um processo chamado disbiose, pode desencadear uma cascata de reações metabólicas e hormonais que levam ao ganho de peso, inchaço, fadiga e desejos por alimentos não saudáveis. Veja como o peso corporal é afetado pela saúde intestinal:
Certos tipos de bactérias intestinais são responsáveis por decompor os alimentos e convertê-los diretamente em energia. Seu desequilíbrio desacelera o metabolismo e leva ao armazenamento de gordura no corpo, mesmo que o consumo de calorias não seja alto. Um intestino sem diversidade também pode liberar menos ácidos graxos de cadeia curta, que comprovadamente suprimem o apetite e a queima de gordura.
Um intestino desequilibrado pode aumentar os níveis de grelina (hormônio da fome) e diminuir os níveis de leptina (hormônio da saciedade), fazendo com que os indivíduos sintam fome com mais frequência. Esse desequilíbrio pode causar desejos constantes, especialmente por açúcar e alimentos processados, uma queixa expressa pela maioria dos pacientes indianos com hábitos alimentares imprevisíveis.
O uso excessivo de antibióticos e até mesmo alimentos superprocessados podem danificar o revestimento intestinal e eliminar bactérias benéficas. A automedicação e o uso frequente de antibióticos são extremamente comuns e levam a desequilíbrios digestivos crônicos.
O estresse pode alterar a microbiota intestinal e aumentar a inflamação. O eixo intestino-cérebro é uma comunicação bidirecional entre o sistema digestivo e o cérebro, o que implica que o estresse tem um impacto direto na digestão e na regulação do apetite. COMO MELHORAR A SAÚDE INTESTINAL PARA O CONTROLE DE PESO?
- Aumente a ingestão de fibras alimentares com vegetais, frutas e grãos integrais.
- Coma alimentos fermentados como iogurte, leitelho, idli e dosa para restaurar bactérias boas.
- Não use antibióticos em excesso.
- Pratique exercícios diariamente e controle o estresse com ioga ou meditação.
- Tome probióticos sob supervisão médica.
ntv
