Quer viver até os 100 anos? Comece a fazer isso 6 horas por semana.

Existem inúmeras receitas para a longevidade online, muitas vezes envolvendo dietas variadas, redução do estresse, meditação e atividade física. Muitas pessoas optam por treinos rigorosos na academia, que, além dos inúmeros benefícios, supostamente impactam positivamente o condicionamento físico a longo prazo. No entanto, se observarmos mais de perto o estilo de vida dos moradores das Blue Zones, fica imediatamente evidente que esses centenários não frequentam academias regularmente, e nunca frequentaram antes. O segredo da longevidade deles está na atividade física, ainda que de um tipo diferente.

Movimentos naturais ao longo do dia podem ser muito mais benéficos para o corpo do que levantar pesos na academia. Mas como podemos manter um alto nível de "atividade física em casa" quando, há um século, apenas 10% das pessoas tinham empregos sedentários?

O que é movimento natural?

Nada mais é do que a liberdade de movimento ao longo do dia, o que afeta a aptidão física. Muitas vezes não percebemos o quanto dependemos da tecnologia ou de outras pessoas para o nosso trabalho. Usamos serviços de limpeza doméstica, contratamos jardineiros para plantar plantas no jardim e dirigimos de porta em porta. Além disso, passamos todos os dias acorrentados a uma mesa em frente ao computador e, no nosso tempo livre, em frente à tela da TV.

Com esses hábitos, mesmo ir à academia duas vezes por semana não garante uma vida longa e saudável. Excluir o movimento natural da vida diária faz com que o corpo envelheça mais rápido e muitas funções comecem a falhar. Analisando a vida dos moradores das Zonas Azuis — locais com a maior porcentagem de centenários (região de Barbagia, na Sardenha, ilha de Icaria, na Grécia, Península de Nicoya, na Costa Rica, cidade de Loma Linda, na Califórnia, e ilha de Okinawa, no Japão) — vemos que suas vidas se baseiam na atividade física diária regular, que decorre de tarefas domésticas naturais.

O que fazer para garantir que você faça a quantidade certa de exercícios naturais?

O corpo humano foi projetado para se mover. Dar "pulos" na academia duas ou três vezes por semana não vai melhorar muito o desempenho do seu corpo se você passar o resto da semana "sentado". No entanto, existem maneiras de restaurar o movimento natural em sua vida que farão maravilhas maiores do que uma corrida de uma hora na esteira.

1. Não viaje para todos os lugares de carro ou ônibus

Um dos fatores mais importantes para o exercício é o transporte ativo. Leve seus filhos a pé para a escola e não pegue o ônibus direto para a porta do seu escritório. Se possível, opte por uma bicicleta, que agregará valor. Pesquisas mostram que o melhor trajeto para o trabalho é uma caminhada de 15 minutos em cada sentido.

2. Comece a caminhar 6 horas por semana

Crie o hábito de caminhar, assim como uma noite assistindo à Netflix. Caminhar não faz bem apenas para o corpo, mas também para a mente. Uma caminhada diária pode reduzir o risco de demência em até 40%, de acordo com Anders Hansen, médico e especialista em psiquiatria do Instituto Karolinska, na Suécia. Pesquisas da Sociedade Americana do Câncer mostraram que apenas seis horas de caminhada por semana são suficientes para reduzir o risco de morte por doenças cardíacas ou respiratórias.

3. Adote um cachorro e pelo menos leve-o para passear

Não importa se você mora em apartamento ou em casa, adote um cachorro. Você não terá mais desculpas para não ter tempo para passear. Seu pet precisará ser levado para passear pelo menos três vezes ao dia, então quanto tempo você dedica a ele ao ar livre depende de você. Você pode iniciar brincadeiras em conjunto com uma bola ou um anel; você notará rapidamente os benefícios de ambos os lados.

4. Comece a jardinagem

Mais fácil falar do que fazer. Mas se você mora em uma casa com jardim, cuide você mesmo da aparência dele. Nada lhe dará mais descanso depois de um dia árduo de trabalho do que cuidar das suas plantas. Você mora em um prédio de apartamentos? Crie uma área de relaxamento na sua varanda. Você pode cultivar flores ou ervas da estação, que depois podem ser usadas na cozinha.

5. Não fique sentado em frente ao computador por longos períodos de tempo, faça pausas de 5 minutos

Ficar sentado em frente ao computador oito horas por dia é a ruína dos tempos modernos. Mesmo uma pequena pausa para o almoço não acrescenta nada de valioso à sua rotina diária. Mas você pode mudar isso. Para cada hora que você trabalha em frente ao computador , reserve um intervalo de cinco minutos. Levante-se da frente do monitor, faça alguns agachamentos, beba água. Apenas se mova! Mesmo... sentado!