O treinamento para prevenção de quedas é extremamente popular, mas quão eficaz ele é para se manter saudável na velhice?

Uma em cada três pessoas com mais de 65 anos sofre quedas a cada ano, e para pessoas com mais de 75 anos, esse número sobe para a metade. O impacto físico e mental costuma ser grande, mas muitas dessas quedas podem ser prevenidas. Pesquisas científicas mostram que um programa de exercícios bem escolhido pode realmente fazer a diferença.

Se um idoso cair , isso pode ter consequências graves. Por exemplo, uma fratura no quadril, o que significa que alguém acaba no hospital (por um longo período).

De acordo com um amplo estudo bibliográfico de 2023 sobre a eficácia de intervenções de exercícios em idosos, programas de exercícios estruturados reduzem significativamente o risco de quedas. Intervenções que se concentram, em particular, no equilíbrio, na força muscular e na mobilidade apresentam efeitos claros.

Quanto mais intensos e consistentes forem os exercícios, maior será o efeito. Em particular, programas de pelo menos três horas por semana, supervisionados por um profissional, contribuem para uma redução mensurável no número de quedas. O exercício físico não é apenas uma forma de se manter em forma, mas também uma estratégia comprovadamente eficaz contra quedas.

Intervenções de exercícios bem-sucedidas atendem a cinco critérios :

1. Eles desafiam o equilíbrio de moderada a fortemente.
2. Elas são realizadas pelo menos três horas por semana.
3. Eles levam em consideração o histórico médico e o histórico de quedas da pessoa.
4. Eles são guiados por um profissional.
5. Eles incentivam os participantes a permanecerem ativos após o programa.

Curioso sobre sua estabilidade? Você pode testar seu risco de queda no site testjevalrisico.nl .

O treinamento para prevenção de quedas é reembolsado pelo plano de saúde na Holanda sob certas condições. Por exemplo, alguém deve ter pontuação negativa na avaliação de risco de queda , que pode ser realizada pelo clínico geral. Ele poderá então encaminhá-lo para um treinamento para prevenção de quedas. Mas sempre verifique se o seu plano de saúde reembolsa esse programa específico.

Na Holanda, três programas foram reconhecidos como eficazes:

• Em Equilíbrio : combinação de informações e exercícios semelhantes ao tai chi.
• Passado verbal : esportes, pistas de obstáculos e técnicas de queda.
• Otago : exercícios de fortalecimento muscular e equilíbrio para casa ou em grupo.

Programas de exercícios não só melhoram a força e a estabilidade, como também aumentam a consciência das próprias habilidades. Eles podem te ensinar a lidar com riscos ambientais e aumentar sua confiança no movimento. Porque, se quisermos cair menos, precisamos, ironicamente, nos movimentar mais.

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