Nutrição para uma pele saudável: 'Se algo não está certo aqui, você geralmente vê na pele'

Você pode continuar aplicando, lubrificando ou até mesmo injetando, mas sua pele trabalha principalmente de dentro para fora. Então você quer uma pele uniforme, uma cor saudável no rosto ou reduzir rugas? Então importa o que você come ou bebe.

O que comemos ou bebemos tem influência na nossa saúde , no nosso cérebro e no nosso rosto. Hoje em dia, já se sabe bastante sobre nutrição e pele. A nutricionista Gitte Verhoeven e a médica pesquisadora Jetske Ultee explicam ao HLN belga o que você deve e não deve comer se quiser uma pele bonita e macia.

Essa dieta não contribui para uma pele saudável, de acordo com Verhoeven:

Segundo Verhoeven, o açúcar não é exatamente bom para a pele. O açúcar causa um pico de insulina, o que pode estimular a produção excessiva de sebo e, assim, causar acne. Além disso, os açúcares podem promover o envelhecimento precoce da pele. Funciona assim: a pele é composta por três camadas; a camada do meio contém as fibras de colágeno que a mantêm macia e firme. Rugas e flacidez ocorrem porque as fibras de colágeno ficam rígidas", explica a nutricionista.

Ela continua: “Com a glicação (também chamada de sacarificação), o açúcar se liga às fibras de colágeno. Estas endurecem e acabam sendo danificadas, o que pode causar envelhecimento da pele.” Segundo Verhoeven, não é verdade que um doce fará isso acontecer. “Trata-se de um padrão alimentar pouco saudável durante um longo período de tempo.”

Há rumores de que o leite de vaca contém vários hormônios que estimulam a produção de sebo. Verhoeven: "Ainda há pouca pesquisa para tirar conclusões claras. O que vemos é uma ligação clara entre shakes de proteína de soro de leite e acne."

A importância de intestinos saudáveis ​​para nossa saúde geral está sendo cada vez mais discutida. O Metro discutiu isso anteriormente com a bióloga molecular Ellen Crabbe e o cientista da saúde Len de Nys . Os especialistas enfatizam o efeito dos intestinos na pele. Verhoeven enfatiza que: “Se algo não está certo, muitas vezes você pode ver na pele”.

O que você pode fazer para manter seus intestinos e, consequentemente, sua pele saudáveis? Coma alimentos prebióticos, ou seja: produtos ricos em fibras. Isso inclui vegetais, frutas, legumes e produtos integrais.

Os antioxidantes também são importantes para uma pele saudável, enfatiza Verhoeven. Então coma muitos vegetais e frutas. Cenouras, damascos, pimentões, abóbora e espinafre, em particular, contêm muitos antioxidantes. As substâncias protegem sua pele contra os danos do sol.

Verhoeven explica que a pele cresce de dentro para fora. A camada externa é composta por células mortas da pele, nossa camada protetora contra o mundo exterior. Abaixo dela está a fábrica onde as células da pele são produzidas e expelidas.

Você precisa de ácidos graxos como uma espécie de "cola" entre as células da pele, para que ela seque menos rapidamente, explica a nutricionista. “Os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 podem ser encontrados em peixes oleosos, nozes, linhaça e azeite de oliva, entre outras coisas.”

A vitamina D é importante para o sistema imunológico, mas também acalma a pele e funciona como antioxidante. Pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D pode causar problemas de pele. “A vitamina D é muito difícil de ser obtida por meio da alimentação, então um suplemento não é uma má ideia”, diz Jetske Ultee.

Uma dieta saudável continua sendo a base para uma pele saudável, mas o sono, o estilo de vida e outros fatores também desempenham um papel, enfatiza Verhoeven. Portanto, não imponha restrições rígidas a si mesmo e não se concentre em um número limitado de alimentos. “Uma boa alimentação é, acima de tudo, variada”, diz Verhoeven.

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