Muitas pessoas esquecem de treinar essa área do corpo e é essencial ter uma aparência em forma.

Um dos segredos para uma boa saúde é o exercício físico, que não só melhora o humor, mas também aumenta a capacidade do corpo de lidar com todos os desafios da vida diária. Nesse sentido, especialistas afirmam que a maioria das pessoas "esquece de treinar uma área do corpo" essencial para se manter em forma. O que eles queriam dizer?

Embora frequentemente negligenciado, treinar os antebraços não só melhora a estética, mas também o desempenho e a força geral. Os antebraços estão envolvidos em praticamente todos os movimentos de força, desde levantar pesos até carregar sacolas ou abrir potes. No entanto, eles são uma das áreas mais negligenciadas em academias e treinos em casa.

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De acordo com a Clínica Mayo, os músculos do antebraço são essenciais para o controle do pulso e dos dedos, portanto, fortalecê-los melhora a função geral do braço e reduz o risco de lesões.

Um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que uma maior força nos antebraços está diretamente associada a um melhor desempenho em exercícios de puxar, como barras fixas, levantamento terra e remadas. Também contribui para uma melhor postura e estabilidade da parte superior do corpo. (LEIA: Colpensiones: como você pode garantir uma renda vitalícia com o Beps)

Benefícios estéticos e funcionais do treinamento do antebraço

Do ponto de vista estético, antebraços definidos transmitem a impressão de um corpo mais equilibrado e tonificado, especialmente nos homens. Eles também transmitem força, solidez e disciplina física. Mas, além do aspecto visual, o fortalecimento dessa área impacta positivamente na saúde das articulações e na capacidade de preensão, essenciais em esportes como tênis, escalada, boxe e até mesmo em tarefas cotidianas como digitar ou carregar uma criança.

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De acordo com a Harvard Health Publishing, uma boa força de preensão está até mesmo associada a uma melhor saúde cardiovascular e a um menor risco de morte prematura, de acordo com análises epidemiológicas recentes. Concluindo, não treinar os antebraços é um erro comum que pode afetar tanto o desempenho físico quanto a estética corporal. Incluir exercícios como rosca invertida, pegada estática e extensões de punho pode fazer a diferença em uma rotina de força bem planejada. 3 exercícios eficazes para fortalecer os antebraços

1. Flexão de pulso com barra Objetivo : fortalecer os músculos flexores do antebraço.

Descrição: - Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas e as palmas das mãos voltadas para cima.

- Segure uma barra com as duas mãos e deixe-a rolar quase até as pontas dos dedos. - Role a barra lentamente para cima usando apenas o movimento dos pulsos, sem levantar os antebraços. - Repita o movimento de forma controlada.

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2. Rosca reversa com barra ou halteres (Reverse Curl) Objetivo : trabalhar os músculos extensores do antebraço e melhorar a força de preensão.

Descrição: - Segure uma barra ou dois halteres com pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo).

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante o peso dobrando-os. - Levante os braços até que suas mãos fiquem na altura dos ombros e, em seguida, abaixe-os lentamente. - Faça de 8 a 12 repetições por série.

3. Pegada isométrica com toalha ou disco (Static Grip Hold) Objetivo : melhorar a força de preensão e a resistência muscular do antebraço.

Descrição: - Segure firmemente um prato pesado, um haltere ou uma toalha enrolada.

- Segure a pegada por pelo menos 30 segundos, sem relaxar a pressão. - Descanse e repita várias vezes.

- Pode ser feito com uma ou ambas as mãos, em pé ou sentado.