Dormir e sentar no chão é eficaz para aliviar dores nas costas?
A insônia é um dos maiores problemas de saúde na Espanha, com mais de quatro milhões de pessoas afetadas e enfrentando sérias dificuldades para ter uma boa noite de sono . Neste contexto, e como este é um tema recorrente e de grande preocupação, vemos pessoas nas redes sociais aconselhando as pessoas a dormirem no chão para melhorar as costas e conseguirem um sono reparador.
Em relação ao suporte e à maneira como dormimos, não há evidências científicas que recomendem uma forma ou outra, então os especialistas recomendam que testemos o que funciona melhor para cada um de nós. Além de encontrar a postura ideal para cada indivíduo, a base é essencial para evitar ou aliviar dores lombares causadas pelas atividades diárias.
Proteger a coluna e seu correto alinhamento é essencial
Dormir no chão ou em um colchão é uma decisão pessoal que produzirá resultados completamente diferentes para cada pessoa. Na cultura oriental, dormir no chão em um futon fino tem conotações espirituais (e em muitos casos conotações espaciais, já que as casas geralmente são pequenas).
Aqueles que defendem essa prática para aliviar dores nas costas causadas pela correria do dia a dia afirmam que é importante deitar em uma superfície dura com um pequeno apoio para manter o alinhamento adequado da coluna.
Quem opta por dormir em um colchão, dada a grande variedade disponível, também deve procurar o suporte que melhor se adapta às suas necessidades. Os defensores dos colchões argumentam que dormir no chão pode colocar pressão excessiva na coluna e piorar ainda mais o desconforto quando nos levantamos. Da mesma forma, mesmo que durmamos em um colchão, nossa postura deve garantir que a coluna esteja alinhada, evitar que ela fique curvada e aliviar a pressão sobre ela.
Especialistas em saúde musculoesquelética tendem a afirmar que não existe uma postura perfeita, mas que cada pessoa deve encontrar a sua , assim como o suporte que realmente faça suas articulações se sentirem descansadas.
Aqueles que afirmam que superfícies rígidas como o chão (tanto para sentar quanto para deitar) aliviam a dor por serem mais naturais do que um colchão macio estão falando por experiência própria, mas como a dor nas costas pode ter uma variedade de causas não específicas , não se pode afirmar que um suporte seja melhor que outro. Parece claro que quem sofre de dor lombar crônica não deve optar pelo chão.
Com exceção de dormir de bruços , posição que pressiona os órgãos e pode causar alguns problemas de saúde a longo prazo, todas as posições são válidas se sentirmos alívio na região lombar. Outra opção a ser considerada é sentar no chão com os joelhos dobrados para aliviar a dor e fazer o mesmo na posição horizontal para alongar as costas por alguns minutos. Ou seja, encontrar a versão mista de esticar-se no chão e dormir no colchão que melhor se adapta às nossas circunstâncias físicas.
Os efeitos na saúde mental de descansar no chão
A grande diferença entre os defensores e os opositores dos colchões e capachos é que estes últimos conferem benefícios emocionais ao repouso no chão, mais próximo da terra, induzindo um estado de calma semelhante ao proporcionado pela meditação.
O professor de psicologia da Universidade de Utah, Alan Fogel, disse à revista The New York Times que descansar em superfícies duras, seja deitado ou sentado, "ajuda a mente a se desconectar da sobrecarga de pensamentos , facilitando uma reinicialização mental sem a distração de um lugar familiar como a cama".
Segundo o especialista, alguns maus hábitos que adquirimos no colchão, como forçar demais os ombros ou cerrar os maxilares em situações estressantes, podem ser melhor resolvidos descansando no chão por alguns minutos.
20minutos
