Médicos dizem que TODO homem com mais de 50 anos deve fazer estes exercícios diários para melhorar sua vida sexual e combater a micção frequente. Veja EXATAMENTE como – e a verdade sobre o gadget de £ 13 que promete resolver seus problemas de quarto.

Homens de meia idade estão sendo bombardeados com anúncios nas redes sociais de aparelhos de exercícios de aparência bizarra, cujos fabricantes alegam que podem resolver tudo, desde desempenho ruim no quarto até micção frequente.

Os pop-ups no Facebook e Instagram sugerem que esses dispositivos de "treinamento de Kegel" — que são mantidos entre as coxas e apertados para fortalecer os músculos da pélvis — farão dos usuários "monstros na cama", "aumentarão a testosterona" e "interromperão vazamentos embaraçosos".

Mas médicos falando ao The Mail on Sunday insistem que, embora os exercícios para o assoalho pélvico sejam mais benéficos para os homens, não há necessidade de gastar dinheiro em aparelhos — mesmo que eles custem apenas £ 13.

Eles também alertam que "exagerar" nessas rotinas pode fazer mais mal do que bem, pois agravará os problemas que pretendem tratar.

Exercícios para o assoalho pélvico geralmente são recomendados para mulheres após o parto para melhorar a recuperação – e para aquelas de ambos os sexos com problemas de incontinência.

Os exercícios, conhecidos como Kegels, envolvem a contração e o relaxamento conscientes da "rede" de músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, o intestino e o reto, e contribuem para a função sexual.

Apesar disso, muitos homens desconhecem os benefícios. "Os homens precisam saber que têm assoalho pélvico", diz o Dr. Ashwin Sridhar, urologista consultor do Hospital University College London .

'Todos os homens com mais de 50 anos podem se beneficiar desses exercícios como medida preventiva; caso contrário, aumentam o risco de sofrer de mau controle da bexiga e problemas de desempenho sexual.'

O Dr. Sridhar alerta que a força do assoalho pélvico se deteriora com a idade, mas fatores de estilo de vida – como aptidão cardiovascular, peso e condições de saúde subjacentes – também podem ter um impacto.

"Se os homens sentem que precisam urinar com mais frequência ou que a vontade se torna mais urgente, isso é um sinal revelador de que o assoalho pélvico está enfraquecido", acrescenta o Dr. Sridhar. Ele sugere que homens com mais de 50 anos façam exercícios diariamente.

O fisioterapeuta James Pollen, especialista em assoalho pélvico, afirma: "Ao praticar os exercícios de Kegel, os homens têm menos probabilidade de sofrer de ejaculação precoce e incontinência urinária à medida que envelhecem. Muitas vezes, equivocadamente, as pessoas acreditam que os exercícios para o assoalho pélvico são apenas para mulheres, mas podem ter um impacto enorme nos homens."

Uma maneira fácil de ativar o assoalho pélvico é imaginar que você está tentando interromper o fluxo de urina e, ao mesmo tempo, evitar a flatulência. Exemplos de exercícios incluem deitar-se de costas, contrair esses músculos contando lentamente até cinco e relaxá-los pelo mesmo período. O Sr. Pollen sugere que os homens sejam capazes de realizar de oito a dez contrações fortes e manter a contração por dez segundos.

"Homens com mais de 45 anos podem se beneficiar do treinamento regular de Kegel como medida preventiva, assim como homens que apresentam sintomas de assoalho pélvico fraco, como incontinência urinária ou disfunção sexual", diz o Sr. Pollen.

'Se você for mais jovem e não tiver sintomas, seria benéfico garantir que esses músculos funcionem fazendo os exercícios, mas com menos frequência — provavelmente apenas uma vez por semana.'

Uma equipe do Hospital Universitário de Freiburg recrutou no ano passado 237 homens que sofriam de distúrbio de esvaziamento da bexiga.

Após 12 semanas, o estudo constatou uma melhora significativa nos sintomas e nas medidas de qualidade de vida dos participantes que fizeram exercícios para o assoalho pélvico, em comparação aos do grupo de controle.

Outras pesquisas mostraram que ele pode ajudar homens com ejaculação precoce, uma condição que, segundo estimativas, afeta até 30% dos homens.

Um estudo, publicado na revista Therapeutic Advances in Urology em 2014, pediu a 40 homens com ejaculação precoce que realizassem exercícios de uma hora, três vezes por semana, durante três meses. Ao final dos testes, 83% conseguiram controlar o reflexo ejaculatório por dois minutos e 40 segundos – em comparação com a média inicial de 39 segundos.

Mas há o risco de os homens "exagerarem" nos exercícios do assoalho pélvico.

"Exercitar demais esses músculos pode causar dores desconfortáveis ​​na pélvis", diz Gerard Greene, fisioterapeuta. "E em homens mais jovens, que já têm um assoalho pélvico forte, fazer muitos desses exercícios pode até causar disfunção erétil se houver distensão muscular."

Existem dispositivos de fortalecimento do assoalho pélvico projetados para mulheres – alguns dos quais custam mais de £ 100. Muitos deles são inseridos na vagina e fornecem feedback em tempo real sobre a força das contrações do assoalho pélvico.

Mas uma revisão de 2019, publicada no periódico Neurourology and Urodynamics, avaliou 11 desses dispositivos e concluiu que "faltavam evidências convincentes para a maioria deles".

Quanto aos aparelhos de Kegel voltados para homens, não foram encontradas evidências que respaldem as alegações das empresas que os vendem. O Sr. Pollen disse: "Não existe solução rápida – nenhum aparelho vai resolver seus problemas. Não desperdice seu dinheiro."

Especialistas aconselham usar o aplicativo NHS Squeezy e consultar seu clínico geral se você sofre de disfunção erétil ou incontinência urinária.

Os especialistas agora recomendam que todos os homens com mais de 50 anos façam exercícios para o assoalho pélvico, sem a necessidade de nenhum equipamento.

Primeiro, identifique os músculos certos: imagine interromper o fluxo de urina no meio do caminho – esses são os músculos do assoalho pélvico.

Você pode sentir a base do seu pênis se erguer ligeiramente. Se não sentir esses músculos, consulte seu médico.

Rotina principal de exercícios

• Contraia e levante os músculos do assoalho pélvico
• Segure por cinco segundos e depois solte lentamente
• Descanse alguns segundos e repita
• Faça isso de oito a dez vezes. Se cinco segundos parecerem fáceis, tente dez.

Contrações rápidas

• Faça de cinco a dez contrações curtas e fortes, puxando para cima e soltando imediatamente.

Diretrizes principais

• Tente realizar a rotina três vezes ao dia
• Não exceda dez repetições por sessão, a menos que seja aconselhado por um profissional médico.
• Pare se começar a sentir dor