Você está constipado? Estes 6 alimentos vão aliviar o seu estômago, segundo especialistas.

A constipação intestinal pode ser uma experiência extremamente desconfortável e frustrante , pois causa sensação de peso , inchaço abdominal, desconforto geral e até alterações de humor. No entanto, existem seis alimentos que podem reduzir esse problema e restaurar seu bem-estar.

O Tua Saúde oferece recomendações valiosas para combater a constipação intestinal e restaurar o bem-estar intestinal de forma rápida e natural. De acordo com este site especializado em saúde, uma alimentação adequada é fundamental para normalizar os movimentos intestinais, pois certos alimentos fornecem fibras, água e nutrientes que promovem a função digestiva. Entre eles estão:

1. Mamão

Esta fruta tropical é amplamente valorizada por seu alto teor de fibras solúveis , que ajudam a aumentar o volume e a maciez das fezes, facilitando sua passagem pelo intestino. Ela também contém enzimas digestivas, especialmente a papaína, uma protease que ajuda a quebrar proteínas, melhorando a digestão e prevenindo sensação de peso ou desconforto estomacal.

2. Ameixa

Ameixas secas, tanto frescas quanto secas, são conhecidas por seu poderoso efeito laxante natural. Isso se deve ao seu alto teor de fibras solúveis, que ajudam a aumentar o volume das fezes, e ao sorbitol, um tipo de açúcar que não é totalmente digerido e funciona atraindo água para o intestino. Esse processo ajuda a amolecer as fezes, facilitando sua evacuação.

3. Laranja

As laranjas fornecem uma combinação equilibrada de fibras solúveis e insolúveis, que atuam tanto aumentando o volume das fezes quanto acelerando o trânsito intestinal. Seu alto teor de água ajuda a manter as fezes hidratadas e macias, evitando que endureçam. Além disso, as laranjas são ricas em vitamina C e antioxidantes que ajudam a manter a saúde geral do sistema digestivo e a fortalecer as defesas naturais do corpo.

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4. Folhas verdes (espinafre, acelga, couve) As folhas verdes são ricas em fibras alimentares e minerais como o magnésio, que atua como um relaxante muscular natural para o intestino, ajudando a promover os movimentos peristálticos. Elas também contêm vitaminas A, C e K, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que contribuem para a saúde intestinal e geral. Consumir uma boa quantidade desses vegetais em saladas, refogados ou sucos verdes é uma maneira eficaz de melhorar a função digestiva.

5. Leguminosas

As leguminosas são uma rica fonte de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a aumentar o volume das fezes e a mantê-las macias. Elas também contêm minerais como magnésio e ferro , que contribuem para a saúde da musculatura intestinal e o transporte de oxigênio por todo o corpo. Além disso, as leguminosas fornecem proteína vegetal, promovendo uma dieta equilibrada e nutritiva.

6. Abóbora

A abóbora é notável por seu alto teor de água e fibras alimentares, o que contribui para a formação de fezes volumosas, macias e bem hidratadas, facilitando seu trânsito e excreção. Ela também contém vitaminas A e C , antioxidantes que auxiliam o sistema imunológico e a saúde da mucosa intestinal. Sua textura macia facilita a digestão e pode ser consumida em sopas, purês ou assada.

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As sementes também são boas

As sementes, além de serem uma fonte concentrada de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, são aliadas naturais para aliviar a constipação. Sua combinação de fibras solúveis e insolúveis estimula o trânsito intestinal, enquanto seus óleos ajudam a lubrificar e amolecer as fezes, facilitando sua eliminação.

1. Sementes de linhaça (linhaça)

São uma das fontes mais completas de fibras, combinando fibras solúveis e insolúveis em quantidades equilibradas. A fibra solúvel presente na linhaça forma mucilagem, um tipo de gel natural que retém água e amolece as fezes, facilitando sua evacuação sem esforço.

2. Sementes de chia

O consumo regular pode prevenir a secura abdominal e melhorar a regularidade suavemente, sem causar irritação. É aconselhável hidratá-los antes de consumi-los para potencializar seu efeito laxante natural.

3. Sementes de gergelim

Seus óleos naturais atuam como um lubrificante intestinal, facilitando a evacuação dos resíduos. Eles também são ricos em minerais como cálcio, ferro e magnésio, que auxiliam na função muscular intestinal.