Quer cuidar do seu coração? A neurociência tem 9 recomendações pouco conhecidas.

A saúde cardiovascular não depende apenas de dieta ou exercícios. A neurociência demonstrou que as conexões entre o coração e o cérebro são mais profundas do que se pensava, e que certos hábitos podem fortalecer ambos os órgãos simultaneamente. Por isso, especialistas apresentaram nove recomendações pouco conhecidas para manter em mente.

1. Respiração lenta e ressonante. Respirar a 0,1 Hz (seis respirações por minuto) demonstrou aumentar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), um indicador do equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático. Pesquisas da Universidade do Sul da Califórnia mostram que essa técnica melhora a regulação emocional e pode proteger contra o declínio cognitivo.

2. Biofeedback de VFC: O uso de dispositivos de biofeedback para monitorar e treinar a variabilidade da frequência cardíaca ajuda a melhorar a resposta ao estresse, otimizar a pressão arterial e promover a plasticidade cerebral. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, essa prática é eficaz mesmo em pessoas com hipertensão controlada.

3. DASH ou dieta anti-inflamatória mediterrânea. A dieta DASH e o padrão mediterrâneo, ricos em frutas, verduras, legumes, peixes e azeite, reduzem a inflamação sistêmica e melhoram a função endotelial. A American Heart Association e a Clínica Mayo recomendam esses planos alimentares como base para a prevenção cardiovascular.

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4. Caminhe após as refeições. Caminhar por 10 minutos após as refeições ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue e reduz os picos de insulina, protegendo os vasos sanguíneos. A British Heart Foundation observa que esse hábito melhora o metabolismo e previne o acúmulo de gordura abdominal.

5. Reduza o uso de plásticos nos alimentos. O bisfenol A (BPA), presente em certos plásticos, atua como um desregulador endócrino e está associado a um risco aumentado de hipertensão. A Food and Drug Administration (FDA) recomenda a substituição de plásticos por vidro ou aço inoxidável para armazenar e aquecer alimentos.

6. Monitoramento Avançado de Marcadores Sanguíneos. Medir o peso ou o colesterol total não é suficiente. Especialistas em cardiologia recomendam incluir testes de LDL, proteína C-reativa ultrassensível (PCR-us) e insulina em jejum para detectar riscos precoces e prevenir danos ao coração e ao cérebro.

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7. Exercícios aeróbicos intervalados e de força. Exercícios aeróbicos regulares aumentam a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), o que melhora a memória e a atenção. Combiná-los com treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) amplifica os benefícios cardiovasculares e neurológicos.

8. Durma entre 7 e 9 horas. A privação de sono aumenta a pressão arterial e interrompe o metabolismo da glicose. De acordo com a National Sleep Foundation, uma boa noite de sono reduz a inflamação e protege tanto as artérias quanto as redes neurais envolvidas na memória.

9. O "minicérebro" do coração. Pesquisas recentes identificaram uma rede neural intrínseca no coração que regula o ritmo e a contratilidade. Esse "minicérebro" cardíaco interage com o sistema nervoso central e pode ser fundamental para futuras terapias preventivas.

Estudos recentes revelam que o sistema nervoso autônomo e a atividade cerebral desempenham um papel crucial na regulação da frequência cardíaca, da pressão arterial e da resposta ao estresse . A incorporação de rotinas específicas pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar o desempenho cognitivo.

A conexão coração-cérebro: uma frente de pesquisa crescente

A American Heart Association reconhece que a saúde do coração influencia diretamente a saúde do cérebro e que hábitos como respiração consciente e uma dieta anti-inflamatória devem ser incorporados às recomendações clínicas.

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A ciência também está progredindo na compreensão de como o treinamento de variabilidade da frequência cardíaca pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Esses nove hábitos não substituem cuidados médicos ou tratamentos medicamentosos quando necessário, mas oferecem uma abordagem complementar e baseada em evidências. Integrá-los progressivamente pode melhorar a qualidade de vida, a energia diária e a resiliência ao estresse — elementos que impactam tanto a saúde cardiovascular quanto o bem-estar mental.

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