A dieta da 'NASA' que afirma ser possível perder 7 quilos em menos de duas semanas

A dieta da NASA chama a atenção tanto pelo nome, que evoca astronautas e a ciência espacial, quanto por sua natureza restritiva. Embora não tenha relação oficial com a agência espacial, presume-se que os astronautas tenham a disciplina necessária para seguir um plano tão exigente. O aspecto mais controverso dessa dieta é que ela promete perder até 7 quilos em apenas 3 semanas, um número que gera expectativa e controvérsia.

Segundo o livro "Mejor con Salud", trata-se de uma dieta hipocalórica que reduz drasticamente a ingestão diária de alimentos, limitando grupos importantes como carboidratos, gorduras saudáveis e alguns micronutrientes. Seu planejamento é bastante rígido e curto, geralmente de 13 a 21 dias, com o objetivo de alcançar uma perda de peso rápida. Cada dia tem combinações específicas de alimentos, incluindo principalmente proteínas magras, frutas e vegetais, enquanto reduz drasticamente carboidratos e gorduras. O regime estipula uma ingestão calórica diária limitada entre 500 e 700 kcal, o que força o corpo a usar suas reservas de gordura como energia. A dieta é altamente estruturada, com cardápios fixos para cada dia, e não permite flexibilidade nas porções ou substituições, o que a torna muito restritiva.

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Mais desvantagens do que sucessos

Segundo especialistas do El Mundo, a restrição alimentar representa aproximadamente 30% das necessidades energéticas diárias de um adulto médio. Essa restrição calórica extrema pode comprometer o metabolismo basal, afetando o funcionamento adequado de células, tecidos e órgãos.

Além da baixa ingestão calórica, a dieta dos astronautas é desequilibrada e carece de variedade. Ao eliminar grupos alimentares como açúcares, carboidratos e gorduras saudáveis, eles sacrificam nutrientes essenciais como vitaminas, antioxidantes e minerais encontrados em frutas, vegetais e nozes. Essa falta de diversidade nutricional pode levar a deficiências e impactar negativamente a saúde a longo prazo.

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Outro risco associado é o efeito rebote. A rápida perda de peso inicial pode ser seguida por ganho de peso após o retorno à dieta normal, pois o corpo tende a recuperar rapidamente o peso perdido.

Esse padrão pode levar à frustração e à desmotivação, além de potenciais repercussões na saúde física e emocional. Portanto, é aconselhável optar por abordagens mais equilibradas e sustentáveis para a perda de peso, sempre sob a supervisão de profissionais de saúde. Melhor do que fazer dieta é comer bem.

Uma dieta variada não só fornece os nutrientes necessários para manter a saúde, como também torna a alimentação mais agradável e sustentável a longo prazo, evitando o tédio ou a frustração que restrições extremas costumam causar. Incorporar frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis em diferentes combinações garante que o corpo receba vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e energia suficientes. Isso ajuda a manter um peso saudável, um bom desempenho físico e mental e fortalece o sistema imunológico.

Além disso, uma dieta variada permite que você aprecie a comida sem culpa, promovendo uma relação positiva com a comida. Não se trata de eliminar grupos alimentares ou reduzir drasticamente as calorias, mas sim de escolher opções nutritivas e balanceadas.