Quanta água você deve beber durante a estação quente?

O Ministério Federal da Saúde recomenda o consumo de 2 a 3 litros de água por dia, de preferência natural, seja fervido, desinfetado ou engarrafado. Essa quantidade pode variar dependendo de fatores como idade, sexo, dieta e nível de atividade física de cada pessoa.

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Especialistas ressaltam que, em condições de calor extremo, é essencial aumentar a ingestão de líquidos, mesmo que não sinta sede. A sede pode não ser um indicador precoce de desidratação, Portanto, é aconselhável beber água regularmente ao longo do dia.

Além disso, é recomendável evitar bebidas com alto teor de açúcar ou álcool, pois podem contribuir para a desidratação. Opte por água pura e, se tiver dificuldade em consumi-la sozinha, Adicionar fatias de frutas ou gelo pode ser uma alternativa saudável.

Também é importante ficar atento aos sinais do corpo, como a cor da urina, que deve ser transparente; Urina escura pode indicar desidratação. Manter a hidratação adequada não só ajuda a regular a temperatura corporal, mas também melhora o desempenho físico e mental.

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Em suma, durante as ondas de calor, é fundamental aumentar a ingestão de água, adaptando-a às necessidades individuais, e evitar bebidas que possam comprometer a hidratação. Essas medidas são essenciais para proteger a saúde e o bem-estar em condições de alta temperatura.