O melhor tipo de magnésio para ajudar você a perder peso e reduzir o cansaço devido ao calor deste verão.

Durante o verão, é comum que o corpo sofra uma maior perda de minerais devido à transpiração, ao calor intenso e às mudanças na rotina. Um dos mais importantes é o magnésio , essencial para manter a energia, regular a função muscular e manter o equilíbrio do sistema nervoso. A deficiência desse nutriente pode resultar em uma sensação constante de fadiga e redução da resistência física. Portanto, garantir uma ingestão adequada é fundamental para evitar a exaustão. Sua presença também é crucial para uma boa hidratação celular.

Dentre os diversos compostos disponíveis, o citrato de magnésio se destaca por seu efeito no trânsito intestinal, podendo promover a perda de peso como parte de uma estratégia abrangente. Sua ação osmótica facilita a evacuação, razão pela qual é frequentemente utilizado em casos de constipação leve. Segundo estudo publicado na Nutrients (MDPI, 2021) , essa forma de magnésio apresenta boa biodisponibilidade , o que facilita sua absorção e utilização pelo organismo. No entanto, seu uso deve ser moderado e sob supervisão, principalmente em pessoas com distúrbios digestivos.

Cloreto e malato, recomendados para combater a fadiga

A combinação de magnésio com ácido málico produz malato , uma forma ligada à produção de energia celular . Paralelamente, o cloreto de magnésio repõe eficazmente os níveis básicos de magnésio. Conforme observado pela Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) , o magnésio contribui para a redução da fadiga e para o funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso. Para pessoas com baixos níveis plasmáticos, a suplementação pode ser especialmente benéfica para o desempenho físico e mental durante os meses quentes.

Além dos suplementos, recomenda-se incorporar alimentos ricos em magnésio, como espinafre, leguminosas, sementes, amêndoas, abacates ou chocolate amargo com alto teor de cacau. Cada forma de magnésio tem um perfil de absorção diferente, e sua escolha dependerá de seus objetivos pessoais. A revista Advances in Nutrition (2023) destaca que a deficiência subclínica de magnésio é comum em adultos saudáveis, portanto, uma revisão dietética pode ser fundamental. É sempre aconselhável consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente no verão.