Não descansar o suficiente pode aumentar o risco de morte; saiba mais sobre os benefícios de tirar férias.

Cada vez mais, a ciência corrobora o que muitos ignoram: tirar férias melhora a saúde e pode prevenir doenças de longo prazo . Desconectar-se do trabalho permite que o corpo e a mente descansem, reduzam o estresse e recuperem o equilíbrio. No entanto, na Colômbia, muitas pessoas continuam adiando esse direito, apesar dos sinais físicos e emocionais que alertam para o esgotamento.

Um estudo da Universidade de Helsinque descobriu que não descansar o suficiente pode aumentar o risco de morte. O estudo, que acompanhou 1.222 executivos com fatores de risco cardiovascular por 40 anos, mostrou que aqueles que tiravam três semanas ou menos de férias por ano tinham 37% mais chances de morrer do que aqueles que tiravam férias mais longas. Segundo os pesquisadores, trabalhar muito e descansar pouco gera estresse e torna hábitos saudáveis inúteis. Embora nem sempre seja possível tirar férias longas, uma pausa curta é recomendada e pode fazer a diferença.

Pesquisas mostram que férias reduzem o risco de doenças cardíacas. Um estudo de nove anos da Universidade de Pittsburgh descobriu que pessoas que não tiravam férias anualmente tinham um risco 32% maior de morrer de ataque cardíaco e um risco 21% maior de morrer de qualquer outra doença.

Nossos cérebros precisam de pausas para funcionar corretamente. Quando descansamos, damos espaço para que eles pensem com mais clareza e permitam que novas ideias surjam. Muitas vezes, as melhores ideias surgem quando nos afastamos do trabalho e deixamos a mente divagar, como dar uma caminhada, tomar banho ou fazer outra coisa. De fato, estudos mostram que até 40% das ideias criativas nascem durante momentos de descanso.

Um dos benefícios mais conhecidos do descanso é a redução dos níveis de cortisol, o chamado "hormônio do estresse". Durante as férias, essa substância diminui e se mantém em níveis ideais, auxiliando funções como sono, memória e sistema imunológico. Quando os níveis de cortisol permanecem altos por muito tempo (hipercortisolismo crônico), podem desencadear problemas de saúde graves, como hipertensão, diabetes e problemas de saúde mental, entre outros.

Um estudo da Universidade de Wisconsin, que analisou 1.500 mulheres, concluiu que aquelas que tiravam férias duas vezes por ano tinham menor risco de sofrer de depressão em comparação com aquelas que o faziam apenas a cada dois anos.

O descanso também melhora o desempenho no trabalho. Um estudo da Ernst & Young mostrou que, para cada dez horas adicionais de férias, as avaliações anuais de desempenho dos funcionários melhoravam em 8%. Além disso, aqueles que faziam pausas regulares demonstravam maior lealdade à empresa.

Em 2013, a Harvard Business Review, juntamente com Tony Schwartz (CEO do The Energy Project), analisou mais de 12.000 profissionais e descobriu que a produtividade e a satisfação aumentavam quando quatro necessidades básicas eram atendidas: física (recarregar as energias), emocional (sentir-se valorizado), mental (liberdade de concentração) e espiritual (fazer o que você gosta com um senso de propósito).

Planejar férias pode ser tão gratificante quanto tirá-las de fato. De acordo com uma pesquisa publicada na Applied Research in Quality of Life, o simples planejamento de uma viagem aumenta os níveis de felicidade até oito semanas antes da partida. A expectativa por férias já gera bem-estar.

Marta Grañó Calvete, professora da OBS Business School, instituição pertencente ao Planeta Formación y Universidades, explica que a fadiga no trabalho se manifesta em sintomas como exaustão física e mental, irritabilidade e falta de motivação. "As férias não são apenas uma pausa merecida, mas também uma solução eficaz para se recuperar do esgotamento físico e mental, permitindo que a mente descanse, recupere as energias e fortaleça a saúde mental", afirma.

Aumento da irritabilidade e do cinismo: o que antes era tolerável agora se torna irritante, e surge uma atitude negativa em relação a tudo.

Pequenos erros e esquecimentos: erros frequentes como perder chaves, enviar e-mails errados ou esquecer compromissos são sinais de uma mente sobrecarregada.

Perda de prazer: atividades antes prazerosas (hobbies, comidas favoritas, passeios) não geram mais excitação.

Sintomas físicos inexplicáveis, como dores de cabeça, desconforto digestivo, tensão muscular ou resfriados repetidos, podem ser causados por estresse.

Isolamento social: Evitar reuniões sociais ou preferir permanecer isolado, mesmo que antes gostasse da companhia, pode indicar exaustão emocional.

Diante dessas evidências, Marta Grañó conclui claramente: "Não se trata apenas de se desconectar, mas de recarregar as energias, renovar-se e retornar com mais energia. Férias são um investimento em nossa saúde, criatividade e felicidade — elementos-chave para viver melhor e trabalhar com mais eficiência."

Embora a jornada de trabalho na Colômbia esteja sendo reduzida por lei, o país continua entre os que têm as maiores jornadas de trabalho do mundo, dentro da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE).

De fato, segundo um relatório da Organização Internacional do Trabalho (OIT), o país ocupa a 13ª posição no mundo em jornada de trabalho, com uma média de 46,6 horas semanais, superando a média global de 43,9.

Embora os trabalhadores tenham direito a 15 dias úteis de férias remuneradas por ano trabalhado, que devem ser gozados no ano seguinte, um estudo da plataforma internacional Picodi revela que 40% estariam dispostos a trabalhar mesmo durante esse período. Isso é preocupante, pois não tirar férias aumenta o estresse, afeta a saúde e reduz a produtividade.