Conselhos de especialistas para continuar praticando esportes no verão

Durante o mês de junho deste ano , a temperatura média esteve acima do normal. Especificamente, os termômetros atingiram mais de um grau acima do normal no final da primavera e no início do verão. Nessas circunstâncias, sair para se exercitar ao ar livre se torna uma tarefa muito difícil.

Apesar do calor, o exercício físico continua essencial para a saúde física e mental . Basta adaptar-se às altas temperaturas mudando certos hábitos, como o tipo de esporte, a rotina e a intensidade . E tome as devidas precauções para evitar possíveis efeitos nocivos.

Miguel del Valle Soto, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Oviedo e presidente da Sociedade Espanhola de Medicina Esportiva (SEMED ), recomenda, por exemplo, “reduzir a duração e a intensidade do exercício praticando atividades mais leves”.

" Atividades aquáticas são altamente recomendadas porque a temperatura da água nos permite manter a temperatura corporal normal mesmo durante a prática de exercícios físicos. Você também pode ir à academia, se ela for refrigerada , e fazer seus exercícios habituais", observa a especialista.

E se eu for um corredor?

Esportes aquáticos ou academia são ótimos, mas a situação é mais complicada para os corredores . Para eles, o professor de Medicina Esportiva recomenda sair nos horários mais frescos do dia, ou seja, depois das 20h e antes das 10h. Mas também é uma boa ideia procurar áreas com sombra.

Nas atividades aquáticas, a água nos permite manter a temperatura corporal em níveis normais.

Outras dicas de especialistas incluem o relaxamento antes ou durante o exercício, por exemplo , mergulhando em água fria, consumindo líquidos gelados ou congelados, aplicando compressas de gelo na pele ou usando roupas pré-resfriadas. E não saia correndo sem se aclimatar nos dias anteriores. Além disso, leve sempre bebidas com você para se manter hidratado.

Não é qualquer peça de roupa que vale a pena

"Você deve usar roupas esportivas leves, largas e adequadas ao calor para promover a circulação de ar, calçados esportivos respiráveis, meias de algodão, boné ou viseira e protetor solar", diz del Valle Soto.

Ela também recomenda o uso de camisetas que bloqueiem os raios solares. "Tecidos com tramas maiores (com furos menores) ou muito justas, como tecidos sintéticos ou semissintéticos, ou algodão, oferecem mais proteção do que tecidos de linho. Tecidos de poliéster ou rayon oferecem mais proteção do que o algodão. Quanto mais escura a cor da peça, melhor ela bloqueia a radiação solar."

Quando está muito quente

Mesmo assim, mesmo tomando todas as precauções, há situações em que é aconselhável adiar o exercício para outro dia. " Quando a temperatura externa estiver acima de 32°C ou 35°C, dependendo de quem você consultar, devemos tentar não praticar exercícios ao ar livre, embora isso dependa do seu nível de adaptação." O motivo é que pode ocorrer hipertermia extrema, que pode fazer com que a temperatura corporal central exceda 40°C.

Outros sinais de que você deve parar de se exercitar incluem perda de eficiência, sensação de fadiga e fraqueza, dor de cabeça, sede excessiva, suor abundante , cãibras musculares, pressão baixa, tontura, náusea, vômito, problemas de visão, vertigem, desorientação.

Quando tudo isso acontece, segundo o médico, é hora de “ interromper imediatamente as atividades, sair do calor, hidratar-se e tomar medidas para baixar a temperatura corporal, como tomar um banho frio ou colocar compressas de gelo na testa, pescoço e axilas”.