A quantidade de abacate que você deve comer para dormir melhor

Um estudo recente sugere que comer um abacate por dia pode melhorar a qualidade do sono . Agora sabemos que um bom sono é tão crucial para a nossa saúde quanto a dieta ou os exercícios. Em uma análise secundária do maior ensaio randomizado com abacates até o momento, pesquisadores observaram que adultos que comeram um abacate por dia durante seis meses relataram um sono mais reparador do que aqueles que comeram menos de dois abacates por mês.

Considerando que, de acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), dormir bem ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovascular, essas descobertas reforçam a ideia de que o abacate é um alimento benéfico para o coração. Além disso, esta é a primeira vez que seu consumo foi associado à melhora do sono.

Liderado por Kristina Petersen , da Universidade Estadual da Pensilvânia, o estudo analisou 969 adultos com cinturas avantajadas (tipicamente mais de 80 centímetros para mulheres e mais de 94 centímetros para homens). Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo recebeu um abacate por dia, enquanto o outro foi instruído a consumir dois ou menos abacates por mês. Nenhuma outra mudança alimentar foi recomendada.

Os resultados mostraram que aqueles que incorporaram um abacate diariamente à dieta desfrutaram, em média, de meia hora a mais de sono por noite em comparação com o grupo de controle. O sono relatado pelos próprios participantes aumentou de uma média de 6,4 para quase 7 horas por noite. "O sono está se tornando um fator essencial no estilo de vida para a saúde cardíaca. Este estudo nos convida a considerar como a nutrição pode contribuir para melhorá-la", afirmou Petersen no artigo publicado no Journal of the American Heart Association .

Devemos tomar abacate como "pílula para dormir"?

Embora o abacate não seja um sedativo natural, seu perfil nutricional — rico em magnésio, potássio e gorduras saudáveis — ajuda a promover um sono mais reparador. O abacate é conhecido por sua abundância de gorduras monoinsaturadas benéficas, e inúmeros estudos indicam que a substituição de gorduras saturadas, como as da manteiga ou do queijo , por abacate pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares . Além disso, um único abacate fornece cerca de 10 gramas de fibras, um aliado eficaz para reduzir os níveis de colesterol e proteger o coração.

espaço reservado — Abacate temperado (Stevepb / Pixabay)

E quais ingredientes o abacate possui que nos ajudam a dormir melhor à noite? O abacate contém diversos nutrientes que nos ajudam a dormir melhor, por meio de mecanismos como o relaxamento muscular e seu papel na produção de melatonina, que ajuda a regular o sono. Entre eles, estão o triptofano (13 mg, um precursor da melatonina, que está envolvido na regulação do sono), o folato (45 mcg, envolvido na produção de melatonina) e o magnésio (15 mg, envolvido na contração e relaxamento muscular). A dose contínua de potássio fornecida pelo abacate pode ajudar a manter a queda natural da pressão arterial durante o sono profundo em níveis saudáveis, embora esse mecanismo ainda não tenha sido comprovado diretamente.

O cortisol, o principal hormônio do estresse, diminui naturalmente à noite para facilitar o sono. Diversos estudos sugerem que alimentos ricos em nutrientes e gorduras saudáveis — como o abacate — podem ajustar o momento e a intensidade dessa queda hormonal, promovendo assim a transição para estágios mais profundos de sono.

Quer você esteja seguindo uma dieta cetogênica, praticando jejum intermitente ou adotando a alimentação intuitiva, a flexibilidade metabólica — a capacidade de alternar entre diferentes fontes de energia — é fundamental. O abacate acelera esse processo, graças à sua alta concentração de fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a controlar a vontade de comer.

E embora o estudo não tenha sido inicialmente projetado para avaliar o sono como uma variável-chave, suas descobertas abrem um caminho muito promissor para pesquisas futuras. Com métodos e ferramentas mais sofisticados, seremos capazes de elucidar com mais precisão como os nutrientes do abacate contribuem para a saúde cardiovascular.