Com essas medidas, os futebolistas amadores podem prevenir lesões graves

• No vídeo acima: Fratura da fíbula de Musiala! Primeiros detalhes do drama da lesão

O craque do FC Bayern, Jamal Musiala, sofreu uma lesão grave nas quartas de final do Mundial de Clubes contra o Paris Saint-Germain, em uma colisão com o goleiro adversário Gianluigi Donnarumma. O jogador de 22 anos aparentemente sofreu uma fratura na panturrilha esquerda . Ele deve ficar afastado dos gramados por quase cinco meses.

A lesão de Musiala é trágica e prova mais uma vez que lesões são, infelizmente, parte do risco ocupacional no futebol profissional. De acordo com a Berufsgenossenschaft Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), jogadores da 1ª e 2ª Bundesliga sofrem em média 2,5 lesões por temporada, resultando em aproximadamente um mês de afastamento. Em ambas as ligas, isso equivale a 25.000 dias de ausência por temporada.

Desarmes e contato com adversários, como em saltos, cabeceios ou aterrissagens, causam 50% das lesões. Os outros 50% são causados ​​por culpa do próprio jogador, como ficar preso na grama ao correr ou girar, ou fazer uma parada inoportuna.

Lesões nos músculos da coxa são as mais comuns, representando um terço de todas as lesões. Em seguida, vêm as lesões na articulação do joelho (15,2%) e na articulação do tornozelo (12,9%).

Lesões não são incomuns no futebol amador, embora sejam diferentes daquelas nas principais ligas. Jogadores amadores de futebol geralmente sofrem contusões, torções e lesões na pele das pernas e pés – frequentemente causadas por esforço excessivo ou incorreto devido a treinamentos excessivamente intensos ou erros de treinamento, escreve o cirurgião ortopédico Wolfgang Willauschus em um artigo para o portal " Orthinform ".

Os seguintes fatores aumentam o risco de lesões ao jogar futebol:

• Velho
• lesões anteriores
• fadiga aguda
• falta ou regeneração insuficiente
• falta de condicionamento físico
• Obesidade
• mobilidade insuficiente
• Fraquezas de coordenação
• Problemas no joelho
• chuteiras de futebol erradas

Algumas lesões graves – como a de Musiala – às vezes são difíceis de evitar, exceto talvez por meio de maior consideração ou previsão por parte dos oponentes.

No entanto, para melhor se proteger de lesões esportivas, certas medidas preventivas passivas e ativas são recomendadas.

As medidas passivas incluem o uso de equipamentos de proteção, incluindo:

• Caneleiras: protegem contra fraturas na canela. A Fundação " Segurança nos Esportes " recomenda usá-las não apenas durante os jogos, mas também durante os treinos. Recomendam também caneleiras com proteção para os tornozelos.
• Calçado adequado: Jogadores de futebol devem usar calçados adequados ao tipo de superfície em que jogam. Na grama, calçados com travas proporcionam aderência e estabilidade, enquanto calçados com travas são adequados para grama sintética.
• Ataduras : Usar bandagens ou fitas, por exemplo no tornozelo, também pode reduzir o risco de lesões, especialmente após lesões anteriores.

As medidas de prevenção ativa envolvem padrões específicos de movimento. Estas incluem:

Aquecimento direcionado: Um aquecimento insuficiente aumenta significativamente o risco de lesões. A VBG recomenda um aquecimento completo não apenas antes do treino, mas também repetidamente durante o treino, por exemplo, após intervalos ou ao fazer a transição para novos exercícios.

"A regularidade dos exercícios é crucial", escreve o VBG. "Geralmente, coloque os exercícios de coordenação antes dos exercícios de força e resistência."

Como um programa de aquecimento eficaz e holístico é estruturado – isso é demonstrado, entre outras coisas, por um estudo encomendado pela VBG em 2020, do qual participaram 70 times de futebol alemães. Eles testaram um programa de treinamento para prevenção de lesões por uma temporada, que incluía módulos como

• Mobilização,
• estabilização do núcleo,
• Estabilização do eixo da perna e do apoio
• bem como treinamento de salto e aterrissagem

contido.

Por fim, constatou-se que as equipes que participaram do programa de treinamento apresentaram menor número e menor frequência de lesões graves no joelho.

Existem também vários outros programas de prevenção, incluindo o Fifa 11+ . Consiste em vários exercícios de coordenação que são realizados como aquecimento e duram entre 15 e 20 minutos. Os componentes incluem

• Exercícios de corrida (por exemplo, em frente, rotação do quadril para fora e para dentro, galope lateral, contato do ombro, corrida para frente e para trás), duração: 8 minutos
• Exercícios de força, força explosiva e equilíbrio (por exemplo, pranchas de antebraço, saltos, agachamentos, apoio em uma perna), duração: 10 minutos
• Exercícios repetidos de corrida (por exemplo, através do campo de jogo, saltos altos, mudanças de direção), 8 minutos

Treinamento de força: Além do aquecimento, o treinamento de força também pode ajudar a prevenir lesões, pois músculos fortalecidos protegem as articulações. Por exemplo, treinar os músculos das coxas reduz o risco de lesões nos joelhos, enquanto músculos do core fortes melhoram a estabilidade do corpo.

Sono: Dormir bem é importante para a recuperação, regeneração e construção muscular. Dormir mal ou em quantidade insuficiente pode prejudicar a concentração e, muitas vezes, levar a lesões no futebol, especialmente em fases mais avançadas da partida.

Nutrição: Uma dieta equilibrada ajuda a suprir as reservas de energia do corpo e apoia os processos de cura e recuperação.

De acordo com a DFB Academy , as fontes de nutrientes mais importantes para os jogadores de futebol são:

• Cereais, pão, massa, arroz fornecem carboidratos, vitaminas, fibras
• Vegetais (vitaminas, minerais, fitoquímicos, fibras)
• Frutas (vitaminas, carboidratos, minerais, fitoquímicos, fibras)
• Produtos lácteos (proteínas, gorduras, minerais, vitaminas)
• Peixe, carne, salsicha (proteínas, gorduras, vitaminas, minerais)
• Óleos, nozes, manteiga (gorduras, proteínas, vitaminas, minerais)