Nem sono nem férias: como realmente se recuperar

Você está exausto da vida cotidiana, de todos os afazeres que lhe são impostos, na verdade, da vida como um todo.

Seria ótimo ter uma boa noite de sono! Mas, infelizmente, é impossível forçar isso quando sua mente está a mil ou suas costas doem de ficar sentado à mesa o dia todo. Uma maratona de séries no sofá também seria legal, mas é mais uma distração do que um relaxamento. E esperar as próximas férias para se recuperar? Isso leva tempo demais!

Então, o que você pode fazer para realmente se recuperar?

A médica americana Saundra Dalton-Smith escreveu um best-seller sobre como se recuperar de forma significativa, sustentável e, acima de tudo, holística. E — surpresa! — não tem nada a ver com sono ou férias.

Segundo Dalton-Smith, não existe um único tipo de exaustão que possa ser curado com repouso adequado. A médica internista e autora está convencida de que existem sete categorias de exaustão, com estratégias de recuperação correspondentes – cada uma individualizada e flexível.

O truque: primeiro, precisamos determinar em que nível estamos exaustos para encontrar a estratégia de relaxamento certa para nós. Estou física ou emocionalmente exausto? Mentalmente ou criativamente? Dependendo do nível de exaustão, devemos fazer o que for preciso para nos recuperar.

A primeira coisa que Dalton-Smith se pergunta todas as manhãs ao dormir: Estou descansada? Dependendo da resposta, ela organiza o dia de forma mais organizada ou com mais momentos de descanso. Ela termina o dia com uma caminhada – este é seu único ritual regular de relaxamento, como revela em entrevista ao "Spiegel Wissen".

Em seu livro "Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity" (Descanso Sagrado: Recupere Sua Vida, Renove Sua Energia, Restaure Sua Sanidade), ela descreve as diferentes categorias de exaustão. Rotinas rígidas não ajudam. Precisamos nos conscientizar do tipo de exaustão que estamos vivenciando para tomar as medidas adequadas.

Os 7 tipos de exaustão – e o que podemos fazer a respeito

Exaustão emocional : Depois de um dia cheio de conflitos e dissonâncias, ou se tivemos que esconder nossos sentimentos, muitas vezes nos sentimos deprimidos. A recuperação emocional, portanto, significa principalmente ser capaz de nos expressar — por exemplo, com um parceiro, amigo ou terapeuta. Escrever sobre seus sentimentos também pode ajudar.
Exaustão física : depois de um dia cansativo em frente ao computador, na creche, no caixa ou no trem, esportes, ioga, alongamentos ou exercícios respiratórios podem proporcionar alívio.
Exaustão mental : ocorre principalmente após longos períodos de concentração. Esse tipo de exaustão frequentemente se manifesta em distúrbios de concentração e sono. Pausas regulares, bem como meditação, exercícios de gratidão ou atividades prazerosas, são particularmente úteis.
Exaustão social : Depois de um dia de interação extenuante, ficar sozinho pode fazer maravilhas. Ou cercar-se de pessoas que não exigem nada de você (ao contrário do seu chefe ou família).
Exaustão espiritual : Você se sente vazio ou sua vida parece sem sentido? Se você não é religioso, pode procurar uma organização fora da sua igreja onde sinta pertencimento e segurança. O voluntariado também pode ser significativo e, portanto, relaxante.
Exaustão sensorial : Quase todos nós somos expostos a uma enxurrada de informações, estímulos luminosos e ruídos todos os dias. A sobrecarga sensorial frequentemente se manifesta em irritabilidade e sensibilidade. O alívio pode ser encontrado em caminhadas na natureza, artesanato ou tricô, ou até mesmo simplesmente fechar os olhos e, acima de tudo, guardar o celular.
Exaustão criativa : por exemplo, devido a horários rígidos no trabalho ou na rotina diária em geral. Antídotos: Visitar uma exposição ou ler, ouvir um audiolivro, fazer música, correr e apreciar a natureza — tudo isso pode liberar energia criativa.

A propósito: o sono melhora automaticamente quando estamos menos exaustos, nossas mentes param de correr e nossos pescoços doem menos de tanto trabalhar em frente às telas. E sim, as próximas férias chegarão eventualmente, mas, como todos sabemos, isso pode demorar um pouco.

Fontes utilizadas: Spiegel Wissen, Zeit.de, DLF Nova

sar Brigitte

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Nem sono nem férias: como realmente se recuperar

Você está exausto da vida cotidiana, de todos os afazeres que lhe são impostos, na verdade, da vida como um todo.

Então, o que você pode fazer para realmente se recuperar?

Os 7 tipos de exaustão – e o que podemos fazer a respeito

Exaustão emocional : Depois de um dia cheio de conflitos e dissonâncias, ou se tivemos que esconder nossos sentimentos, muitas vezes nos sentimos deprimidos. A recuperação emocional, portanto, significa principalmente ser capaz de nos expressar — por exemplo, com um parceiro, amigo ou terapeuta. Escrever sobre seus sentimentos também pode ajudar.
Exaustão física : depois de um dia cansativo em frente ao computador, na creche, no caixa ou no trem, esportes, ioga, alongamentos ou exercícios respiratórios podem proporcionar alívio.
Exaustão mental : ocorre principalmente após longos períodos de concentração. Esse tipo de exaustão frequentemente se manifesta em distúrbios de concentração e sono. Pausas regulares, bem como meditação, exercícios de gratidão ou atividades prazerosas, são particularmente úteis.
Exaustão social : Depois de um dia de interação extenuante, ficar sozinho pode fazer maravilhas. Ou cercar-se de pessoas que não exigem nada de você (ao contrário do seu chefe ou família).
Exaustão espiritual : Você se sente vazio ou sua vida parece sem sentido? Se você não é religioso, pode procurar uma organização fora da sua igreja onde sinta pertencimento e segurança. O voluntariado também pode ser significativo e, portanto, relaxante.
Exaustão sensorial : Quase todos nós somos expostos a uma enxurrada de informações, estímulos luminosos e ruídos todos os dias. A sobrecarga sensorial frequentemente se manifesta em irritabilidade e sensibilidade. O alívio pode ser encontrado em caminhadas na natureza, artesanato ou tricô, ou até mesmo simplesmente fechar os olhos e, acima de tudo, guardar o celular.
Exaustão criativa : por exemplo, devido a horários rígidos no trabalho ou na rotina diária em geral. Antídotos: Visitar uma exposição ou ler, ouvir um audiolivro, fazer música, correr e apreciar a natureza — tudo isso pode liberar energia criativa.