Estudo: Este treino surpreendente fortalece o coração mais do que correr

Por muito tempo, presumimos que o treinamento de resistência, como corrida, ciclismo ou HIIT, era a única maneira de reduzir a pressão arterial e manter a saúde cardíaca. No entanto, uma meta-análise abrangente de vários estudos mostra que o treinamento isométrico, uma sequência de exercícios estáticos para fortalecimento muscular, tem um efeito ainda mais positivo.

O Dr. Jamie O'Driscoll, juntamente com uma equipe de pesquisa da Escola de Psicologia e Ciências da Vida da Universidade Canterbury Christ Church, no Reino Unido, conduziu uma meta-análise de 270 estudos com um total de mais de 15.000 participantes, no período entre 1990 e 2023. Todos os estudos examinaram os efeitos de diferentes tipos de exercício na pressão arterial sistólica e/ou diastólica. A pressão arterial sistólica mede a pressão quando o músculo cardíaco se contrai. A pressão arterial diastólica mede a pressão nos vasos sanguíneos quando o músculo cardíaco relaxa.

A meta-análise confirmou essencialmente o que a ciência já reconhece há muito tempo: que qualquer forma de atividade física tem um efeito positivo na nossa pressão arterial e, consequentemente, no nosso sistema cardiovascular. De acordo com a pesquisa, diversas formas de exercício podem contribuir para uma redução significativa da pressão arterial: além do treinamento de resistência, estas incluem o treinamento de força dinâmico, uma combinação de ambos, ou o treinamento isométrico. No entanto, de acordo com o Dr. O'Driscoll, a forma como estruturamos nossos treinos faz diferença no grau de influência.

De acordo com os estudos, uma forma de treinamento teve um efeito particularmente forte na nossa pressão arterial: o treinamento isométrico. Ele envolve a realização de exercícios de força estáticos, como agachamentos na parede (segurando o agachamento contra uma parede), a ponte de glúteos ou a prancha.

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"No geral, o exercício isométrico provou ser o mais eficaz para reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica", afirma o Dr. O'Driscoll. Essa descoberta é surpreendente, pois há muito tempo estamos firmemente convencidos de que o exercício cardiovascular é o mais benéfico para o coração. De acordo com a meta-análise da equipe do Dr. O'Driscoll, exercícios de resistência também são muito eficazes para manter a pressão arterial saudável e um coração forte — embora pranchas, agachamentos na parede e outros exercícios isométricos pareçam ser ainda mais eficazes.

No entanto, a maneira mais eficaz de melhorar nossa saúde geral continua sendo uma boa combinação de diferentes formas de exercício. Porque todo tipo de exercício é bom para nós e cada esporte tem seus benefícios para funções corporais específicas. E o mais importante é que nos exercitemos o suficiente, em primeiro lugar.

mbl Brigitte